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答:在锻炼之前、之中和之后都需要喝水,时间较长、强度较大的运动甚至需要喝一些运动饮料来补液。冬季干燥,如果缺水会导致皮肤更容易皲裂。因此除了喝足够的水,还可以涂一些保湿霜或者乳液,尤其是鼻周、耳朵等敏感的部位,可以提供更好的保护,防止冻伤。 问:冬季户外锻炼,应该如何穿衣? 答:首先,穿上一层薄薄的柔软舒适的面料,最好是速干面料的衣服,可以迅速排走湿气,让水分蒸发,减少皮肤的不适。 接下来,添加一层最好能保温的绒质衣物,防止在室外温度的流失,也可以选择一些具有速干效果的运动卫衣,方便汗水的蒸发,也防止运动后的失温。如果温度实在过低,还需要再添加棉马甲或者棉服等等。 外层选择防水透气的材料,将身体与外界有效隔离,防风雪等,尤其南方湿冷天气,可以有效避免湿气的入侵。 此外,还要注意保护头部、手、脚和耳朵。帽子、手套、保暖袜等等都可以根据需要来添加,如果天气很冷,可以考虑戴围巾遮住脸。 问:冬季锻炼,还有什么需要注意的呢? 答:1.做好热身活动 无论温度如何,运动之前都要做好准备活动,热身在寒冷的天气中锻炼尤其重要。动态的热身运动可增加肌肉的血流量和温度,从而有助于降低受伤风险。 如果是要跑步的话,那么动态的热身运动可以包括弓步和下蹲,手臂的摆动以及核心力量的锻炼等等。除了热身,在锻炼结束也要记得及时拉伸放松,不要错过积极恢复的时间。 2.注意户外天气变化 雾霾天气、极端寒冷天气不要外出锻炼,容易引起呼吸道疾病、皮肤冻伤,这些时候可以选择进行室内运动。 来源:运动辽宁 宜居 宜业 新辽阳▶▶▶ 发现“在看”和“赞”了吗,欢迎评论区留言 返回搜狐,查看更多 |
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