我们可以在哪些食物中找到电解质？

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运动员必须保持适当的水分和喂养，尤其是当他们要进行长期训练时。 一直都说运动饮料是恢复电解质的最佳选择，但也存在添加糖分高的问题。 为避免饮用不值得的饮料，您将在下面找到含有电解质的最佳食物以恢复电解质。

您已经知道电解质对于调节水合水平以及神经和肌肉功能至关重要。 对于运动员来说，钠、钾、镁和钙尤其重要，因为它们会随着汗液流失。 所有这些食物在我们的饮食中都是必不可少的，非常适合在训练后服用。 你应该考虑的是你在训练前吃的东西，有些含有过多的纤维，可能会在你运动时干扰你的肠道。

钠是一种矿物质，可帮助身体保持水分并防止脱水。 同样，也有必要防止肌肉收缩。 建议的每日摄入量为 2.300 毫克。 您可以在以下位置找到它：

钾是香蕉中最著名的元素之一。 许多运动员服用它来维持肌肉质量、血压、控制肌肉收缩和调节体液平衡。 建议每天不要超过 4.700 毫克钾。

镁增加骨密度，有助于肌肉功能和全身神经信号的传输。 建议男性每天摄入的镁不要超过 420 毫克，女性不要超过 320 毫克。

最后，钙是一种矿物质，负责维持和形成强壮健康的骨骼。 此外，它还有助于肌肉收缩和凝血充分。 推荐摄入量为每天 1.000-1.200 毫克钙。