【科普】如何科学用眼，保护儿童视力

杨晨皓

民进复旦大学委员会委员

复旦大学附属儿科医院眼科主任

保护视力和预防近视发生，从小养成良好的用眼习惯非常重要。良好的用眼习惯包含正确的看书姿势，正确的握笔方法，在良好的照明环境下阅读等。在用眼和日常生活时要注意做到以下几点。

1、确保正确的握笔和读写姿势：握笔手指距离笔尖一寸，胸口距离桌缘一拳，书本距离眼睛一尺（一寸一拳一尺）。学习时保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排放平。

2、连续读写时间不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，近距离用眼后要休息5～10分钟左右，休息的方式可以是远眺，可以做些结合肢体放松的室内外活动或做做眼保健操。房间照明充足，光照强度应大于300勒克斯（lux），不要在光线昏暗的环境中看书，不要躺在床上或趴在桌上看书，不在走路、吃饭时看书。

3、尽量减少电子产品的使用。国家卫健委发布的儿童青少年近视防控健康教育核心信息指出，6岁以下儿童尽量避免使用手机和电脑。

4、选择合适孩子高度的桌椅。小朋友正是长身体的时候，很多家长因为配置的桌椅高度与小朋友身高不符，而悄悄影响着孩子的视力。桌椅高度若不合适，不仅影响坐姿，严重的还会造成近视、脊椎弯曲。

5、保证每天间断性户外活动2小时。户外活动能增加眼内多巴胺释放，从而抑制眼轴变长，降低近视发生率及控制近视增长速度。此外户外环境中大部分物体离眼睛很远，保护性离焦比例大，譬如在室外看书，除了这本书离眼睛很近，其他所有物体都离眼睛很远，保护性离焦远大于有害性离焦，因此近视不易发生和发展。

这里的户外“活动”而非“运动”，即只要呆在户外即可，不一定需要运动，哪怕是在户外阅读、上课（避免光线直射眼睛）都可以达到预防近视的目的。而且户外活动对未发生近视的儿童更有效。

户外活动能够很好的预防近视的原因在于户外的照度非常大，是室内光照度的几百倍，同时光照度是近视预防的核心要素，所以预防近视的关键在于足够的照度，不是使用什么样的照明工具。因此户外活动建议在照度良好的时间而非在傍晚或夜间进行。

6、饮食均衡，不要挑食。蓝莓、叶黄素、鱼肝油等都是对身体和眼睛有益的食物和营养素，平常可以适量补充，但尚无明确证据表明可以预防近视发生。所以家长平常还是要让孩子均衡饮食，不要挑食，避免过多甜食和含糖饮料的摄入。

7、定期眼科检查。儿童处于视觉发言敏感期，需要定期到专业的医疗机构进行眼科检查，排除斜弱视以及其他眼部器质性问题，并了解屈光状态的动态变化，为将来近视防控提供基础的屈光数据。视力正常的孩子，建议3-6个月进行一次常规眼科检查，并建立屈光档案。视力异常的孩子，则应遵医嘱定期复查。

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原标题：《【科普】如何科学用眼，保护儿童视力》

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