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国际期刊《BMC老年医学》 上的一项研究发现,花费更多时间从事整理、打扫卫生、做饭等家务时间的老年人大脑容量更大,而这是认知健康的有力预测指标。 另外,新加坡理工学院的一项研究也显示,随着年龄的增大,做家务可能使保持大脑敏捷的关键,做家务与更敏捷的思维能力有关。 花更多时间做家务活动,不仅使久坐的时间更少,而且家务杂事对心脏和血管的影响与低强度有氧运动相似,此外,参与家务劳动计划的组织可能随时间推移,促进新的神经组织的形成。 2 有助于降低患糖尿病几率 中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者在1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查中发现,在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后,与从不做家务的男性相比—— 1.每天做家务不超过2个小时者,患上糖尿病的风险降低20%; 2.每天做家务超过2个小时者,风险降低40%; 3.多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平 3 有助于降低死亡风险 加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现,每周做5次时长半小时的家务,就能达到健身效果,甚至还可以使死亡率降低28%。 2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究也证实,常做家务活的女性比其他女性多活3年,做家务的男人平均会延长1年寿命,其中常做园艺的男性能多活2.7年。 正确做家务 家就成了健身房 家务活有打扫灰尘、洗碗、手洗衣服等轻松的家务活,也包括擦洗地板、洗车、移动家具等重型家务活,不同家务活效果也会不同。 刷锅、洗碗15分钟=散步1000步 “饭后走一走,活到九十九”,站着洗碗来回走动,能帮助食物消化,而且能够对饭后升高的血糖起到一定的控制效果。 洗碗时要保持合适的高度,才能减少腰部负担。如果无法操作洗碗台的高度,可以通过伸展双腿,可以减低上半身并避免弯腰或减少弯腰的距离,像长颈鹿喝水一样。 扫地、拖地8分钟=散步1000步 扫地能锻炼大腿肌肉,增强下肢力量。扫地时要注意将两腿向前弯曲,膝盖尽量保持与脚尖一条直线,使腰部立直,减少受力。 拖地能有效活动肩关节,增强上肢力量。拖地时需放低重心,减少脊柱前倾让腰部受力减小,可以以自己为圆心,用画圈的方式,延伸胳膊来回拖地,不仅活动了肩部,身体旋转也让脊柱和腰部连带活动了。 擦拭家具8分钟=散步1000步 擦拭家具可以减少肘关节和肩关节疼痛,增强自身平衡感。正确的做法是左右手交替擦拭,使平时活动较少的另一只手也得到锻炼,还可以通过踮脚和抬脚尖的方式,增强自身平衡感。 洗车、搬家具等重型家务活:锻炼心肺功能 重型家务的活动量很大,有助促进血管健康,减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素,还能充分锻炼肺功能,改善肌肉张力,减少精神紧张,消耗多余热量。 牢记要点不伤身 由于很多家务活都需要连续保持一个姿势,很容易让人积劳成疾,引起腰肌劳损、腰酸腿疼等问题。做家务活中,要掌握这些要点,才能避免家务活儿伤身。 及时休息,别咬牙坚持 如果肩、腰部已经出现了酸胀或者不舒服,应该及时休息,减少身体的劳损。 量力而行,别逞强 做家务活同时根据自身状况来定,例如,有椎间盘突出的人不适合做需要长时间弯腰的家务,以免加重病情,年纪太大的人,要尽量避免搬重物、登高清扫等家务。 分工明确,别“单干” 女性更适合刷碗、叠衣服、买菜、择菜、扔垃圾等家务,男性适合饮水机桶装水、洗车、擦地等繁重家务,小朋友就负责收拾玩具、书籍等。 男女搭配,干活不累。一家人一起完成家务,更有利于增进彼此的感情。 直播预告 每个人都可能得白内障咋办?今晚19点,眼科院长给你讲清楚!点击视频号即可预约~ 编辑 | 吞吞 来源 | 综合我是大医生官微、人民日报 监制 | 黄利琴 审核 | 蓝岚 图片来源 | 摄图网 *封面图片及文内图片来自版权图库 图片内容不授权转载返回搜狐,查看更多 |
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