2022新手跑鞋推荐选购指南

跑步鞋要解决的问题至少应包括：

（1）能够缓解和快速释放脚掌连续着地产生的冲击力。（2）运动鞋的支撑结构应该科学，能提供良好的稳定性，以避免运动过程中发生崴脚等情况。

跑步鞋，考虑的是满足直线、持续向前、有节奏的连续性奔跑，以脚跟和全脚掌落地为主，因此持续缓冲、吸收冲击能量，稳定脚部，避免跑步者受伤是关键需求。所以，穿着篮球鞋去长跑，一是可能更容易累，二是缓冲性能有偏差，所以受伤的风险就加大了。

长时间的跑步，身体的消耗会较大。运动过程中的额外负担越小越好，所以选跑鞋时，一般情况下应该选较轻的跑鞋。但现在有一些专业跑鞋，因为采用了更多的减震和保护材料，采用了更多新的设计与科技理念，反而有些跑鞋变重了。所以，选择较重的跑鞋时，跑者的体重也相应有一些要求。太轻体重的人，可能会觉得这类“重型”跑鞋，又重又硬。

不过，每个人的身体感觉和喜好都有差别。有些人，就是喜欢较重的运动鞋带来的“脚感”，只要习惯，也没有什么问题。但总体上，还是建议选择比较“轻量”且舒适的跑步鞋。

不论鞋底采用何种材质，跑步鞋的鞋底至少应给你三个良好的感觉：

（1）鞋底足够厚（注意并非越厚越好）。有些偷工减减料的跑鞋，外观看着挺好，一穿上走几步，立即就可以察觉底太薄。如此，缓冲性能是很难保证的。

（2）鞋底不仅要给跑步者有舒适感，还要有良好的缓冲性。直接的脚步感受是，每次落地，脚掌冲击力小、力量分散快，有恰到好处地的“弹性”（弹性不能过大）。

（3）鞋底不能是一整块毫无差别地处理，而应该在鞋底的前三分之一处，有较为柔软的设计，能满足跑步过程中长时间、连续的趾关节弯折的需要。

支撑系：适合足外翻/内旋过度/扁平足/正常足弓的跑者，因支撑系跑鞋在鞋子内侧足弓位置会进行支撑性的加强，可以对足弓部位起到一个支撑的作用，矫正过度内旋，从而矫正姿势。

缓震系：适合足内翻/内旋不足/高足弓/正常足弓的跑者，缓震系跑鞋相比支撑系，只是没有内侧足弓位置的支撑材料，其他方面大致相同。其实通过我的观察，足内翻的人是非常少的，所以基本也没有厂商会开发一款在足弓外侧位置添加支撑材料的跑鞋。

控制系：控制系跑鞋型号非常少，针对的是严重的足外翻的人群。

竞速系：这类跑鞋是专为竞速跑者打造的，早期的竞速跑鞋都是轻量化的薄底跑鞋，近些年厚底内置碳板的竞速跑鞋大行其道，一般竞速跑鞋都会主打轻量化、高回弹性能等。竞速系跑鞋很少有支撑款。

户外鞋：专为户外爱好者打造的，可应对复杂的环境，比如山路、石子、湿滑地面等。

内旋过度Over Pronation（外翻）——足内侧受力，外侧翻起，通常伴随低足弓，跑步时脚掌内侧受力，稳定性差，对足弓、脚踝的冲击感受明显。

内旋不足UnderPronation（内翻）——造成内旋不足的原因是足外侧受力，导致内侧翻起，通常会伴随高足弓，产生的副作用也基本一致，震感明显，对脚踝、膝盖的冲击感受明显。

正常内旋NormalPronation（正常）——脚后跟落地之后与地面的角度近乎垂直，伴随正常的足弓，脚踝和脚后跟产生倾斜吸收冲击力及支撑身体重量。

最近几年无论是国内还是国际品牌的跑鞋，都出了很多新的中底科技，态极、䨻、㠫、α-flax、lightfoam.

现在有一项中底技术已经成为业界主流——这就是所谓超临界发泡材料。

今天我们就来说说这项技术，以及各跑鞋品牌所采用的究竟是什么样的超临界发泡材料。

超临界流体发泡技术是近20年快速发展起来的制备微孔塑料的有效方法，这里的微孔结构其实就是跑者理解的类似爆米花结构。

超临界流体微孔发泡原理是这样的：温度及压力均处于临界点以上的液体称为超临界流体，超临界流体是介于液体和气体之间的一种结构，它既会像气体一样充满整个空间，其黏度和扩散系数均更接近气体，但其密度又类似液体。

其发泡过程可以分为4个阶段：

1、使超临界流体进入聚合物基体中，达到饱和状态，形成聚合物/气体均相体系；

2、温度骤升或压力骤降使均相体系内的气体达到过饱和状态，即热力学不稳定状态，从而引起气泡成核；

3、气体快速扩散入气泡核中，泡孔逐渐长大；

4、快速降温，完成泡孔结构的定型，经过这个过程爆米花就形成了。

超临界发泡技术一般将 CO2或N2的作为物理发泡剂，因为CO2和N2的化学性质稳定且价格低廉，无毒无害，对环境较友好。

其次，超临界CO2和N2的临界压力及温度较为温和，容易实现，且对聚合物溶解性较好、扩散能力较强、易于控制。这就是为什么布鲁克斯、安踏某些型号的鞋号一直宣称氮科技加持的背后原因了。

这里所说的氮气注入发泡材料不是物理式的气垫鞋，而是指TPU发泡之前将液氮注入其中，等到发泡完成之后，液氮挥发成了氮气，由于TPU的密封性，氮气在TPU材料内形成了无数肉眼不可见的气泡。

这样具有两个好处，一方面让TPU发泡后重量更轻，一方面让材料具有更好的回弹性能。

李宁吾适5S得益于它的两层中底结构，上层Light Foam，下层高性能弹性体，甚至连鞋垫都比一般的跑鞋要厚，两层材料结合下软弹十足，直接拔高5厘米。不仅回弹充足，颜值也很高。

飞线针织鞋面，脚感舒适固型，同时提供保护性。托盘式双TPU结构，支撑更稳定。

主要科技配置:MONO纱鞋面、内靴式设计结合后跟TPU、TPU超临界发泡鞋垫、贯穿全掌式TPU支撑片、内置铲型尼龙片、lightfoam与高性能弹性体双层双密设计。

针织鞋面非常符合当下时尚潮流也很轻盈透气采用的是COOLSHALL鞋面科技 -鞋舌处醒目的“绝”“影”彰显鞋款身份!此鞋真的是汇聚了李宁的主流科技减震回弹支撑三效合一的跑步体验非常棒一双层中底缓震回弹科技+粥科技减震结构 来澎湃的脚感尤其是你累的时候有往前的推动力。

下层中底搭载全掌 轻弹科技有密度低、高回弹的特性不仅可以带来轻量化的运动体验同时还有很强的缓震回弹性能

上层中底则是采用LIGHTFOAM缓震科技这种特殊材料比传统EVA要更加轻量化蓝紫色橡胶外底以露字纹路呈现防滑性能

Lining李宁超轻19反光轻量轻质跑步鞋白色维他命鞋子整体以白色为主，后跟小小的李宁Logo很是帅气

鞋面整体采用了织物材质，透气很好，有助于脚出汗时快速散发，中底镂空设计非常赞，鞋底不规则纹路设计，带来良好的抓地力性能，易去污，能够通过洗涤祛除大部分赃物，很轻的鞋子适合跑步.

安踏创2.0Pro属于慢跑鞋系列，采用安踏旗舰级的中底材料，氮科技加持，脚感绵密软弹；中底内嵌两根碳管，搭配后跟180度环抱式TPU，稳定支撑都是顶级的，还能弥补跑者力量不足的缺点；

全新的A-TRON 动态系统，包含一体式的袜套设计，动态鞋面，还有滚动形态的中底设计，能够引导并且矫正跑者的跑姿，这配置确实让人眼前一亮。和2.0相比，2.0Pro是双碳管支撑，2.0是单碳管支撑；

鞋面，2.0是传统鞋面，2.0Pro是一体织设计。

外观来看白色，银色，灰色呈现出一双视觉科技感很强的运动设计，态极系列追求的自适应科技表现，V字鞋舌，拼接材质鞋面。

防溅水效果明显，后跟环抱式TPU，轻质大底抗扭片，高强度运动下使鞋身更加稳定敢踩，低密度二合一升级中底，轻量化自适应科技，满足任意场景切换!

一直很喜欢匹克态极系列产品，价格不高并且一系列的性能、脚感都不输其他大牌，其至要高于它们，仅代表个人观点!相信国产愈加辉煌。

精致鞋面

透气针织搭载轻盈雾面纱，贴合足部，舒适包裹，羽化鸿鹄大标呼应侧墙灵动线条，时尚大气

奇弹科技

延续奇弹人工肌肉科技，滚动式缓震中底回弹性高达80%，强助推，为跑者提供无伤不疲体验

周全防护

中底嵌入碳板提供强支撑及抗扭转，有效过渡前后受力，搭配外底防滑橡胶保驾护航尽兴跑

鞋面设计

鞋身采用改良版网眼布，打造舒适运动体验。

中底设计

增加泡棉设计，带来出色弹性，经久耐穿。

鞋底设计

川字橡胶大底，保持稳固脚感。

首先是看家技术airzoom气垫的应用，由飞马36的全掌气垫变为前掌气垫，但是在厚度上是飞马36的两倍，增进缓震回弹效果:而且分成了三个横向排列的气囊，这样的构造更加方便趾骨发力。

中底由Cushion材质升级为react泡棉，比前者更加轻质回弹，耐久度更好。对于大神来说，采用前掌跑法较多，所以优化前掌气垫有助于提高回弹性能，获得比飞马36更多的推进力。

而对于更多新手和普通跑友来说，使用后掌跑法更多，更加轻质柔软的后掌有助干吸能缓震，保护自己免干受伤。

Iphafly鞋面更换Flykint升级版鞋面:为更透气的Atomknit，也可以看成是平民版本的 Flyprint(3D打印鞋面)，一体式鞋舌对高脚背并不友好;Alphafly可能会有一点偏大。

中底增加更多的ZoomX泡棉、前掌两块高回弹的ZoomAir气垫，相较于80%能量反馈的ZoomX泡棉，ZoomAir气垫的反馈达到了90%

前掌相比NEXT%进一步加宽，更加圆润的鞋头不会像之前那么挤脚了:配合气垫的FLYPLATE碳板面积也增加不少(不同码数Alphafly的碳板硬度都不同)。

通过加宽后掌来减轻重心增高稳定性变差的问题。鞋领口的填充相比NEXT%更少，新鞋带系紧更加牢固:外底橡胶随着中底结构变化分布、花纹都有改变，前掌非常不耐磨。

1.特步竞速160X2代碳板马拉松跑鞋玫红:整体玫红配色，非常亮眼，鞋面采用了 Mono纱材质，轻薄透气，鞋舌上有“国人竞速”4个字，配有一副动力巢PB材料鞋垫，还有一副EVA材质鞋垫可供替换。

科技配置:中底采用了全掌镂空碳板+中底动力巢科技，中底的厚度增加，有出色的缓震效果和抢进的推力。

2.1.特步竞速160X2代Pro黑色:整体黑金配色，鞋面采用了Mono纱材质，轻薄透气，鞋舌上有“国人竞速”4个字，鞋底的EVA材质比160x来的更厚，但是属于我驾驭不了的鞋子。

鞋面设计

升级版Flyknit鞋面为双足易升温部位营造出色透气性。

出众回弹

Nike Zoomx泡棉兼具轻盈感受与回弹响应性能。赋予步伐轻盈回弹效果。

鞋底设计

改良华夫格外底为关键部位铸就非凡抓地力。