在家打造健身房：完整版家庭运动健身器材选购指南

创作立场声明：笔者是一名运动爱好者，从事了较长时间的健身、公路自行车及羽毛球运动，文章内容为本人结合多年运动经验撰写，笔者与文内涉及的各品牌及厂商均无利益关系。

一个月前的某天上午，我刚回到办公室，徒弟就开心的奔了过来：

“老大，我好开心啊，我的健身卡终于过期了，再也不用为去不去健身房而纠结了哈哈哈！现在没有健身负担啦，我请客喝奶茶！”

“......”

一个月后：

“老大，我想买点器械在家随便练练，有没有推荐啊？”

“你的健身卡不是刚过期，有卡的时候不练的嘛？”

“不是啊，新装修的房子有一间空着，也不知道干嘛，不如改成健身室啦！”

好吧，但是运动健身这么严肃认真、需要持之以恒的事情，哪里能有随便练练这么一说呢？家用运动健身器材更不像健身房会员卡，过期就过期了，如果没有选择合适的器材，不仅没有锻炼效果或是导致长期闲置，等处理的时候更是劳民伤财。今天，就让我带着大家一起看一看，家用健身器材应该如何选吧！

1.场地条件：大家都知道深蹲架是个好东西，但毕竟不是人人家里都能够放得下，如果空间小，用起来很憋屈，也存在安全隐患；

2.购买预算：这个就不说了，花多少钱办多少事，同样也要了解，这个价位的器械和预期是否有差距；

3.使用需求：谁使用，怎么用。

以下内容，将结合上述三个方面进行介绍，共分为有氧器械、无氧器械、其他器械三个部分。

家用有氧运动器械的四大天王：跑步机、椭圆机、划船机、动感单车。

啊，不好意思，图放错了...

跑步是最被人们接受的健身锻炼方式，虽然想要正确的跑也需要经过一定的训练，但是跑步机在家用有氧健身器材里面普及率最高。

购买跑步机的家庭非常多，毕竟跑步机没有任何使用门槛，打开电源，选择合适的速度，开跑/走就可以了，并且现在也有折叠式的跑步机，便于收纳。跑步机的主要问题是：训练较为单一，对于大体重的人群会存在一定的膝盖冲击，并且对家庭成员和邻里之间都有一定的干扰。购买跑步机之前，请一定要考虑好以上几点，不然跑步机可能会长出衣服：

跑步机比较重要的参数为马达的持续功率（CHP），HP是代表功率峰值，即最大功率，而CHP是持续功率。在必要的范围内，不管是HP或者CHP，当然都是越大越好。但是超出正常需求的CHP，会带来更多的噪音及耗电。但是需要注意的是，很多跑步机并不标注CHP，仅标注HP，购买的时候需要注意。大部分人的体重区间在60-75KG之间，推荐CHP1.5左右比较合适。

接下来是跑台，一般说来，家用跑步机跑带宽度应该在45C-50CM，长度在130-140CM，跑带越长越宽，跑步的时候会更加舒适，也相对安全。

最后是减震，减震效果越好，不仅能够帮助我们跑的更加健康安全，也能降低噪音，减少干扰，较为成熟的技术使用的大部分是减震垫或者悬浮式减震。

美国爱康是家用跑步机的首选，技术实力非常强，这款机器具有超大跑台及非常好的减震功能，CHP3.6，HP4.5足以满足任何人群的使用需求，是万元价位跑步机的最佳选择之一。

整机的综合配置也非常好。CHP2.7，HP3.5，气囊悬浮式减震能够有效分散冲击力。

正伦也是非常有名的国际品牌，旗下商用及家用跑步机都有，减震效果非常好，并且有比较丰富的健身APP支持。

舒华是国内最大的跑步机生产品牌，质量也非常不错，在跑步机竞争最激烈的3000元档，这款机器具有极高的性价比，综合配置过关，采用缓震囊+橡胶柱，并且支持多种智能设备及APP，评价也非常好。

另外也请大家注意，跑步机虽然使用简单，但是并非毫无风险，在跑步机后方一定要预留足够的安全空间。

椭圆机的适用人群更加广一些，并且能够同时锻炼上肢和下肢，对膝盖也很友好。并且椭圆机基本上没有太大噪音，不会对家庭成员产生干扰，唯一的缺点是占地较大。

椭圆机可能是最适合家用的有氧器材，几乎各个年龄段的人群都可以使用，对于塑性有很好的辅助作用，甚至可以作为康复器械进行锻炼，价格相对跑步机便宜一些，由于强度低，长出衣服的几率也比较小。

一般说来，家用更推荐购买前置椭圆机，虽然占用的空间会大一点，但前置椭圆机一般有更多的阻力选择，接近真实的运动感觉，安全系数较高，稳定性也好。

椭圆机基本上都采用磁控阻力系统，磁控又分为电动手动两种，电动的受力更加均匀，档位分布较广，而手动的一般只有八个档位，价格相对会便宜不少。

美国乔山也是全球知名品牌健身器材大厂。旗下的健身产品分为商用和家用，椭圆机能性比较强，运动时的舒适度也比较令人满意。

乔山这一款椭圆机采用折叠设计，更加节省空间，设备小巧，踏板高度低，儿童和老年人也可以很方便的使用。

台湾岱宇，功能丰富，具有心率监测功能（需要搭配心率带）和多重程式设置，适配APP，且静音效果非常好。

来自国产大牌舒华，前置飞轮、手动磁控，能够接入华为运动健康APP，外观也比较时尚。

功能齐全，整机小巧，整机占地面积较小，训练模式非常丰富，有配套的APP可以提供课程指导。

椭圆机同样要注意正确的使用方式，否则一样会存在安全隐患。

据说划船机是从《纸牌屋》播出后开始流行起来的，很多跑步机厂家都打出了《纸牌屋》同款的广告。

钟南山院士也选择了划船机作为日常锻炼的项目。

划船机可以锻炼身体80%以上的肌肉群，并且可以锻炼有氧及无氧耐力。只要姿势正确，划船机比其他家庭运动项目都更安全，运动的快慢与力的大小都完全自主，不容易造成肌肉拉伤，相对其他项目运动强度低、运动效果却非常好。

提桨-拉桨-入水-回桨

从结构上，划船机一般分为单轨和双轨，相比较而言，双轨划船机稳定性更好，但占地面积略大。金属框架的划船机稳定性较高，但高端划船机普遍使用木质框架以带来更真实的“划船”体验，但注意一定要选择胡桃木或者白蜡木，来保证框架的稳定性和耐用程度。

划船机的可以按阻力分为磁阻、水阻、风阻三种。一般来说推荐购买水阻，能够更加真实的模拟划船发力，并且易于维护。

*级澳大利亚划船机品牌，红色金属框架，颜值非常高，专利四挡调速，三片桨叶（其他多为双片），配备了电子显示屏，可直立收纳。

麦瑞克水阻划船机，采用的是北美白蜡木，这个价位的划船机配备北美进口白蜡木算是性价比非常高的了，无极水阻，能够连接华为健康APP，超大水箱可折叠设计，便于收纳。

来自奥地利的知名品牌，采用橡胶木（另有松木、橡木、胡桃木可选，价位不同），可直立收纳，一体成型轨道体验更加舒适，配有专用APP，课程丰富，机器上还配有手机支架。

动感单车作为健身房常见的有氧器械，近些年逐渐在家庭使用中变得常见起来，动感单车非常适合家用，占地面积比较小，收纳方便，也易于上手。动感单车的强度相对而言较高，具有比较好的减脂效果，虽然动感单车运动主要针对下半身，但是也有设计动作可以达到上半身的锻炼效果。动感单车的使用要注意姿势正确、控制合适的运动频率，否则也有可能造成运动伤害。

其他错误示范：

动感单车的选购有三个指标：飞轮、传动、阻力。

飞轮是动感单车的核心，飞轮多采用铸铁或是铝合金，家用型重量应该在10KG左右，一般的商用型飞轮在15-20KG。

传动方式主要分为链条和皮带，链条传动寿命长、耐用性好，但是需要定期维护且噪音较大；皮带传动噪音低、免维护，但是会有使用寿命的限制，家庭使用频率较商用较低，选择皮带传动即可。

动感单车的阻力形式分为摩擦式、手动磁控和电动磁控，摩擦式成本最低，噪声大属于耗材需要定期检查更换；手动和电动磁控的差别仅在于阻力的调节形式，手动磁控的性价比较高，电动磁控的使用体验最好但价格较贵。

飞轮重量10KG，采用电磁阻控系统，24段磁控阻力，蓝色背光led显示屏，12套运动程式可选，增加运动的丰富性。

Keep C1，主打智能的动感单车，得益于Keep强大的社交和课程设计，使用户在家也能获得和健身房一样的感受及体验，电动磁控智能调阻，具有非常不错的使用体验。

飞轮重量10KG，坐垫较为舒适，整体造型设计很好，全包飞轮设计，可接入APP结合课程进行锻炼。

麦瑞克银月，性价比非常高的一款动感单车，体积小巧占地面积小，颜值也非常不错。曲柄采用隐藏式设计，飞轮重量7KG，四飞轮双皮带速比倍增技术，设计精妙，支持运动APP配合使用。

由于很多朋友（特别是女性朋友）一般是把保持体型作为运动健身的目标之一，所以在家庭运动健身中，会将重心放在有氧运动而忽视了力量训练，认为这样才能保持身材。而实际上，力量训练能够有效改变一个人体态，可以对身材进行细微的调整，并且力量训练也能够在消耗脂肪这方面起到重要的作用。

对于家用来说，不太建议完全照搬健身房的无氧器械进行购买使用，我推荐的家用无氧器械主要就是哑铃和引体向上器。

健身房的哑铃一般固定重量和可调节重量的都有，家用的话，还是推荐购买一套可调节重量的，性价比高，还可以节省空间。

对于大部分人来说，最大的难题是：如何选择合适的重量？对于已经有健身基础的朋友来说，由于经常锻炼，对自己足够了解，一般不会有这样的困扰；而对于新手来说，一开始完全没必要购买太大重量，第一次购买哑铃的话，建议购买总重30KG（15KG*2）的就可以了。

制作工艺：哑铃的制作工艺分为包胶、电镀、烤漆、浸塑四种，一般情况下价格依次递增。

包胶哑铃：相对而言价格最低，家用能够有效地保护地面，防止磕碰，但是橡胶质量和内容物也是千差万别，即使购买包胶哑铃也不要太过于贪图便宜。另外新购买的包胶哑铃多少都会有些气味。

电镀哑铃：生铁铸造，外层为电镀层，购买时需要看看评价，是否有电镀层脱落的情况。

烤漆哑铃：生铁铸造，外层为烤漆，较为耐用，在健身房也很常见，烤漆哑铃和电镀哑铃在使用中都要注意，最好是配一个垫子，防止划伤地板或是造成磕碰。

浸塑哑铃：生铁铸造，外层浸塑，一般多为女士固定重量哑铃采用，外观鲜艳，重量一般不会太高。

奥地利海德，重量22.6KG（11.3KG*2）,表面烤漆，带有哑铃托盘，旋钮式重量选择一秒切换，解决了可调节重量哑铃的最大痛点，多道卡槽保障安全，不差钱的话可以一步到位。

电镀哑铃，哑铃/杠铃两用，单只重量15KG，双安全螺母，这个重量和设计非常适合家庭使用。

华亚包胶哑铃，性价比高，单只重量15KG，哑铃/杠铃两用，双层螺母保证使用安全。

如果是女士日常锻炼的话，也可以选择购买浸塑哑铃。

对杠铃有需要的朋友，可以选购一体式的杠铃杆，推荐选择曲杆，比直杆更好，铃片都是通用的。

引体向上是最基础的拉力训练方式之一，简单有效，也是对当代打工人非常有帮助的运动形式，对于肩背部、颈椎、脊柱、腰间盘的疲劳和损伤都有很好的功效。引体向上能够充分拉伸上肢肌群，对于前侧核心肌群、背部肌群也有非常显著的锻炼效果。

另外，一台合适的引体向上器能够带给我们的运动方式绝不只是引体向上！搭配简单的辅助工具即可解锁更多运动形式，从而达到更多部位的锻炼。

引体向上器不推荐使用门框式，存在安全隐患的同时，功能也比较单一。还是建议选择的墙面固定式和立式，但墙面固定式也有一定的局限性，最好还是一步到位选择立式。

迈康的这款采用超大底盘固定，保证了使用时的稳固，双杆多档调节能够使用更多握姿，并配有辅助拉绳，具有引体、俯卧撑、悬臂卷腹、双杠抬腿等多项功能，能充分满足锻炼需求。

对于家里不差空间的朋友我更推荐水晶的这款，结合了仰卧板和哑铃凳的功能，带来更多运动模式的同时整体更加稳固，价格稍贵但性价比很高。

这里主要集中了一些家庭常用的其他小型运动器材，一般说来这些器材只要掌握了正确的方法都非常的简单有效，有着很好的锻炼效果，使用频率也更高，能够在很多场合使用，可以根据需要或者兴趣进行参考。

跳绳是一项耗能较大的健身运动，可以快速燃脂，还能增加身体的协调性和灵活性，提升耐力和心肺能力，跳绳可以锻炼到身体的多数器官，很多人说跳绳会伤害膝盖，但只要是体重正常的成年人，使用正确的姿势和装备来进行跳绳的话，对膝盖的冲击力要远小于跑步。另外，跳绳不会粗小腿！

跳绳的选购非常有讲究，因为它的种类实在是太多了。

材质：对于健身人群来说，跳绳最好选择钢丝跳绳或者尼龙跳绳，配重合适手感好，但是钢丝跳绳打到自己会非常疼...没有跳绳基础的朋友可以从塑料跳绳开始，而竹节跳绳多用于花式。

双人花式，使用的就是竹节跳绳，能够有效防止缠绕

手柄：手柄的轴心方式非常重要，旋转轴最为顺滑，体验最好，其次是轴承轴，接下来是空心轴。

长度调节：双脚踩住绳子中心，把绳子垂直向上拉，在与胸平齐至腋下这个长度就比较合适了。

轴承式手柄前轻后重，发力舒适，手感不错，PVC包胶钢丝绳，不易飘绳，性价比比较高。

美国FEEBO，跳绳界颜值担当，价格不贵，铝制手柄、PU包胶钢丝绳体直径2.5mm，带有硅胶保护套管，轴承顺滑，这款跳绳手柄比较细且没有缓冲，适合专业选手或具有一定跳绳经验的同学使用。

实木手柄带有可调配重块，利于抓握，手感舒适，PVC绳体。自重较一般的跳绳沉一些， 更适合男性。

有的朋友偏爱智能跳绳，Loop3搭配有专用APP，蓝牙连接智能计数，APP的社区功能做的不错。进口轴承搭配PU包胶钢丝绳体，使用体验还是比较有保障的。

虽然放在一起介绍，但严格的说瑜伽垫和健身垫并不是同一种用具，只是为了方便对比，当然也可以根据使用倾向只准备一个。瑜伽垫更加偏向瑜伽运动及静态拉伸等，不适合从事跑跳和器械；健身垫相对更厚，适合各类有氧/无氧运动，功能上更具备缓冲减震和降噪。在部分情况下健身垫和瑜伽垫可以通用，比如拉伸运动等。

瑜伽垫的材质主要有橡胶和PE。橡胶材质性能好，防水防滑有弹性，使用寿命也比较长，但是价格比较贵；PE材质使用的相对更多，性能也还可以，但是寿命较短。其他材质主要有NBR（不够耐用）和PU（好但是贵）。

标准的瑜伽垫尺寸是：183cm*61cm*6mm，市面上当然有其他尺寸可选，一般来说推荐使用5-8mm厚度的瑜伽垫。

健身垫的材质一般为PVC，有氧运动选择相对薄一点的，7mm左右的都可以，而如果无氧运动就要选择1cm以上的健身垫。

TPE材质一体成型，加宽设计抓地稳固，厚度7mm具有一定减震性能，非常适合初学者。

同样为TPE材质，双面防滑纹路适合各种地面材质，带有体位中线，厚度8mm，也是推荐初学者的选择之一。

哈它金线款，底层天然橡胶防滑稳固，表层PU舒适亲肤，厚度5mm，适合具有一定水平的选手。但是要注意PU材质不耐油，包括人体油脂沾染后也不易去除，另外就是比较吸灰。

瑜伽垫中的旗舰，又好又贵，天然橡胶+PU材质，干湿防滑，亲肤舒适。

专业的PVC健身垫，厚度7-12mm可选，减震隔音防滑耐磨，贴地不移位，抗压耐磨抗撕拉。

健身房同款，厚度2cm，更适合配合哑铃进行无氧运动使用。

瑜伽球可不只是女性的专利，我的羽毛球教练强烈推荐的家庭健身器材就是跳绳和瑜伽球，瑜伽球很多需要控制平衡性的动作，没有一定的核心基础也是很难标准的完成，能够增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。另外使用瑜伽球靠墙静蹲对于膝关节有非常好的锻炼及保护作用。

一般瑜伽球的直径有45CM，55CM，65CM，75CM等几种规格。女性可以挑选45和55的球，男性可以选择大一点的。

仰卧板不仅仅能够进行仰卧起坐，还可以进行腹背挺身、仰卧抬腿等运动，这些动作虽然简单，但是使用仰卧板可以进行的更加规范，起到更好的效果。有的多功能的仰卧板还兼具哑铃凳的功能。一般仰卧板都可以直立收纳，还是比较方便的。

泡沫轴虽然不是很起眼，但是家中最好还是备上一个，泡沫轴具有放松肌肉、缓解酸痛的功能，也能够在运动以前辅助热身。

泡沫轴的材质分为EVA和EPP，其中EVA材质较为柔软，价格便宜，而EPP材质具备更好的弹性，按摩强度更大。

京东自有运动品牌LATIT，EVA外层，混合纹理适合于多个部位的按摩使用。

德国Hudora，采用EVA材质，弹性好，不易变形，还可配合瑜伽使用。

美国TriggerPoint，明星同款，有非常多的运动员都在使用，EVA材质，仿生设计，适用于各种部位的放松按摩。

能够有效地锻炼腰腹、背部、手臂，同时还具备拉伸功能，健腹轮是核心力量的象征。另外健腹轮对于肌肉耐力、身体塑形，以及其他运动的稳定性，都有非常大的好处。

使用健腹轮的时候一定要注意姿势正确，不能塌腰也不要抬臀，核心要收紧并紧绷臀部，才能达到锻炼效果。

错误示范：

正确姿势：

健腹轮的直径越小、滚轮越窄，则锻炼强度越大，经常在公园看大爷光着膀子用20块钱的超窄健腹轮玩的飞起，但是还是推荐大家购买更加符合人体工程学设计的产品，用更加标准的姿势来进行锻炼。

对于运动健身来说，器材和环境固然重要，但是更重要的是运动的学习和技巧、锻炼的理念和态度。只是把器材买回家，连开始都算不上。无论你愿意在运动健身这件事中投入什么和收获什么，都要用严肃认真的态度来面对。不管目标是健康还是自信，是身材还是颜值，只有保持一颗谦虚的心，不断学习进步，才能够在这个过程中成为更好的自己。如果各位值友有什么对于运动的经验和感慨，也欢迎在评论区和大家一起分享。

感谢您的阅读，让我们下次再见！