考试前越放松越好吗：考前紧张焦虑的是与非

考试前紧张焦虑的是与非

最近有人连续三次询问考试前紧张焦虑的问题。猜想，这个问题已经对他造成了不小的困扰。所以，帮他写点文字，也希望能帮助到有相关需要的人。

关于考试前的紧张焦虑，其实，最为根本的原因在于个体对该考试心中没有把握，个体对要考的内容没有做到“胸有成竹”！

有人可能会说，“不对，不管我复习得多么熟悉，考试前我就是会过分的紧张焦虑！”

可是，如果问你：“如果让你参加小学一年级的数学考试，你会感觉怎么样？”“如果让你参加小学一年级的语文考试，你会感觉怎么样？”

你心里肯定会想：小学一年级的考试，那也太简单了吧？随便就可以考个八、九十分！

当然，这是个有点极端的例子。

但是，如果你能这么一想，你大多可以明白，考试前紧张焦虑的原因的确主要是考试让你觉得有难度。

所谓“解铃还须系铃人”。想要真正解决考试前紧张焦虑的问题，最为根本的办法就是认真学习，让考试的内容烂熟于心！

有人可能又会说：“如果我把所有内容都能做到烂熟于心了，我又何必来问这个问题？而且，有很多的考试是没有办法烂熟于心的！我就是想在内容并没有烂熟于心时也不要那么的紧张焦虑。”

这也对。那么，下面我们来看一看，考试前紧张焦虑的“是”与“非”。

一、考试前紧张、焦虑的“是”：

考试前紧张焦虑其实挺有好处的。看过耶克斯-多德森定律的人都知道：“动机水平与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的动机水平最有利于任务的完成。”

是的，当我们对考试有着合适的动机水平时，当我们对考试感觉中等强度的紧张和焦虑时，是最有利于考试的：

（1）在考试前，这种紧张和焦虑可以督促我们去学习、准备考试；

（2）在考试中，这种紧张和焦虑也可以激发我们在考试时获得超常发挥。

认识到紧张焦虑的作用并从内心接受这种紧张和焦虑，可以让你更好地面对考试前的紧张和焦虑！

二、考试前紧张、焦虑的“非”：

1. 强度过高的动机水平，会使工作效率下降。这是因为过强的动机水平会使个体处于过度紧张和焦虑的心理状态。这种紧张和焦虑会干扰记忆、思维等心理过程的正常活动，可能使我们回忆不出平时明明知道的知识，可能使我们的思维变得狭窄。

2. 强度过低的动机水平，也会使工作效率处于较低的水平。这一点很好理解，你一点都不紧张、焦虑，你缺乏积极性，你不认真准备……可想而知，这学习的结果怎么会好呢？

心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.DDodson）的实验研究也表明：

“动机水平的最佳水平不是固定的，依据任务的不同性质会有所改变。在完成简单的任务中，动机水平高，效率可以达到最佳水平；在完成难度适中的任务中，中等的动机水平最高；在完成复杂和困难的任务中，偏低动机水平下的工作效率最佳。”（不过，这动机水平与绩效之间的关系也不是完全定论的东西，也许某日会有不同的发现？）

所以，大家可以根据自己的考试情况之不同，思考自己的动机水平如何，思考自己的紧张、焦虑是否恰当。

三、临时缓解紧张、焦虑的方法

最后，猜想向我求助的人是想知道在知识掌握不牢固的情况，如何不要那么紧张和焦虑？

在临近考试时，就强迫自己不要那么紧张和焦虑吧：

1.如前所述，接受这种紧张和焦虑：有一些紧张和焦虑是好事情。

2.将目标降低。不要期望考试得100分。你可以选择适合自己的恰当的分数，如“60万岁”，“80分就可以了”……

3.放松法。采用腹式呼吸和肌肉放松相结合的方法。具体方法我在“从‘为考驾照而苦恼’说开去”中已经介绍过。

4.积极的自我暗示——在心里默默地念叨：“松……”“放轻松。”“保持平静。”多念叨几次，还是挺有作用的。

其它，也许聪明的你自有自己的方法？祝福大家！

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