如何缓解紧张

"对于临床上缓解紧张的方法，可以通过以下几种方法，自我调整的方法，例如常见的方法就是运动，运动本身就是一种全面的放松训练，通过运动可以使肌肉紧张、舒张等方式达到全面的放松过程。运动也可以刺激大脑分泌内啡肽，起到抗焦虑的作用。通过将自己的注意力转移到感兴趣的话题上，可以增加愉悦感和掌控感，起到缓解紧张的作用。深呼吸训练也是一种有效的缓解紧张的方式，操作的内容具体如下，通过将注意力注意到自己的呼吸过程当中，例如关注吸气，体验到气流流经鼻腔时气流的感觉，然后气流进入肺内，肺部张开的感觉，在体内将空气停留片刻，再用鼻腔缓慢的将气体释放，关注气流流过鼻腔时的感觉，将注意力锚定在呼吸的过程当中，也可以迅速的缓解紧张焦虑。需要专业的心理咨询和治疗，主要是通过挖掘紧张情绪产生时内心的想法，通过认知行为疗法，改善患者的认知体系，让患者重新看到自身不合理的歪曲认知，进而重建认知体系，达到缓解焦虑、紧张的目的。"

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/04/03收听(79694)

"有效的缓解紧张可以使用以下方法：第一、学会适当运动，比如跑步、散步、游泳、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题，而且研究表明每周两次以上的有氧运动可以有效缓解负面情绪，降低紧张、焦虑的情绪问题。第二、学会随遇而安、为所当为，当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔，因为越是紧张越会关注这种紧张，紧张的情绪就会越来越严重，反而强化了对紧张、焦虑的关注甚至增加紧张、焦虑出现的频率和强度，只有学会忘记紧张，甚至转移注意力，做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退，最终战胜紧张的问题。第三、需要积极的规律生活，比如按时作息、早睡早起、劳逸结合，特别紧张的时候也一定要学会放松身心，比如适当出去走一走、旅游、与好朋友聊聊天都是可以的。以上方法一定要选择适合自己的，努力去做。"

罗国帅│天津市安定医院

2023/05/09收听(78410)

若在遇到某些对于自己来讲比较重要的事情，或者是没有经历过的事情，通常的人都会有一定的焦虑或者紧...

张卫华│北京大学第六医院

2023/05/27播放(83782)

紧张在日常生活中是非常容易出现的一种状态。比如，有人在演讲前会表现为紧张，说话磕磕巴巴，医生在...

吴硕琳│北京天坛医院

2023/07/18播放(59288)

"如果说紧张没有影响到工作、学习等社会和职业功能，临床上可以通过放松训练的方式，改善紧张状况。例如说应用放松训练，特别是渐进式肌肉放松训练、想象放松训练，早晚各进行一次，可以使身体形成自动化、习惯化的放松模式。当患者出现紧张的状况时，其自动化、习惯化的放松模式就会启动，起到有效的抗焦虑、抗紧张的作用。另外，如果说紧张已经严重影响到工作、学习、生活等社会职业功能，此时就需要应用药物进行系统规范治疗。如应用苯二氮卓类抗焦虑药，或者是具有镇静抗焦虑作用的抗抑郁药物，如帕罗西汀、氟西汀，或者是米氮平等药物可以取得良好的治疗效果。"

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/01/27收听(72462)

紧张可以服用药物进行治疗，主要分为中药治疗和西药治疗，中药方面常用缓解紧张、焦虑的药物有九味镇心颗粒、安神补脑液等。这一些都是非常好的，尤其是可以缓解焦虑、紧张、压力比较大等问题。西药方面主要有苯二氮卓类药物，常用的有劳拉西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等，这一些药物效果非常好，而且起效相对比较快，但是不能长期大量使用，因为有一定的依赖性，长期使用有可能会有成瘾的副作用。另外抗焦虑药物主要是SSRI类，比如舍曲林等不仅可以缓解焦虑问题，也可以缓解焦虑引起来的心情压抑、不开心之类的抑郁情绪。同时也有其他药物可以缓解紧张，比如美托洛尔或者心得安等，这一些药物可以有效缓解焦虑引起来心慌之类的反应，从而有效缓解紧张的情绪。以上所有的药物具体要吃什么，或者是具体的剂量，一定要听医生当面的安排。

罗国帅│天津市安定医院

2023/07/19收听(83036)

很多人考前都会很焦虑，缓解方法主要有以下几点：

1、考前不要突击新知识，最多回顾旧...

陈琴│宜昌市第二人民医院

2023/12/15播放(52302)

考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。第1、在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。另一方面也要认识到自己的学习风格，不能和别人进行盲目的比较，找适合自己的学习方法，让自己更加丰富、自信起来。第2、给自己心理暗示，考试应该经历无数次，每次考试是否都紧张，在紧张的情况下，是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的试题，把会答的都答上。第3、要注意休息，考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通，将内心的压力进行有效的缓解、释放。第4、保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡，如果无法有效的入睡，可以闭上眼睛想一想放松的场景，比如来到了海边，清风拂面，让我们舒服的感觉，具体的描绘场景，在放松的状态下会慢慢的进入睡眠，而不是控制自己的睡眠，让自己有更大的压力。另一方面，做好考前紧张的场景的预设，可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情，经过不断的训练，就会有所缓解，科学、合理的应对考前紧张。

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/06/28收听(51754)

"很多事情只要努力去做而且能够集中精神沉下心来去做，都能够有效的缓解紧张、焦虑的情绪。比如呼吸调整的方法，也就是当比较紧张、焦虑的时候，一定要转移这一种对焦虑本身的担心和恐惧，而是关注自己的呼吸，比如关心自己呼吸的频率、深度等，在1分钟之内反反复复的去练习，让自己的注意力全部集中于自己的呼吸上。这样反复做几次一般情况下就能有效的缓解焦虑，让自己安静下来。另外一种方法就是一定要找到自己感兴趣的事情，能够沉下心来努力去做，比如适当的跑步、游泳，这一些有氧运动和全身运动都有非常大的作用，可以缓解焦虑。只有这一类的方法努力去做，才能够最终战胜紧张情绪的问题。"

罗国帅│天津市安定医院

2023/07/16收听(50206)

"解小便时紧张，长期憋尿会对身体造成不良影响容易引起尿路感染，及时进行干预。需要回忆自己小便紧张的原因是压力因素还是心理精神原因，对因治疗才能取得较好的治疗效果，通过专业的心理疏导缓解心理压力，也可以在专业医生指导下做肌肉放松训练或者使用相关治疗药物治疗，也可以在解小便前深呼吸多次，也可以小便时闭着眼睛，以免总觉得其他人在看自己，提高心理素质不要过分在意别人的评价，尽量多喝水再去上厕所。家庭其他成员要给予他的关怀，帮助排解心中的紧张、焦虑情绪，自身要注意调节情绪，多与家人交流沟通。"

马恩光│哈尔滨市第一医院

2023/01/10收听(62826)

"在紧张情绪处于这种状态的时候，最有效的办法就是活动，让自己动起来，这种活动可以是自己平常喜欢的娱乐休闲活动，也可以是运动，让自己做适当的运动，强度达到一定的疲劳，这种对减轻当时的焦虑可以起到一个比较立竿见影的效果。如果紧张情绪增加，因此就医并处方过药物，食用过有效治疗的药物，这个情况下也可以通过食用药物来缓解紧张情绪。更持久的要解决紧张情绪问题，还是要进一步分析自己紧张情绪发生的状态，每次持续的时间，是在什么样情况下容易发生，对什么样的环境或者什么样的事情，容易让自己发生。通过分析这些情况，对自己的心态做一些调整，必要的时候接受一些专业的心理咨询和帮助。如果新近出现的这种紧张情绪，程度比较严重，可能是处于一种焦虑发作的这种状态，要及时去就医，接受专业的诊断和治疗。"

张卫华│北京大学第六医院

2023/10/18收听(19588)

心慌、紧张的缓解方法较多，在出现紧张、心慌时可以进行缓慢、规律的深呼吸，从而帮助放松、缓解心慌...

冯高科│武汉大学人民医院

2023/07/22播放(95554)

紧张情绪很多朋友可能都会遇到，紧张本身实际是一个好事，正常人的精神状况是这样，当需要高度认真，...

陈爱琴│北京大学第六医院

2023/10/05播放(83188)

"紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪常常和生活应激事件有密切关联，比如面临比较重要的考试或者是公众演讲等都会有紧张情绪，这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪，可以按摩太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件，给予心理暗示并加以鼓励。有时紧张和焦虑是很难区分的，如果出现身体潮热或者持续紧张的状况不能缓解，可能需要去心理科门诊进行咨询及疏导方面的治疗。"

孙雪美│沈阳市中西医结合医院

2023/08/20收听(27224)

考试前紧张是比较常见的情绪，通常有以下几个方法进行缓解：

1、在心理学上有紧张和工...

苏衡│浙江省人民医院

2023/07/14播放(60258)

心情紧张是生活中常见的体验。如果自己感到心情紧张，先要分析有没有遇到一些原因，如马上要有重要的...

张卫华│北京大学第六医院

2023/08/02播放(57272)

肌肉紧张进行缓解，主要有以下几个方面：1、口服肌肉松弛剂，比如盐酸乙哌立松片，能够让紧张的肌肉变得松弛。2、口服消炎止痛药，比如尼美舒利、布洛芬，缓解局部的炎症情况，炎症对肌肉产生的刺激减少之后，也能够有效的让肌肉变得松弛。3、口服活血化瘀，消肿止痛的中成药，比如活血止痛胶囊，也可以进行暖水袋热敷，都能够起到增加血液循环，促进炎性代谢产物吸收，减轻肌肉紧张，让肌肉放松的作用。4、一定要注意避免这个部位的肌肉劳损、疲劳状态，比如搬抬重物或者是低头时间过久，保持一个姿势过久，否则会导致肌肉由于紧张、疲劳，而会出现肌肉更加紧张，并且容易出现劳损的情况。

刘继健│济南市中西医结合医院

2023/01/23收听(92594)

"在临床上缓解紧张、焦虑症主要是通过药物治疗和心理治疗等治疗方法，药物治疗可以采用苯二氮卓类抗焦虑，或者是具有抗焦虑作用的抗抑郁药，常规应用的具有抗焦虑作用的抗抑郁药是5-羟色胺再摄取抑制剂，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰等药物，通过应用这些药物可以改善患者的紧张焦虑症状。另外苯二氮卓类抗焦虑药如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等药物起效速度快、效果肯定，在应用过程中可以短期小剂量应用，一般应用时间不超过一个月。心理治疗在临床上主要采用的是认知行为疗法，主要帮助患者认识到焦虑症的主题是担忧，通过纠正不合理的认知模式最终达到认知重建，起到抗焦虑作用，而行为治疗可以通过放松训练方法起到有效的抗焦虑作用。"

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/08/06收听(94162)

"缓解考试紧张可以通过如下方法：1、在考试之前要进行一定的有氧运动，例如在考前坚持每天都进行一个阶段的有氧运动，例如进行一个月的慢跑或者游泳，每天坚持30分钟左右，能够缓解考试紧张，还能够增强体质，避免在考试时出现生病等一系列的情况。2、考试之前紧张还应该听舒缓和和缓的音乐，尽量进行身体和头脑的放松。3、在考试之前一定要调整好睡眠和作息时间，不要因复习过量或者看书过多，而出现神经性头疼而引起睡眠和休息的障碍，或者出现睡眠和休息质量变差的情况。综上都可以缓解考试紧张。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/08/01收听(47372)

肌肉出现了紧张，可以通过以下方法缓解。

1、生活护理：应该首先要减少运动刺激，对于...

纪泉│北京医院

2023/07/12播放(38558)