中学生如何做好情绪管理，要做到这几点！

乐观情绪是身心和谐的象征，是心理健康的重要标志。情绪是生命的孪生姊妹，作为中学生，我们始终处在情绪之中。考试不如意，我们会苦闷、难过；和同学发生矛盾，我们会生气、失望；确定好目标，在努力之后没有实现，我们会失落、沮丧，甚至放弃；觉得目标好远，我们会觉得无奈、无望……

这些情绪无形之中消耗着我们的身心能量，让我们的精力和注意力难以有效地投入到日常学习之中。稳定、愉快等积极情绪有利于机体的正常活动，增强身体的抵抗力。良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。马克思曾说过:“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”作为一名中学生，如何才能积极地面对学习生活中的挫折和不顺，保持一个良好的心境和状态?

一、学会表达情绪

不少同学在消极情绪出现之后不表达，而是把情绪闷在心里。这种处理情绪的方式从长远来看不利于我们在学习、生活中保持良好的身心状态。一方面，当情绪出现，它带来的影响就已经发生了；另一方面，在不断压制自己情绪的状态下，内心的情绪积累到一定程度容易导致情绪爆发。

所以，学会情绪表达是情绪管理习惯养成的重要内容之一，适当的表达会让我们内心的消极情绪得到有效地宣泄。有效情绪表达包括三个方面的内容：一是描述对方所做的具体的事情，二是表达对方做的事情给我们带来的感受和体验，三是说明对方做的事给自己带来的影响。在表达中，以上三个方面缺一不可。比如，午休时间你正在宿舍睡午觉，一个同学在宿舍里整理东西，整理东西的声音让你无法入睡。这时，你可以告诉他：睡午觉的时间你整理东西，让我觉得很着急，因为你整理东西的声音让我无法入睡，我担心下午无法专心听课。在这里“睡午觉的时间你整理东西”就属于对方所做的具体的事情，“让我觉得很着急”就是对方做的事情给我们带来的感受和体验，“因为你整理东西的声音让我无法入睡，我担心下午的时候无法专心听课”就是对方做的事给自己带来的影响。

二、换个角度看问题

有些时候我们消极情绪的出现是由于我们看问题的角度不同而导致的，我们可以换个角度来看待问题。比如，有些同学在期中考试时成绩考得不理想，他可能会觉得沮丧、难过，这个时候，他就需要试着换个角度看问题。考试考得不理想，尤其是付出了很大努力的情况下，的确是一件让自己觉得不舒服的事。但是，考试考不好也未必是件坏事，成绩不理想说明我们在学习中还存在一些问题。如果能把考试看作是一次机会，一次发现自己问题所在、找到方法进步的机会，面对不如意的成绩，我们的消极情绪就不会那么强烈。

三、付诸行动的习惯

对于一些同学来说，他们有着自己的理想和目标，也希望能够通过努力取得进步，但他们想得太多，做得太少，考虑问题过于理想化。他们常说的话就是“要是能怎么样，我就怎么样了”。但现在的实际情况才是我们当前学习、生活的起跑点，我们必须从这个现实出发，而不是考虑“如果具备什么条件，我就会怎么样了”。要解决自己目前的实际问题，在学习中不断进步，我们要做的就是从现在的情况出发，找到一个合适的方法，然后付诸行动，实际行动远远比空想重要、有效的多。

四、不给自己设限的习惯

遇到难题不会做、某次考试成绩出现退步、课堂上听不懂……这些对于中学生来说都是正常的，不能仅仅据此得出自己能力不足的结论。

面对这些情况，要养成“不给自己设限”的习惯，告诉自己这只是在某种条件下不能解决的问题，而不是真的没有解决办法。比如，“遇到不会做的难题”是“在那段时间仅靠自己没有做出来”，但如果把学过的知识再复习一下，或者向同学、老师寻求帮助，就可以学会这道题了。

五、目标分解的习惯

我们还需要把自己的长远目标分解成若干个阶段目标。比如把高中三年的目标分解为高一、高二、高三阶段目标，然后再把每年的目标按照学期进行分解，把每个学期分为若干个月的不同目标。就学科而言， 每个人的情况不同，我们的目标分解就更细致。只有把目标细化、具体化、阶段化，我们才能 通过每一次小目标的实现提高信心和成就感，有效减轻因为最终目标带来的疲劳感。这种小目标实现时的感觉和体验会让我们在实现目标的道路上充满信心和力量。

六、运动的习惯

运动既是锻炼身体、增强体质的一种方式，也是宣泄不良情绪和压力的一种有效方式，运动对中学生而言必不可少。生理心理学研究表明，运动带来的内啡肽的分泌会给我们轻松、愉悦的感觉。作为中学生，要养成运动的习惯，除了体育课和每天的间操，大家在课余时间还应多参加一些体育活动，比如跑跑步、打打乒乓球等。对于情绪状态不好或者压力较大的同学，建议大家利用晚自习课间坚持跑步，两到三周之后就感受到明显的情绪调整效果。

七、告诉自己“暂停”的习惯

人际关系是影响我们身心状态的一项重要因素。有些同学面对人际交往中的问题往往想到什么说什么，顺着情绪发泄，发泄之后又会后悔也给自己带来了不必要的压力。对于这种情况，建议这些同学在情绪出来的时候学会暂停，也就是在自己感觉到有情绪之后，先在心里告诉自己“暂停，平静一下”，3-5秒钟之后，当情绪基本平静，再清楚、冷静地表达自己。如果觉得还是难以冷静地表达，不妨暂时离开引发自己不良情绪的环境，等待情绪完全平复之后再去做处理。暂时离开来调节自己的情绪并不是软弱、怕事，而是一种处理人际关系的技巧和智慧。

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来源：蓝天幸福心理服务中心

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