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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 在减肥期间,每天的热量摄入量是至关重要的。 为了有效地减轻体重并保持健康,你需要仔细规划你的饮食,合理降低卡路里摄入,才能给身体创造热量缺口,促进体脂率下降。 那么,每天摄入多少热量才算是比较理想的呢? 一般来说,一个健康的成年人每天需要大约2000-2500卡路里的热量,才能维持正常的生理功能。然而,如果你正在减肥,你可能需要减少你的热量摄入量。 为了达到减肥效果,每天的热量摄入应小于身体总代谢,但又要大于基础代谢值。 身体总代谢是指一个人在一天内消耗的能量,包括基础代谢、日常活动、运动和食物消化等。而基础代谢则是指人体在静止状态下维持生命所需的最低能量消耗,占身体总代谢值 65%-70%左右。 在减肥期间,为了确保减重效果,每天的热量摄入应比身体总代谢低,这样可以给身体创造热量缺口,促使身体消耗更多的脂肪来补充所需的能量,从而达到减肥的目的。 然而,为了保持身体健康和过度节食导致易胖体质找上你,建议你每天的热量摄入又不能低于基础代谢值。 如果热量摄入低于基础代谢值,可能会导致身体陷入饥荒状态,出现肌肉流失,基础代谢率下降的问题,身体就会消耗更少的能量,从而影响减肥效果。 因此,在制定减肥计划时,应根据个人的身体情况和减肥目标,合理安排每天的热量摄入量,一般保持在1200-1600大卡左右是比较合理的。 为了减少饥肠辘辘的情况出现,提升减肥成功率,建议,规律三餐,不要暴饮暴食,三餐多食用低热量、高饱腹的食物,保持三分肉七分蔬菜的搭配,做到多样化饮食,并结合适量的运动,提升活动代谢,这样可以让你更快瘦下来。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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