40+的女人，不妨多吃5种食物，营养足又美味，常吃气色好显年轻

三文鱼，三文鱼是深海鱼的一种，也是所有鱼类中含%u3A9-3不饱和脂肪酸最高的鱼类，从三文鱼中摄取的%u3A9-3不饱和脂肪酸在滋润肌肤、补充水分，预防和去除皱纹。三文鱼富含强效抗氧化成分——虾青素，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老。因此即使三文鱼比较贵，但也别舍不得， 女人每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润。

【三文鱼蔬菜卷】

原料： 三文鱼 越南春卷皮 苦菊 生菜 紫甘蓝 生菜 柠檬 沙拉酱

制作：先将三文鱼切成薄片备用；苦菊等蔬菜清洗干净备用； 将越南春卷皮放入30度左右的温水中泡上1分钟后泡软捞出， 小心的平铺在案板上；将准备好的蔬菜丝和三文鱼片放在春卷皮底部； 向上卷起来后再切成段后摆放在盘子上， 最后在上面挤些少许沙拉酱即可。

红枣：俗话说，”一日三颗枣，青春不显老 "，它是一种兼具美味和药效的食物，无论是不论是当零食或是滋补品，都很不错，老少皆宜。 它被誉为“百果之王", 具有补中益气、养血安神、养颜美容等功效， 尤其是女人平时每天吃几颗红枣能滋补身体，补气养血， 气血足了， 面色就好了。

【红薯红枣银耳汤】

原料： 红枣 红薯 银耳 冰糖

制作：先将银耳放入冷水中泡软后撕成小片备用；将红薯放入电炖锅中； 放入撕成小片的银耳，一次性加入足量的水，加盖慢炖1个小时；再加入准备好的红枣，再加入少许冰糖， 继续炖煮半个小时即可。

海带，它是一种常出现在百姓餐桌上的碱性食物， 有着“长寿菜”的美誉， 也是公认最有营养的食物，价格非常便宜。女人多吃海带不仅能补充钙质，且海带富含的膳食纤维，能增强代谢，排毒瘦身，让女人到中年保持苗条身材； 且多吃海带对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效，让你的头发又黑又亮。

【海带结炖排骨】

原料： 排骨 海带结 冰糖 姜片 香叶 八角 桂皮 料酒 生抽 葱花 油盐

制作： 热锅凉油， 将少许冰糖放入翻炒小火翻炒直至完全融化成棕红色，加入排骨进去翻炒至排骨翻炒上色， 加入姜片、香叶和八角进去翻炒；加入料酒和生抽翻炒几下，加入海带结进去翻炒将海带排骨放入电饭煲中，按下煮饭的功能键，炖煮好后加入适量的盐和胡椒粉拌均匀即可。

藜麦，藜麦是一种碱性食物， 也是一种粗粮，藜麦中富含多种维生素和矿物质，人体所需的所有必需氨基酸，且它含有的膳食纤维是精白米的10倍，藜麦是一种健康食材的低脂低热量，营养价值极高，多吃保健身体，预防疾病，延年益寿，尤其是女人多吃在保证身体健康的同时有利于减肥瘦身。

【红薯花生藜麦粥】

原料: 藜麦 花生 红薯 花生 糯米

制作: 将红薯去皮后切成小丁备用； 将少许藜麦、糯米和花生米三种食材混合后洗净放入电饭煲中； 将准备好的红薯粒放入电饭煲中；加入食材3-5倍左右的水； 按下电饭煲煮粗粮粥的功能键；时间到“红薯花生藜麦粥”就煮好了。返回搜狐，查看更多