肚子大怎么减肥最快

"减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。第一步就是控制饮食，每天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入。早餐可以吃适量的主食，午餐吃平时的三分之一的主食，晚餐不吃主食。第二步是搭配运动，可以做体育锻炼，如打羽毛球、乒乓球、慢跑。减肥不是一朝一夕的事情，要坚持下去，饮食和运动一起控制才能达到最好的效果。减肥药物虽然很快能减肥，但是副作用大且容易反弹。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/30收听(12460)

"想要最快的减肥，首先要明确减肥的原理，即消耗量大于摄入量。通过这一原理，就能够有效的得出迅速减肥的方法，主要如下：一、加大消耗量，加大消耗量的方法只有一个，就是加大运动量，快速加大运动量对人体有一定的危害，所以建议慢慢加大。还可以采取按摩肥胖部位的方法，促使该部分的脂肪加速消耗，达到局部减肥的目的。二、减少摄入量，减少摄入是减肥的最基本要求，在不采取药物减肥的前提下减少摄入，可以在每天清晨、中饭和晚饭前，以及下午三点和晚上八点饮入一大杯水，产生饱腹感，减少食物的摄入。待习惯了少量食物后，能够达到迅速减肥的效果。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/24收听(72752)

"想要快速减肥可以选择吸脂手术或者服用减肥药物进行减肥，但是快速减肥对身体会造成一定的损害，比如会导致皮肤松弛，引起抵抗力下降，女性还会有月经的紊乱。减肥主要是减少体内堆积的脂肪，所以需要一个过程，建议还是要采取科学的减肥方法，只有这样才能够健康减肥，不损害身体。患者要控制饮食，少吃油大的食品以及高热量的食品，多吃富含膳食纤维的粗粮类食品，以及新鲜的瓜果、蔬菜，这些食品能够调整胃肠道，并润肠通便，防止毒素的堆积。另外，一定要坚持进行体育锻炼，以有氧运动为主，如可以选择跳绳、跑步、游泳等，但是一定要持之以恒。只有保持规律的生活，坚持饮食运动控制，才能在不伤害身体的情况下科学健康的减肥，而且不容易发生反弹。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2021/02/15收听(39918)

"肚子大了减肥：1、要做到适当增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、有氧操、太极拳、八段锦，通过适当的运动能够促进脂肪分解，有利于减小已经大了的肚子。2、要做到控制过多能量的摄入，尤其是对于能量密度比较高的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、精制的米面、含糖型的饮料，控制这些能量密度高的食物的摄入，能够避免过多的脂肪在肚子上进一步蓄积而有利于减去大肚子。"

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/14收听(67987)

"肚子大因为脂肪在腹部进行过度的堆积引起，想要瘦肚子可以通过食物疗法和运动疗法相结合进行减肥。要多吃全麦类这样富含膳食纤维的食物，不仅能够促进肠胃的蠕动，使体内堆积的毒素和废物及时排出体外，同时还能够让人在一定时间内有很强的饱腹感，避免了其他高热量食物的摄入，可以减少脂肪的堆积，使脂肪分解过程加快。多做一些有氧锻炼，可以很好的促进肚子的减肥，比如进行40分钟以上的慢跑和跳绳这样简单易行的有氧锻炼，可以很好的加速肚子脂肪的燃烧，促进脂肪快速分解，从而可以降低体脂率，使肚子上的脂肪逐渐被消耗掉，使肚子瘦下来。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(57615)

"给肚子减肥的方法有很多种，可以多种减肥方法联合起来应用。饮食减肥是所有减肥法的基础，要限制膳食能量的摄入，调整饮食结构，晚餐要清淡少吃，不要吃油腻及含糖量高的食物。还要坚持有氧运动如每周3-5次，大于30分钟的慢跑或游泳、转呼啦圈等，都对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉有很好的作用。另外还可以按摩腹部，利用揉捏的动作加上按摩霜来大量消耗能量，促进肠道的蠕动，促进血液循环，让多余的水分排出体外，如果想要快速腹部减肥，还可以咨询整形美容科医生进行减脂。"

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2019/09/30收听(46015)

随着人们生活水平的提高，肥胖症越来越常见。对于大部分人来说，最典型的表现是肚子大，称为腹型肥胖...

李慧│北京医院

2020/01/06播放(50113)

肚子大，多因腹部的脂肪较多或皮下脂肪较多造成。这是由长期过量的摄入能量导致的脂肪堆积，同时也和...

朱翠凤│南方医科大学深圳医院

2018/08/14播放(84213)

"肚子减肥需要一定时间，因为在长肥的过程中，腹部会沉积大量的脂肪。在男性患者脂肪的分布主要在上腹部，女性患者的脂肪分布主要分布在下腹部、臀部和大腿，这是由于男女双方各自的性激素造成，对脂肪分布的不同。减肥的过程中首先要管住嘴、迈开腿，根据患者的身高、体重、所从事职业，制定一个合理的膳食食谱，对碳水化合物、脂肪、蛋白质，水果等总热量进行控制。选择一项适合于患者的运动项目，跳绳、跳操、游泳、跑步、快走、广场舞都可以，只要坚持下来，每天5-20分钟左右，再配合适当平板支撑、仰卧起坐、引体向上等，经过一段时间使入量少于出量，才能够达到脂肪细胞逐渐消耗，肌肉组织逐渐增加，达到减肥瘦身的效果。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/29收听(18075)

肚子大减肥，根据不同原因有不同减肥方法，具体如下：

1、抽脂手术：适用于局部脂肪堆...

刘晓瑾│中南大学湘雅医院

2021/07/27播放(90263)

"肚子大也就是常说的腹型肥胖，这种情况在我国比较常见，无论是男性、女性都是比较明显。通过怎样的方式减掉肚子大，也就是解决腹型肥胖的问题。应该低脂饮食和低胆固醇饮食，吃饭一定要少、要清淡，因为吃的脂肪很多，大部分都沉积到腹腔里边去，会造成肚子的增大。另外，每天要锻炼，比如跑步，可以每天跑半小时，然后跑完步以后，也可以加做一个小时的仰卧起坐，这样办法对减轻的腹型肥胖还是非常有帮助。如果是男性肚子大，要尽量少喝酒，特别是啤酒，啤酒非常容易增加腹型肥胖的风险。最后可以考虑口服减肥的药物，市面上现在比较好一种减肥药是奥利司他，主要是抑制脂肪的重吸收，对腹型肥胖有一定帮助。"

李超林│烟台毓璜顶医院

2019/06/27收听(30941)

"小孩子减肥最快的办法就是少吃、多运动，分析如下：一、饮食，宝宝之所以肥胖，是因为吃的过多，尤其是吃入了过多的高蛋白、高热量的食物，造成脂肪在体内的堆积，所以宝宝要控制住饮食。一日三餐随大人的时间，不吃零食，不吃高热量的食物，如油炸食品、膨化食品等，适当的吃水果、蔬菜。要均衡饮食，不能吃的过多、过杂；二、宝宝减肥要多运动，运动有助于增加代谢，能够消耗热量，有助于帮助宝宝减肥；三、宝宝减肥要注意饮食有序，锻炼有恒，这样才能保证孩子体重不长胖，有助于孩子减肥。"

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/11/10收听(83231)

"最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到最佳的减肥效果。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/22收听(56149)

"减肥的过程是一个长期的过程，要确定患者是否发生肥胖，有一个简便的方法，身高减去105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。肥胖与高血压、糖尿病、高脂血症、痛风均有一定的关系，发生肥胖时是要进行控制的。肥胖的减肥是一个长期的过程，要饮食控制，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天所需的大卡，按五分之一，五分之二食用，选择一项适合的运动，包括走路、跑步、跳操，坚持下来，坚持一段时间以后使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。在来月经期间，运动可以适当减少，做相对舒缓的运动，比如平板支撑、快走，不宜去游泳这种剧烈的项目即可。不论采取什么样的运动项目，只要坚持下来，同时控制饮食就能够达到减肥的效果。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(22711)

并不存在最快的减肥方式，仅存在合理的减肥方式。减肥时应保证每天能量的消耗大于能量的摄入，即管住...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/06/15播放(74309)

"月经期间最好不要减肥，月经期间女性失血较多、体质虚弱，如果再控制饮食，甚至服用减肥药，往往对机体非常不利，会造成免疫力显著下降，增加感染风险。月经期间因为雌孕激素开始升高，增加血管通透性，会有轻度浮肿出现。针对浮肿可以多喝红豆粥，有消肿作用，在一定程度上减轻体重，甚至可以服用少量利尿剂，有减轻体重作用。但是，一定不要导致尿量过多，如果尿量过多、循环血量减少，再加上月经流血，有时会有严重后果。"

赵晓东│北京医院

2020/03/30收听(17808)

"孩子减肥最快主要就是结合饮食和运动的调理，这样能够帮助孩子快速的减肥。对于孩子来说，不推荐用药物减肥，还是要用天然的方式，一般是控制孩子饮食的能量摄入，这一点很重要。但是，因为孩子还处在生长发育期，所以给孩子提供的食谱不能一味或者严格的只单纯去限制能量摄入，还要保证孩子正常的生长发育。因此，建议给孩子提供低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质的饮食种类或者食谱，能有助于孩子的减肥，同时也可以避免孩子在减肥的过程中，还出现肌肉萎缩等问题。比如可以多给孩子吃饱腹感比较强、热量又很低的新鲜的蔬菜、水果。另外，要让孩子养成良好的饮食习惯，比如不要吃夜宵，不要吃很多零食，不要暴饮暴食，尽量在规律的时间去吃饭，不要吃油炸食品、垃圾食品等，这些都有利于孩子快速减肥。除此之外，一定要配合运动的调理，但最好不要让孩子做很剧烈的运动，否则可能会增加食欲。最好能让孩子做比较容易坚持的、相对舒缓的运动，比如跳操、跳绳、慢跑等，结合运动和饮食的调理，帮助孩子能够最快速去减肥。"

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/29收听(15976)

"肥胖是体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的20%，所以减肥的原理就是消耗剩余的脂肪，但是有些脂肪是水液淤积，利湿就可以消除，中医认为这是脾虚湿盛导致。有一部分肥胖是过食酒肉、肥甘损伤脾胃，缺少运动导致，这种原因只要清淡饮食、多运动、改变生活方式，不用吃药就可以减肥。中年以后肾气渐衰、脾虚不运，此时水液潴留会导致肥胖，临床可见体型肥胖、乏力、头晕、食欲不振、舌苔厚腻，脾主化湿，吃茯苓茶或薏米仁粥再结合运动效果更好。"

黎艳│南宁市第二人民医院

2019/05/29收听(43824)

"节食减肥最快的就是一定要把富含能量的食物严格的节制食用，比如说像脂肪含量比较高的肥肉、动物的内脏、坚果和烹调油，就要进行严格的节制，因为1克脂肪是能够产生9千卡热量的。除此之外，还要严格的节制富含碳水化合物就是糖的饮料，言外之意含糖型的饮料是一定要严格限制的，因为1克碳水化合物就是糖能够产生4千卡的热量，很多人就喝了一罐含糖型的饮料，而让运动基本上就不会发挥出太大的作用。所以节食减肥最快的，就是要严格的节制富含脂肪和碳水化合物的食物，只有这样才能够发挥出一个比较快速度的减肥的效果。"

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/10收听(49221)

减肥最快的方法，建议可以选择脂肪抽吸的方法，可能很多求美者认为脂肪抽吸是手术，从而比较抵触。但...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/03/02播放(83321)