【收藏】“二十四式太极拳”高清动画教学，值得收藏！

白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。

右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。

左右搂膝拗步 1

搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。

左右搂膝拗步 2

坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。

手挥琵琶

手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。

右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。

左右倒卷肱

坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。

退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。

左拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

右拦雀尾

棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。

挤手着力在手背，按手劲起在腰功。

单 鞭

左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。

弓步足跟先着地，虚实转换记心间。

云 手

云手三进上下翻，一左一右在面前。

左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。

高探马

高探马上栏手穿，左拦右边马上边。

足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。

右蹬脚

右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。

左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。

双峰贯耳

双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。

转身左蹬脚

提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。

左下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

右下势独立

下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。

右左穿梭 1

摇化单臂向上送，一托一推手上功。

右左穿梭 2

弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。

海底针

海底金针手下插，左按右插顶勿斜。

左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。

闪通臂

闪通臂上托架功，右架左推向前拥。

提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。

转身搬拦锤

转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。

右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。

如封似闭

如封似庇护正中，前后仰俯不可行。

向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。

十字手

十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。

右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。

收 势

收势下按不可匆，太极合手式完成。

伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。

单单一个太极拳练习不过瘾，还想学

进行慢动作的分解教学

太极拳相对于其他武术都比较简单，但是除了简单易学以外，对我们身心健康是否起到一定的作用呢？长期习练太极拳的有什么好处呢？

锻炼神经系统提高感官功能

练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。

有助于心血管系统健康

练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

增强呼吸机能

深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

促进物质代谢

神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。

加强肌肉骨骼系统运动

太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。

长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

在这小漾就不一一列举了

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