[基础功法](19)傅清泉老师杨氏太极十三功法(附分解)

10、凤凰左右展翅 下蹲转腰两臂向左右展开（左右各10 次） 首先是两手臂很轻松的向左右打开，然后很轻松的全身往下一沉随即转腰，我们先说向左转，正方向沉转向左边时起身两手臂左右打开此时的方向是，假若我们起势时是向南的话，那么我们现在的两个手一个右手是极限的伸向东方要极限的伸，好象要到很远的地方去拉回什么，此时的腰是向左转，但是胯呢是反主向是向右，怎么说，就是象绞毛巾的样子。好，再放松，两手随着腰胯转正方向，回到向南，再放松全身下沉再起马上再转向右，左手向右，也就是向西极限的向西伸出，此时的胯是向左向东，其要领跟前面一样，回到正南是的两手是左右打开的。

11、倒拉神弓 并步下蹲倒拉腿部韧带（三蹲三拉） 两脚并拢，两大小腿站直，不能半点弯曲，两手劳宫穴也就的手心扶膝盖搓压，（这是冬天两手搓压膝盖，如果是夏天的话是揉压），可以是二十下或三十下。再两手扶好膝盖下蹬（蹲），此时要把身体尽量的往大腿上压，目的是让人的体重由大腿的肌肉和整个脚面来承受力量，让膝关节减少压力，然后颤动（如何颤动？）数十次。再起身，再是两大小腿站直两手搓压膝盖，这样反复三次一样的。到了第四次，两手先是用手脂在两腿站直的情况下去碰我们的脚面，用力往下拉，这样练韧带，拉压数十次再下蹬（蹲）颤动数十次，蹬下的要领跟前面一样。这样反复做三次，第一次是手脂碰脚面，第二次是拳面碰脚面，第三次是手心碰脚面。

12、仙鹤起舞 独立提膝开跨向外、向内摆腿（左右腿内外各3 次) 两手左右打开，两手的手脂是朝上的手心是左手朝左，右手朝右，左右撑好，由腿支撑站好，另一腿是胯根用劲向外打开，尽量的练我们的开胯，我们老师的拳很注重开胯，所以我们得练开胯。

13、乌龙盘尾 两手托腰向前后左右顺、逆向顶腰（顺逆各3 圈） 两手托腰，是大母脂在前，四个脂头在后，是托腰。第一步，两手托胯，身子向后，以胯部为力点，向后仰倒四十五度，此时的头不能后仰，眼睛看前面，头还是象站在地上一样，两手用力向前顶劲。先后，左，前，右，两手始终是逆方向顶劲，再下去是再从反方向重来一遍，还是从胯部开始，这个动作，不管你身子转向什么方向。你的头始终的丛上，比如你要向前弯腰了，你的头不能低下去，要向前看。第二步双手托在腰部。要领一样。第三步两手托背，要领一样。首先是，人是站立的，站立时，头要丛上？的，以后做动作时，头始终是丛上？的，就象人站在那里一样，头不能弯。

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