二十四式简化太极拳分解动作及要领

1、转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧，目光随右手转移。

2、抱手收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两手上下相对在左肋前抱球；眼看左手。

3、转体上步

4、弓步绷臂

5、转体摆臂

6、转体后捋

7、转体搭手

8、弓步前挤

9、后坐引手

10、弓步前按

练习要点及规格要领：

1、“揽雀尾”动作要注意上下肢配合。绷、挤、按要与弓腿协调一致；捋和引手要与屈腿后坐协调一致，重心移动要充分。弓腿时要顶头、沉肩、立腰、敛臀、屈膝、落胯。

2、“揽雀尾”是绷、捋、挤、按四个分式子的总称。在完成绷、捋、挤、按每个动作时，头要向上顶，四肢稍稍贯力，微微一沉，体现动作由虚到实，但不宜过分流露于外，然后立即接下一个动作。

3、本式的步型是顺弓步，弓步的横向距离不可过大，以不超过10厘米为宜。开始后坐时，后蹬腿慢慢收屈(收屈时膝部微向外开，使膝部与指尖的指向基本一致)，以带动前弓腿逐渐伸直。胯根微向里缩，腰胯放松，使臀部平行于地面(保持原来的高度)，慢慢地后引。

前弓腿时，臀部向里收敛，松腰松胯，要使臀部平行于地面地向前移动，重心大部分移至前腿，弓到膝盖与脚尖的连线与地面垂直为准，弓腿、转腰后，后腿再慢慢地自然伸直。

做“绷、捋”式时腰部必须旋转；做“挤、按”式时腰部不必旋转。

4、“绷在两臂”。做“绷”式时，转体分手绷出与屈膝前弓，应协调一致。“绷式”完成时，左肩微微前顺，两臂要有向外膨胀的意念。

5、“捋在掌心”。两臂的下捋要随着腰部转动，在两臂向下经腹前向右(左)后上方划弧时，要有两手捋住对方的前臂向后弧形牵引的意念。向右后方旋转的幅度要充分，捋式完成时，在侧后方平举的左(右)手与正前方应成约135度。

6、“挤在前臂”。由“捋式”接做“挤式”时，应边转体边搭手，当身体转正，搭手完成后向前“挤”出。注意两肩松沉，肘部略低于腕部，两臂撑圆，上体正直，不要俯身突臀。

7.“按在腰功”。“后坐引手”时，后腿膝部应微外开，前脚尖翘起，前腿膝部不要挺直；两手与肩同宽，向后、向下弧形收至胸前，落于腹前，手心斜向下。两肘微向外开，使上臂不要同肋部贴紧。此时，要有两手贴附在对方前推的前臂上，边引进边探察对方劲力的意念。

随着屈膝前弓，两手要保持与肩宽，沿弧线向上、向前推按。

8、由“左揽雀尾”过渡到“右揽雀尾”要注意：(1)右手随身体右转平行向右划弧时，左手不可随着向右摆动，两掌微外撑，两臂呈侧平举状。(2)左脚尖里扣的角度以略超过身体的正前方为宜。

攻防含义：揽雀尾包括了太极拳中最基本的四种攻防手法。

“绷”是伸臂绷架住对方的来手，为自己筑起一道防线，以观其变。

“捋”是当对方攻来，我一手附于其腕，另一手附以其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧领，引进对方使其落空。

“挤”是当对方感到落空，急于抽身后退之际，我用前臂贴紧对方，用快速挤压之力战胜对方。

“按”是先向下牵引对方，使其向上反抗，重心升高，立脚不稳，再快速发力前推。