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小朋友,你是否有很多问号??? 先看一张照片,你能判断出来是什么体态吗? 很明显,左边是溜肩,右边是斜方肌大。 因为两者都是肩颈部肌肉分量比较大,所以很容易被混淆。 假如你是溜肩,却以为是斜方肌大,去做了斜方肌大的矫正,那肯定是不行的,反而会让肩胛骨产生新的代偿,使肩颈问题更复杂。 那如何区分溜肩和斜方肌大呢?先对这两种体态做个简单的了解。 ① 溜肩 溜肩,又名斜肩,是指肩斜度偏大。 肩斜度,是同一冠状面上(正面看),颈根外侧点,肩峰点的连线,与冠状轴之间的夹角。 两条直线之间的夹角大于 24°,则为溜肩。 ② 斜方肌大 主要是指上斜方肌大,而中、下束斜方肌过于无力导致。 这里需要注意到,如果斜方肌过度发达,视觉上看起来也很像溜肩,但不是真正意义上的溜肩,是一种 「 假性溜肩 」。 区分这两种体态最简单的办法:就是看肩头。 如果肩膀到上臂的过度区域,很圆润,明显往下坠,就是溜肩,其余则是斜方肌大或斜方肌过大。 自查方法: ① 放松,自然站立位; ②拍一张正面照或背面照。 如果从脖子到肩膀的线条,类似( ),则是溜肩;曲线类似汉字八,则是斜方肌大。 有矫正溜肩和斜方肌大的方法吗?首先明确一点,溜肩和斜方肌大基本上都是后天的,先天形成的情况很少见,但凡是后天形成的体态问题,手法矫正还是首选。 从康复角度来说,溜肩其实就是肩胛骨的下回旋引起的,造成肱骨的过度下坠。 既然是肩胛骨的下回旋引起的,那就有改善的办法,重点是增强前锯肌的功能,使肩胛骨上回旋。 多说一句:正常体态下,如有有肩胛骨的上回旋,则会引起耸肩。 而斜方肌大,更多的是跟日常的不良行为习惯有关。 比如,无意识的耸肩,长时间的伏案工作,健身发力错误等等,都会让斜方肌越来越大。 比如,我们近期有位复训的学员,腿型改善得非常好。间隔 2 个月,之前不注意的斜方肌,已经从单纯的斜方肌大,变成 「 假性溜肩 」。 就是大家都比较喜欢的一个姿势。↓↓↓ 改掉一个坏习惯,就是前进路上的一大步。 |
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