哪些食物像天然类固醇？

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众所周知，职业健美运动员之所以能够把肌肉练得很大，离不开“高科技”的帮助，就像类固醇，但你可能不知道，有些食物就可以作为天然类固醇，可以帮助你增长肌肉，而无需使用人工激素，比如：从玛卡根粉和鸡蛋到燕麦和鳄梨，它们都是一些最好的类固醇类植物和动物来源，可以安全地给你提供帮助，它们都是健康饮食计划的中的绝佳补充。

虽然，人的身体能够自然产生睾丸激素等类固醇，但天然类固醇是在某些食物中发现的物质，可以帮助提高运动性能和肌肉生长，当它们与健康饮食和日常锻炼相结合时，可以为你提供额外的动力。从玛卡根粉到鳄梨，几种植物和动物来源已被证明可以增加力量、耐力和肌肉质量，而无需诉诸人工激素或其他非天然产品。

1、增强力量和肌肉的玛卡根粉

玛卡根粉是一种神奇的肌肉建设补剂，适合将肌肉增长和运动表现提升到新水平的健美运动员，这种天然产品是来自秘鲁本土的根菜，具有许多强大的健康益处，比如：增强肌肉和增加力量。由于其令人印象深刻的营养成分，包括：维生素C、铜、铁等，它可以有效帮助增加肌肉质量，同时提高能量水平。

此外，研究表明，它可以帮助增加自然产生的人类生长激素，这种激素与肌肉增长和肌肉锻炼后恢复时间的增加有关，因此，健美运动员应该强烈考虑在饮食中加入玛卡根粉，以便获得更多的力量和肌肉。

2、鸡蛋是蛋白质和健康脂肪的来源

对于希望增加瘦肌肉的健美运动员来说，鸡蛋是蛋白质和健康脂肪的重要来源，对肌肉生长至关重要，它们不仅为身体提供氨基酸和健康的胆固醇，还能帮助我们的身体保持瘦肌肉。食用鸡蛋的主要好处之一是它们含有均衡的脂肪，这使它们成为红肉的理想替代品，而不是高热量品种。

此外，每天吃两个大鸡蛋有助于快速构建肌肉，因为蛋黄中含有的酶有助于构建用于生成新肌肉的蛋白质，鸡蛋易于储存和准备，是忙碌的人们实现健身目标的绝佳选择。

3、燕麦有助于耐力和精力

燕麦片不仅仅是美味的早餐主食——它还是一种强大的天然类固醇，健身者可以用它来增强耐力、能量水平和整体肌肉质量。全谷物燕麦片含有燕麦灵，这是一种植物类固醇，有助于自然提高体内的睾酮水平，它的作用类似于合成代谢类固醇，具有不受任何传统类固醇的有害副作用的影响。

通过定期在饮食中加入燕麦片，健美运动员可以在对自己没有风险的情况下飙升他们的睾丸激素水平，并从增加肌肉大小和耐力中看到快速的结果。

4、鳄梨在训练中支撑肌肉

鳄梨（牛油果）作为健美运动员的绝佳食物经常被忽视，但在锻炼期间优化肌肉支撑时，它们应该是首选，鳄梨通过被称为β-谷甾醇的天然植物类固醇提供瘦肉保留，此外，必需脂肪酸和单不饱和脂肪有助于建立精益肌肉，同时减少身体脂肪。

作为一种多用途的蔬菜，鳄梨可以加入沙拉、冰沙和其他食物中，在锻炼肌肉时提供持久的益处。鳄梨含有丰富的维生素和矿物质，以及“超级食物”的地位，是希望更有效地获得力量的健美运动员的理想选择。

5、鲑鱼是脂肪酸和维生素D的来源

对于那些希望增加瘦肌肉的人来说，合成代谢类固醇提供了一个简单的解决方案，但其缺点是长期使用合成代谢类固醇会有很大的风险。相反，健美运动员应该考虑像鲑鱼这样的天然替代品，作为脂肪酸和维生素d的极好来源，经常吃鲑鱼可以提高新陈代谢，这有助于产生肌肉生长激素，这种激素的作用类似于合成代谢类固醇，有助于他们更快地生长肌肉。

此外，三文鱼含有高含量的ω-3脂肪酸，可以减少锻炼过程中的炎症和疼痛，加快恢复速度，让健身者更容易挑战自己的极限。

6、鸡肉为高水平的氨基酸和精益蛋白质来源

食用富含瘦蛋白的饮食有助于优化肌肉增长和增强肌肉恢复，鸡肉是健美运动员的理想选择，因为它含有大量的氨基酸和有助于肌肉生长的瘦蛋白，氨基酸是肌肉蛋白质合成所必需的，有助于人体在剧烈运动后修复肌肉组织，更快地制造新的肌肉蛋白质，因此，每天食用鸡肉有助于健身者在保持健康，并取得更好的健身效果。

7、牛肉是肌酸和维生素的天然来源

牛肉是健美运动员提高睾丸激素水平、促进肌肉增长和减少肌肉酸痛的重要来源。牛肉中的肌酸和维生素为举重训练提供了必要的能量和推动力。对于那些寻找提高运动能力补充剂的天然替代品的人来说，牛肉是一个理想的选择，因为它富含营养！

在你的饮食中加入牛肉是蛋白质补充剂的天然替代品——科学证明，它的营养成分在帮助健美运动员实获得完美身材所需的肌肉量方面发挥着重要作用。

8、富含皂甙的豆类

对于寻找合成代谢优势的健美运动员来说，豆类应该是他们饮食中必不可少的一部分。豆类含有被称为皂甙的天然合成代谢类固醇，已知可以刺激睾丸激素的产生和降低皮质醇水平，这两者都是肌肉生长的关键成分。

这可以通过提供一种自然而有效的方式，健康的增长肌肉，而没有与使用合成代谢类固醇相关的危险副作用，此外，皂苷还能改善消化系统健康，有助于提高锻炼时的力量和耐力。

9、希腊酸奶改善肠道健康

希腊酸奶被许多人认为是一种超级食物，对健美运动员来说，是一种支持肠道健康，并最终更快建立肌肉的绝佳方式，它含有几种强大的益生菌，可以改善营养的消化和吸收，使健身者更容易获得类似天然类固醇的食物——这些食物有助于肌肉生长和提高睾酮水平。

此外，这种酸奶的蛋白质含量几乎是普通酸奶的两倍，而且脂肪和热量也很低，这使得它成为一种理想的零食或补剂，可以提高肌肉增长，同时帮助健美运动员保持身材，是健身者应该强烈考虑的一种食物。

现在，你明白了吧，为何在健美运动员的食谱中会经常见到这些食物，它们作用极大。虽然，许多健美运动员选择在他们的饮食中包括鸡蛋、燕麦片、鳄梨、豆类、鲑鱼和牛肉等生力军食物，以增加他们的肌肉质量，但是，吃太多这些食物会导致负面后果，比如：食用过量的鸡蛋会增加你的胆固醇水平，并导致其他健康问题。

最后，请记住健身是一件需要耐心的事情，不要期望一夜之间就有结果——罗马不是一天建成的！把握好每一天，专注于目标，每次照镜子时都能看到真正的进步。

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