想去健身房锻炼，你不得不面对的问题（绝对干货）！

深度常文，带你了解：想去健身房锻炼，将不得不了解的二三事。

健身房作为一个新兴产业，相信很多人都办过了健身卡，有的已经锻炼很久了，成为了健身房老手。有的可能想办健身卡，准备开始自己的减肥大计。

那接下来，我将以健身小白的角度，带你了解想去健身房锻炼，你最终不得不面对的一些问题。不管你是新手小白，亦或者已经是健身老鸟，相信本篇文章对你都会有所收获。

大纲如下：

相信很多人对是否需要办健身卡，是否需要教练指导训练这些问题困扰了很久。

有的人害怕自己办了健身卡，没意志力坚持去锻炼导致浪费；有的人怕去了器械不会用，还要买私教课消费不起。

其实不管你担心什么问题，你最终想要改变自己的身材，那必须都得行动起来。

一．该如何选择适合你的健身地点

1. 就近原则

不是你是选择健身房，还是工作室，距离这个问题放在第一，是真的为了你考虑。

现在不论男女，对身材和健康越来越重视，看到自己有小肚腩了，就准备办个健身卡然后开始自己的健身之路。

但锻炼也是比较辛苦的，尤其是对于刚开始的小白来说，如果距离过远，每次锻炼完本来就出了一身汗，累得要死，还要来回奔波。

如果出现刮风下雨，天气寒冷的时候，去健身房的积极性就会大大降低。

所以，千万不要考验自己的惰性，能近就近一点吧，去健身房的路上最长不要超过20分钟。

2.价格问题

挑选健身房并不是越便宜越好，因为价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。

所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。

踩点的最佳时间是晚上的6点到8点，这是健身房人流量最多的时候。

这时候去看，对人流量、空气流通问题、场地清洁程度、操课老师教学水平、浴室情况都会有一个比较直观的了解。

真的不要以为人多就是好，就是因为人太多，空气流通问题和更衣室问题才容易出现状况，所以，一定要慎重选择。

3.器械设备是否完善

当你在健身房锻炼时，一定要考察好器械是否齐全。对于小白来说固定器械是否完善，跑步机，椭圆仪等有氧设备数量是否够多，给你带来的体验是完全不一样的。

刚开始锻炼的小白，训练没有自己的体系，固定器械相对比较安全，能很好的帮助你找到肌肉发力感。一套完备的训练器械，能快速的带你进入撸铁的快感。

有氧设备的数量决定了你在高峰期，做有氧的体验。相信你也不喜欢练完了力量，等半小时都没有跑步机的糟心待遇吧。

而对于一些有了一定训练基础的人来说，深蹲架、卧推架、龙门架、倒蹬机、史密斯大器械、哑铃和杠铃片等自由力量器械，是他们的最爱。

一个健身房是否有高手存在，和这个健身房有没有深蹲架有很大的关系。（狗头保命，不爱练腿的别喷我）

4. 操课内容

现在健身房操课是标配，内容是否丰富是一个很大的加分点。一般操课内容如下：

1、有氧／心肺类

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

操课一般女性上的比较多，如果你是女孩子，在选择健身房时一定不要忘了看他们的操课课表，看看自己喜欢的操课老师教学水平怎么样。

5. 健身房还是工作室

健身房的花样多，项目比较丰富，不管是个人还是和小伙伴一起练，都不会枯燥，锻炼的氛围一般都不会差。

但由于健身房运营成本比较高，想报名私教课程就相对于工作室来讲都会贵一些。

如果你锻炼是有目的性，直接奔着私教系统化训练去的，那么在价格上工作室更优。

不过工作室的训练器械一般比较少，单独的话基本没办法自己练，更适合比较注重安静，有训练计划的白领。

二. 锻炼时你需要什么运动装备

有经验的健身人士告诉我们，健身不仅要有正确的姿势，还要准备一些必要的外在健身用品，这就是所谓的“健身走起、装备先行”。

1. 小白必选装备

速干衣、运动鞋

健身衣除了能更好的展示你的身材之外，更吸汗速干，弹性也比较好，不妨碍运动时的动作幅度，更有安全性。

运动鞋同理，有些脚容易出汗的，如果没有一双运动鞋，那每次运动完在浴室里，脱鞋时一定会是一场灾难。

女生请一定要买专门的运动内衣。乳房表面没有肌肉，只能依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的，运动内衣能比普通内衣提供更好的支撑力。

运动包、水杯、毛巾

2. 运动护具装备

健身通用护具

一般在健身房锻炼，当你有了一定运动基础和比较大训练重量时，护具就很有必要了。我们常用的运动护具有护腕、手套、握力带、护腰带、护膝等。

在训练负重杠铃深蹲，或者硬拉时能对你的起到很好的保护作用。尤其是常年撸铁的小伙伴，有了护具反而能更好的锻炼体验。

搏击护具

有些健身房有拳台沙袋，能让一些喜欢对抗性运动的会员打打拳。那这个时候，就需要你准备拳带，拳击手套、拳靶了。

游泳必备

如果你是个游泳爱好者，那在健身房游泳时，泳衣、泳帽、泳镜是必备的，然后可选择带的是浴巾、鼻夹、耳塞等。

3. 健身黑科技用品

一些高科技产品，能辅助你健身效果更佳，比如：

运动心率手环，不仅可以随时看时间，也能知道自己的心率情况，如果心率过高时一定要注意休息。并且通过蓝牙连接手机，也能在运动时不错过重要电话的来访。

蓝牙耳机，音乐有助于你集中精神在动作上，以免被周围的事物分心，同时也可以让人不会对单调的健身动作产生厌烦感。

三. 你办的卡价是否真的优惠

1. 健身卡种类

一般健身房的营业时间是早上九点到晚上九点半或者十点，个别健身房二十四小时营业，不过比较少。

卡种，根据时间的长短不一分为周卡、月卡、季卡、半年卡、年卡，多年卡、情侣卡、亲子卡、家庭卡、次卡等等、

健身房一般在开业半年内，只推年卡、多年卡、亲子卡、家庭卡等，基本都是以年为单位，让会员办长期卡。如果是在暑期前开业，暑期可能会推季卡。

开业半年后，健身房会补充其他卡种，常见的会有月卡、季卡、半年卡、次卡，有些健身房会有周卡，比较少见，大多是作为办长期卡的赠送品给你，让你带新流量去健身房体验一周。

2.卡价区别

健身房在做预售时，卡价是最便宜的，不过这时候看不到健身房的环境，只有设计图给你看。

需要你先交一百预定金，等健身房开业了，然后你再去健身房办卡享受优惠价格。

实际上，你交不交定金都一样，只要你在这个健身房正式开始营业的一个月内去办健身卡，你们办的价格是一样的。

提前让你交定金是为了让你心里有一定付出，方便后面成交办卡。

健身房以这个为噱头告诉你只有交了定金才能享受这个最优惠卡价，其实也是方便确定你办卡的业绩是属于这个会籍的。

在健身房正式营业一段时间后，预售活动做完，一般卡价会上升几百块，也就是所谓的恢复原价。这个时间段你再办卡，确实是比在预售期间的价格要贵一些的。

刚开始时，预售店的健身房一般是两年卡价格最优惠，其次才是年卡，一般比年卡多几百就行。

比如个人年卡1880，两年卡2680等，基本都是这个套路，目的就是为你让你办长期卡。

等健身房进入正常运营后，卡价会比预售时贵一点，也会推出一些短期卡。比如月卡688，季卡1088，半年卡1488，年卡2280等。

次卡会籍比较少推，但如果你真的去健身房比较少，为了赚钱健身房肯定少不了次卡的。

3.你适合办什么类型的卡

年卡以上适合规律运动，工作稳定，健身房离家近的人办。如果你不爱运动，工作也可能会变动，那最好还是办短期卡比较好。

暑期卡，月卡是最适合学生在暑期锻炼用的了，而且价格磨一磨，几个人一起办，还是很有机会磨到最低价的。

亲子卡，家庭卡的话，一方面看你家庭成员有多少爱锻炼，另一方面看这个健身房有没有泳池或者儿童区。

有时候其实你家小朋友最多也就是在暑期的时候去游泳之类的，结果加了几千块升级亲子卡或者家庭卡，其实挺划不来的。

（能看到这里，老铁是不是该点个赞或者收藏了，接下来讲的可都是大大的干货了哦！）

四.你是否真的需要私教

1.什么是私教

是否需要私人教练，首先，你得了解，什么是私教？说到底，私教就是一对一教学，根据你的要求给你制定训练计划，然后锻炼时全程跟踪辅导教学，随时纠正你的错误，辅助你更好的训练。

有一个好私教，能帮助你迅速的进入训练状态，提高你的训练效果，减少你的坏习惯，提前规避一些训练中可能出现的安全问题。

当然，这是建立在，你的教练是一个认真负责有水平的教练的情况下。如果不是，请慎重考虑。

现在国内大多数私教是从哪来的呢？也就是说，现在市面上的私教是从哪考的证书呢？如下：

一、认证

《健身教练职业资格证书》由国家人力资源社会保障部颁发，体育总局负责监管，是国对于个人的能力进行鉴定的证书，共分为四个等级，目前国职被国内健身房认可通用。

二、国际级证书

国际证书，普遍认可的证书有5种，包括ACE、NSCA、AFIA、ACSM、NASM，目前持有国际证书的健身教练相对比较少，真假不好辨别，很多都是培训机构自己吹捧，是否有必要考取需要自己擦亮眼睛，认真鉴别。

三、行业协会证书

中国有很多健美、健身行业协会，省级、市级的都有。这些大大小小的健身行业协会不于国机关，于民间团体组织，颁发的证书含金量不高。目前，国出台政策，逐步取消各类行业协会颁发的证书，各种健身行业协会的证书也在其列。

四、学院证书

健身教练培训学院所颁发的证书，盖学院章，这类证书的含金量完全取决于培训机构的认可度和美誉度，这些证书在中国还是非常多的，每个健身学院都有自己的证书。

五、《中国健美协会业健身教练证书》简称CBBA

是国家体育总局针对健身者业培训成绩审核和健身教练业技能水平评定，由国家体育总局官方认可、中国健美协会颁发的关于健身教练从业上岗的业证书。

该证的培训由被授权的体育行业特有健身教练培训基地(有正式编号)实施，适用于所有健身健美范围：健美、健身、私人教练、健身团体项目等，是健身行业通用证书。

2. 是否有必要请私教

如果你是没有一点训练基础的小白，脑海里没有这方面的知识体系，且经济能力足够，平时没有多余的空闲时间学习健身，那么请一个私教是安全且方便的。

这样你可以节省研究的时间，随时有教练教学和辅助，不用费时间去网上找资料学习或自己摸索。

这对于时间很宝贵的人士来说，请一个私教是效率非常高的事情。

现在国内很多人反感私教，有一个很重要的原因就是很多教练水平都不好。

很多私人教练的身材瘦的跟竹竿一样，会员比教练还壮，这样的教练你敢请吗？（理论知识确实强的除外）

还有很多的教练，在指导会员的时候动作都不对，例如在硬拉时起杠，有的教练不管你背部打没打直，你把这拉起来就是成功。这样的教练你敢请吗？

说到底，还是因为私教这个行业目前浑水摸鱼的很多，大家都被骗怕了，所以才会问出这种问题，那到底要不要请私教？

个人建议你，如果你遇到一个专业知识和实操技术各方面都很强的教练，然后你也有这个需要，那就请吧，入门很快的！

3. 不请私教自己练怎么进行

其实，在健身房很多人没请教练，也一样可以练的不错。

当然这是要靠自己花时间去学习的，要从网上或者书中学习专业的健身知识，去看看别人是怎么练的，然后经常交流经验，这样才会有更大的进步。

如果你想对健美有一定的了解，建议可以看看《施瓦辛格健身全书》、《健美健身运动系统训练》、《肌肉训练健美图解》等这几本书。

基本上看完后你会对整个健美体系有一个框架，这时候你再根据视频教学和实践，也能有很好的进步。

像健身一类的APP也挺多的，常见的KEEP，或者Change健身，里面有很多动作的示范和讲解。

尤其是change健身，里面都是国际大佬的训练课程，看免费的jeff系列，都是干货满满的。

更别说现在抖音快手，里面健身大咖很多都有自己的账号，想了解怎么练真的比以前方便很多。

五.健身教练是怎么给你卖课的

1. POS卖课

当你在健身房办卡后，会第一次接触私教，这时候他会给你做一个体侧，就是用InBody给你测一个人体成分分析报告，上面会显示你的体重、骨骼肌、脂肪、水分、BMI、腰臀比、体脂率等内容。

接着，就会开始说你的报告里面出现的问题，是有什么原因造成的，有什么危害，你现在必须得做出改变了。

这时候再和你聊工作、运动史、家庭等，分析你的经济实力和买课欲望。先放大你的问题和恐惧，然后刚好他专业能帮你。

基本上第一次接触私教的人，都是这么被销售卖课的。

2. 体验课卖课

当你第一次接触私教没买课后，那私教会开始二次销售，也就是约体验课。一般是在你办卡后，会分配一个教练给你打电话，然后约你上体验课。

上体验课的目的私人教练是有自己的五个原则的，它会让你明白：

如果体验课上私人教练展示了这五个原则，然后带你练的项目让你学到了一些干货。

基本上只要你的经济实力允许，这一步会很多的小白或多或少的有买课的欲望。

如果你的教练再帅一点，说话声音再好听一点，差不多体验课上完了就开始买单了。

当然，很多理性的人还会继续考虑，那这个时候教练会开始拉你继续坐下来谈，基调就是有教练，轻松愉快有效果，没有教练盲目危险不容易有效果。

实在不行，放你两天，再上一次体验课，吃人家嘴短，拿人家手软，不怕你不好意思是不是。

如果还是油盐不进，几个教练指导都不能让你心动，反正你是白嫖好快乐，那教练就会把你这个情况上报，基本就不会有人再搭理你了，让你先自由练习。

3. 场开卖课

当你度过了Pos这一关和体验课这一关还没有买课时，那就只有长期的感情牌了。先和你混个熟脸，没事在你不会的时候带一带你，教你点小知识。

或者由于你在办卡后好久没来，没经历过第一关和第二关就自己跑进来锻炼了，又一不小心被一个没上课的教练逮到，那他就会开始继续带你兜售他的私教课，详情请见第一关和第二关。

几个月后你遇到瓶颈期时，教练又会带你进入第一关做个体侧重新开始，如此反复。

如果这三关都经历了好几次，你还是没买课，那么再见吧，那几个私教是真的不想再和你打交道了。

六.关于运动补剂的知识普及

但大家自己要学会判断，减肥健身不能太依赖这些东西，绝大情况都是不同个体不同结果，有人吃了有用，有人吃了没用，更惨的是有人吃了有副作用，接下来我就简单的普及一下。

1. 蛋白质补剂

蛋白质补剂顾名思义即补充蛋白质，无论是增肌人群还是减脂人群，都应该摄入足够的蛋白质。

蛋白粉是我们最常见的运动补剂，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来。

常见的是乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取蛋白质的产品，蛋白质的含量增加，乳糖减少，吸收更快。

蛋白粉补剂有没有效果？取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。

有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛，这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。

还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适，这不是蛋白粉的错，是你的肠胃不吸收，乳糖不耐。

推荐用温水、温牛奶冲泡，切记不可开水，最好不超过38度的水温。

需要特别说明一下：蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。

2.支链氨基酸BCAA

支链氨基酸BCAA：作用是促进肌肉增长，防止肌肉流失。

（在训练前、中，或之后使用）这个很好理解的，但是普通人群不比健身大神，肌肉含量比较少，不适合新手使用。

因为糖原的缘故，口味很好，长期健身怕掉肌肉的可以当饮料喝，适用于肌肉建设者，备赛超重超量训练选手。

但是要是你体脂率不低就不建议使用了，这款还是更适用于体脂率低，体型瘦弱，增肌增重人群，算是个增肌产品，不是减肥产品。

3.左旋肉碱

左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。

不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。

可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。

4.肌酸

肌酸目前种类相当多，有一水肌酸、复合肌酸、矩阵肌酸、浓缩肌酸等，对于提高肌肉肌肉爆发和力量有不错的帮助，训练时也能提升泵感。

但是一水肌酸使用八周最好停止两周，复合肌酸使用的话只要每天的量正常，没太大要求。

区别于氮泵，氮泵更像是及时性补剂，喝了就有感觉。肌酸是储备型补剂，一点点的积累，连续累积在体内的，会增加肌肉的水分，有健身功能。

但副作用也是有的，比如水分影响肌肉会肌肉拉伤、抽筋，增加心脏和肾脏负担。

5..氮泵

氮泵的作用是提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。

（训练前30分钟）适用于高强度训练者，增肌增力突破瓶颈的力量训练人士。

如果你是有氧爱好者，就没啥必要了。其实它的主要成分是咖啡因、肌酸、精氨酸、β-丙氨酸。

一看成分就知道它的原理了吧？其最简单的副作用就是影响睡眠，大部分人是非常影响，不信你试试就知道了。

而且小白因为状态提升会常常训练过量造成损伤，毕竟不是专业运动员，新手谨慎服用，并且不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。

最重要有心脏问题和肝脏问题的人群不宜使用，有些人喝了之后会出现心悸、心跳过速。

6. 谷氨酰胺

谷氨酰胺，学名2-氨基-4-氨甲酰基丁酸，英文Glutamine(Gln)。是谷氨酸的酰胺。L-谷氨酰胺是蛋白质合成中的编码氨基酸，哺乳动物非必需氨基酸，在体内可以由葡萄糖转变而来。

符号:Q。谷氨酰胺可用于治疗胃及十二指肠溃疡、胃炎及胃酸过多，也用于改善脑功能。密封通风处保存。

一般适用于运动量极大的运动员使用，对于肌肉恢复和消化吸收有很好的的帮助。普通人的话基本达不到这样的训练标准，了解就好。

以上就是健身小白在接触健身房后，基本都会接触到的一些问题，实实在在的干货。

我是常年撸铁的大夏，文章比较长，为方便你反复观看，不如点个赞加收藏吧，也是对我兢兢业业的一个肯定呀。