褪黑素≠安眠药，并不是人人能吃，仅适合这3种人

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你的睡眠怎么样呢？

是不是晚上睡不着，白天醒不了？一躺到床上就开始思考人生，担忧全世界？

今年，有一份睡眠相关报告显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿国人有睡眠障碍；更有意思的是，女性的失眠比例还高于男性。

于此同时，也便催生出了庞大的睡眠经济，而说到助眠的“网红”产品，就不得不提“褪黑素”。

之前，#90后大量购买助眠用品#的话题登上微博热搜，据央视财经报道，褪黑素类产品90后消费占比高达85%。

但是今天小编想和大家来聊的是，其实备受追捧的褪黑素这类助眠产品，和大家想得根本不是一回事。

一、

褪黑素的真实面目是什么？

最近有这么一条微博引起了一波关注：

起因是博主从15年开始就吃褪黑素帮助入睡，最近又再次因为睡眠问题看医生时，却被建议“年轻人不可以常吃褪黑素”。

此言一出吓坏不少人，但是也有人提出了质疑。所以褪黑素到底能不能吃？

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什么是褪黑素？

褪黑素是在1953年被首次发现的，它是人类和哺乳动物的分泌系统就能自然产生的一种神经内分泌激素。

而且褪黑素在人体内参与的工作还是挺多的，其中最主要的就是调节人的“生物钟”——昼夜节律，让人能快速地产生睡意。

正常情况下，到了夜晚或光线减弱的环境中，大脑分泌的褪黑素就会逐渐增加，诱导人进入睡眠状态。在白天或光线较强的时候，褪黑素的分泌就会减少，使人保持清醒的状态。

简单说就是人体分泌褪黑素可以提醒人到点了，该“睡觉”了。

但是褪黑素的分泌还与年龄有关。

随着年龄增长，褪黑素的分泌水平会降低，人在婴幼儿期，夜间褪黑素水平最高，以后逐年降低。到了55岁，褪黑素水平再进一步降低，甚至睡眠的昼夜节律性也消失了。

所以这也就可以解释“为什么人越上了年纪，睡眠时间越少了”。

但是要注意，现在市面上的褪黑素产品多是化学合成，被称之为“外源性褪黑素”，和人体自己分泌的是有一定区别的。

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市面上的褪黑素是保健品还是药品？

还记得脑白金那个洗脑广告吗？

它算是国内第一个被广为人知的褪黑素类产品，连续16年在保健品领域创下销量第一的惊人成绩，不过近几年因为涉嫌虚假宣传而导致它的黄金年代一去不复返了。

没错，褪黑素产品在我国是属于保健品类，那么关于它的保健功效的描述是：调节生物节律、改善睡眠。

不过除此外，目前世界范围内，美国、中国香港等少数国家和地区会把褪黑素视为保健食品；而加拿大、英国、法国等绝大多数国家均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。

目前市面上卖得很火的褪黑素产品很多来自于美国，声称其产品经过了FDA（美国食药监局）的审批。

但实际上，美国FDA是将褪黑素认定为一种膳食补充剂，受到的监管不像药品（处方药、非处方药）那样严格，上市销售并不需要得到FDA的批准。

由于不受FDA严控，褪黑素补充剂的质量其实参差不齐，可能有褪黑素过量、不纯等问题。

所以，并不是直接照着说明书提示的量去吃就没问题了。因为我国卫生部能批准褪黑素应用于保健品中，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1-3毫克。

二、

褪黑素真的能治失眠吗？

褪黑素只对部分失眠者有“辅助”睡眠作用，但是国内及国际上关于失眠治疗指南并不将其作为失眠的推荐治疗方法。

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褪黑素吃对了才有用

一般在40岁之前，人体自身分泌的褪黑素已足够身体正常运作，并不需要额外补充。还有不是由褪黑素变化引起的失眠，那么给身体补充褪黑素产品也很难有价值。

准确来说，褪黑素仅适用于下面这3种情况：

夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者：这类人经常“黑白颠倒”，吃褪黑素可能促使他们产生困意，从而调整被打乱的生物钟。

睡眠时间后移的人：可以借助褪黑素调整回正常节奏。

需要倒时差的出差人士：补充褪黑素剂有助于缓解时差引起的不适，缓解“时差反应”。

这些因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，那么睡前1-2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。

但是褪黑素改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，并不能说有治疗作用；而且对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，更起不到作用了。

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滥用褪黑素，危害显而易见

褪黑素对于前面提到相对应的睡眠问题的短期改善是安全的，但长期的安全性还是不明确的。

因为褪黑素产品是一种外源性激素，如果本身不缺乏，额外补充是有可能会导致自身的褪黑素分泌减少的。

当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，反而加重失眠症状。

另外，服用过多可能会导致副作用的产生：

●加重肝肾负担

长期超量使用褪黑素会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

●影响生育

长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望等。

●影响精神

过多服用外源性褪黑素易使人精神不佳，出现注意力分散、反应速度和敏感度降低等现象。所以，像驾车、机械作业、从事危险操作者一定要谨慎服用。

三、

失眠就一定得吃安眠药？

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失眠本身是一个极其复杂的问题

有人因为焦虑失眠，有人因为疾病失眠，有人因为受到应激刺激失眠，还有不少人是因为太过担心自己睡不着而出现的失眠......

而实际上，只有满足了这些条件才会被诊断为失眠：

如果只是偶尔睡不着，那么根本不用太担心，无需急着找药吃；

如果被诊断为失眠，那么除了用药外，还有还要采取一些行为干预方式，比如心理治疗、物理治疗、中医治疗等等来解决问题的。

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私自购买和服用安眠药很危险

一是安眠药是精神药品。它对人体会产生一定程度的危害，所以它被分为一类和二类的精神药品。精神药品都是有国家指定的生产单位，按计划生产和销售。药店无法从事精神药品的生产和经营和销售。

二是药瘾危害大于酒瘾。精神药品吃多了会打开我们的中枢神经，我们就会产生兴奋或者抑郁的情绪，会对药物产生依赖性，也就是会吃上瘾。

但是说到底，安眠药的服用，是一个需要专业诊断的问题。如果医生诊断明确，很大程度就能避免不良反应。

如果你已经看了医生，经过诊断也给你开了安眠药，那么以下这几个问题就得注意了：

吃安眠药时，白天就别喝咖啡、茶这类的提神物品了。

吃安眠药时，尽量别喝酒。因为酒会削弱安眠药的效果。

有抑郁、焦虑症的人，应当联合抗抑郁或者焦虑的药使用。因为抑郁焦虑也会引起睡眠障碍，如果抑郁焦虑缓解了，那么睡眠也会变好。

服用安眠的药的过程中，可以做一个睡眠日记。简单写下自己的睡眠记录，看病的时候带给医生，这会让医生的调药变得精准许多。

最后想说的是，无论是哪种安眠药都不是零门槛的，也不必把某种助眠产品给神化了。

如果真的需要用药的话，建议还是直接看医生来着稳妥。

参考资料

1、失眠慎吃褪黑素[J].发明与创新(大科技),2015(05):53.

2、李慧艳.褪黑素用对了才助眠[J].大众健康,2020(06):64-65.

3、强思思.褪黑素真能拯救你的睡眠吗？[J].中医健康养生,2021,7(03):40-41.

4、钟晨.吃褪黑素可以助眠，但不宜过量[J].人人健康,2021(13):47.

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