发现减少臀围的唯一有效方法

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减少身体脂肪 腹部的 拉辛图拉的 大腿 臀部是所有年龄段女性和男性最常见的目标之一。 您可以听一千条秘诀，看到大量神奇的饮食或听听您的健身伙伴的技巧，但其中大多数都不可靠或未经验证。 今天教大家唯一真实有效的减臀方法。 你想知道怎么做吗？

许多人的梦想是能够告别我们身体某个部位堆积的脂肪。 不幸的是，告诉身体消除臀部的局部脂肪是不可能的。 我们不能孤立地做，算了吧。 没有产品可以帮助您，没有超级食品，也没有神奇的练习。

为了减掉体内脂肪，您必须改变生活方式，包括饮食、体育锻炼和休息。 这是一个缓慢的过程，但它加强了结果并避免了任何可能的反弹效应。 首先去找营养师-营养师，他会评估您的状况并设计个人饮食计划。 为了达到最佳效果，理想的做法是加入健身房或获得私人教练的支持。 如果不了解这两个领域中的任何一个，您就很难实现目标。

体育锻炼对于实现减脂至关重要。 即使全天保持活跃也有利于加快新陈代谢。 您的每周训练计划中不能缺少有氧运动、力量、灵活性和休息。 只进行有氧运动会导致肌肉无力。 我们会看起来更瘦吗？ 是的，但我们更容易出现皮肤松弛和不被定义的情况。 力量训练对于增加肌肉体积和触发新陈代谢激活至关重要。 通过结合这两种锻炼，您将能够减掉整体脂肪并更快地实现您的目标。

这里有一些对腹部和臀部有很大影响的练习。

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以四足姿势趴在地板上。 保持腿弯曲成 90 度角，在不移动背部线条的情况下踢球。 这不是锻炼腰椎，而是锻炼臀肌和股骨。 同一姿势，可侧向抬腿，保持姿势30秒。

仰卧，弯曲双腿并抬起臀部，使膝盖和肩膀之间形成一条直线。 脚底必须完全支撑在地面上。 要增加强度，请在臀部放一个沙袋，用臀部举起重量。

大步走是锻炼下半身的基本运动，但如果我们增加强度，您认为如何？ 进行腿弯举时，将手臂向两侧旋转。 你的手臂承载的重量不应该很高。 请记住，您必须保持整个身体的姿势，不要失去平衡。

来自我的最爱！ 将自己靠在墙上，就像坐在椅子上一样。 你的肩膀应该平靠在墙上，以防止你向前弯腰。 双手可以放在股四头肌上或放在两侧。

可以使用松紧带或机器进行此练习。 我的建议是从弹力带开始，当您认为需要更多压力时，切换到使用机器。 您必须在整个练习过程中保持等距姿势，以便在滑轮对面的斜肌上施加必要的压力。 注意你的身体是完全笔直的，尤其是你的肩膀和手臂的位置。

登山者直接攻击整个核心。 虽然做动作的是腿，但要保持这个姿势，你的腹部必须有力量。 如果你愿意，那就做横向卷轴登山者吧。

任何增强式训练都会增加运动的力量和爆发力。 脂肪燃烧更大，整个身体会注意到爆发力的增加。