买机械键盘需要配腕托么？键盘腕托能起到保护手腕的作用吗？

谢邀。

先来吐槽一个大多数键盘都有的“反人类设计”——

大多数传统键盘都会在后端设置一个支撑腿，打开后就会形成一个朝向使用者的倾斜。

这样设计的目的是让手指更容易触及靠上部的一些键位，但从人体工程学的角度来看，朝向使用者的倾斜角度会让手腕一直保持向上弯曲的姿势，从而使腕管持续受到压迫。

键盘是死的，人是活的。为了避免手腕上翻引起的胀痛麻木，人会本能的让身体“战术后仰”……

身体后仰时，手肘夹角自然而然增大，使得手腕又回到伸直的状态，手腕受压的问题得到了有效的缓解，然而后仰的坐姿却会带来更扰人的反复腰痛。

由此可见，一个小小的键盘支架的错误设计，都会“牵一发而动全身”，改良一些工业设计，的确可以在潜移默化中让人更顺畅地纠正错误姿势。

来到正题，那么——

键盘的腕垫到底好不好？

关于使用键盘到底要不要在手腕下用垫子支撑，这个问题目前争议仍然很大，支持者认为有弹性的支撑垫的确可以缓解前臂和肩部的疲劳，而反对者则认为和腕垫长期压迫手腕会引起血液供应障碍。

关于这个争论，人体工程学家认为，用腕垫支撑手掌可以在使用键盘放松手臂的同时避免手腕的过度受压。

常见的错误打字姿势

手腕过伸

错误：这是最常见的打字错误姿势，一般是座位过高，手腕接触到桌面时，手部难以够到键盘，就需要过度伸展手腕，抬起手部来按到键盘的按键。

纠正方法：降低座位高度，让手肘平面高于键盘，调整合适的手肘角度，当手指触及键盘时，检查手腕是否伸直。如必要，可在手掌下垫上腕垫。

手肘过屈和耸肩

错误：座椅过低或键盘距离身体过近时，就会出现这种姿势，肘部夹角过小、耸肩和手腕过屈。

纠正方法：提高座位高度，使你的肘部处于90-110°的开放角度，并把座位向后拉。放松肩部，确保向外可微微展开。从上向下俯瞰，手肘和键盘最佳的角度是一个“V”形，想要达到这个角度，可以考虑使用左右拆分的键盘。

手臂过伸

错误：当键盘太过远离你，就会引起手臂过度伸展。

纠正方法：把键盘放到靠近身体的位置，使手肘的夹角不超过110°

最理想的使用键盘姿势

根据Cornwell University和University of British Columbia团队的研究，理想的打字姿势应该是，当坐着的时候，键盘低于肘部的高度，手腕伸直，不要放在桌面。如下图所示：

想达成以上最符合人体工程学并且最舒适的姿势，可以按以下步骤来做——

1. 将键盘放在手肘平面以下；

2. 手肘保持在90°到110°之间，这个夹角可以同时放松前臂和肩部；

3. 键盘最好朝向电脑屏幕倾斜，而不是朝向人倾斜，如果条件有限，可以把键盘平放在桌面上，在键盘底部靠近身体的一侧增加一些支架稍稍垫高，也可以达到DIY微调的效果；

4. 检查键盘倾斜角度是否合适，可以把手指放到键盘上，观察手腕是否保持平直，并根据手腕上翻或下垂的程度来调节键盘的倾斜；

5. 使用键盘时，不要把手腕搁在桌面上，刚性高的桌面会给手腕肌腱带来压力，阻碍血液循环；

6. 如果使用键盘的“手腕垫”，也尽量让它尽量靠近键盘空格键，让垫子和手掌充分接触，而不是支撑在手腕下，同样也是避免长期使用键盘给手腕产生压迫。

不良的用键盘习惯引起的常见问题

与电脑相关的「疲劳性损伤」通常是由不当姿势所引起的，典型的问题包括手腕劳损和肩颈疼痛。

问题1: 手腕劳损

解决方法：使用键盘时手腕要保持平直，定期做简单的手部屈伸活动。

长时间持续重复地保持错误姿势使用键盘，持续屈曲的手腕是造成手腕劳损的主要原因。

使用键盘的过程中，手腕上负责伸展和屈曲的平行肌腱们来回移动，当手腕受到压迫，这些肌腱的屈伸运动就会产生过度的摩擦，从而引起「微创伤」。

使用键盘时让手腕悬空，本质上就是通过减少压迫来防止手腕肌腱之间摩擦所产生劳损。长时间悬腕会很累，因此在手掌根部使用垫子就可以既起到支撑作用，又避免对手腕带来压力。

问题2:肩颈疼痛

解决方法：保持肩颈挺直，避免弯腰驼背，每隔一小时站起身活动上半身。

大多数人坐在电脑前都不会意识到他们的脖子和肩膀肌肉有多紧张，直到他们开始感到疼痛。

如果键盘和身体的距离过大，就会迫使肩部内旋，弓起背部来让手指够到键盘，如果同时显示屏幕太远，你也会本能地把脖子向前伸，来看清屏幕上的内容，这也是常见的“圆肩驼背伸颈”的伏案低头姿势。这些糟糕的姿势会导致整个上半身不协调，给脖子、上背部和肩部的肌群带来过多的压力。

虽然止痛药可以很快缓解肩颈不适的症状，但定期对颈部和肩部做伸展却可以从根本上预防肩颈肌群的劳损病变。

想了解更多其他符合人体工程学的键盘的改造方法和使用技巧，可以移步阅读以下文章——

希望可以对各位有所帮助。