健身小知识

其实深究起来，原因有三：

01 省力气，觉得舒服

02 习惯养成，很难改正

03 还未意识到二郎腿的严重后果

让我们拆开来，分部分研究它

01 省力气，觉得舒服

每当我们保持直立坐姿的时候，要求 腹部肌肉和腰背部肌肉同时发力，以稳定躯干。同时双脚着地，来支撑我们的双腿。多区域的肌肉 同时发力，并且相互配合，才让我们可以一直保持挺拔直立的姿态中。

而我们跷二郎腿的时候， 其中一条腿几乎无需发力，只要“搭在”另一条腿上就好。同时，跷起二郎腿的时候，我们会 不自觉地向后靠或者弓背，减少了腰腹的核心肌肉的发力。

那不用力意味着什么呢？意味着 省力气

当我们不需要用力的时候，自然而然就觉得放松、舒服了。这也侧面解释了，为什么我们坐直的时候，几分钟之后就觉得“好累啊”，因为那时候我们一直在用力。

02 习惯养成，很难改正

久而久之，不需要费力气的“舒服”姿势就成为了我们的日常， 想改都改不过来了。因为只要我们一坐下，二郎腿就自动“升”起来了。

每天都身处在， 坐直五分钟，跷腿两小时的无限循环中。甚至有的人坐下之后，不跷二郎腿都不知道自己的腿怎么放了…

03 还未意识到问题的严重性

其实大多数人都知道跷二郎腿不好，但要说到底哪里不好，似乎也说不出个所以然来。甚至更多人都觉得：

跷二郎腿也没给我带来什么不适，

反而不跷才感觉不舒服呢。

跷二郎腿也没给我带来什么不适，

反而不跷才感觉不舒服呢。

虽然跷二郎腿不会直接引起腰痛，但是我们的 体态会大受影响。

原来，当我们每每翘起二郎腿的时候， “脊柱侧弯”就出现了。正常的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称的。但是二郎腿状态中，脊柱就不再“正常”了，它开始向左右两侧开始弯曲。

脊柱作为人体的中轴，当它不再是一条直线的时候，我们整个体态也就开始跟着“跑偏”了。

所以，肩膀开始变得一高、一低

骨盆也开始跟着倾斜

长短腿开始出现，走路看上去像是踩在泥地里，深一脚、浅一脚的

本来圆润的屁股，也开始变得塌瘪…

“二郎腿”改善计划

看到这里，或许你的心中闪过一丝慌乱： 那我到底该怎么办？还有救吗？

当然，其实想要改善二郎腿， 最重要的一点就是： 别再跷二郎腿了！改善日常坐姿，才能从根源上解决问题。

健康坐姿小贴士：

01 双脚微微分开与肩同宽

02 坐直，但是不需要格外的紧绷用力，保持住直身状态即可

03 双脚踩在地面上，不要让它悬空，小腿与大腿间的角度约90°。如果双脚无法着地，可以尝试在脚下垫点东西辅助。

同时，不要一次性坐一两个小时，隔一段时间就起来走动走动。起身倒杯水，或是原地踏踏步，都可以。

“但我不跷二郎腿就难受，必须要跷，这样还有办法吗？”

“但我不跷二郎腿就难受，必须要跷，这样还有办法吗？”

好吧，如果一定要跷，务必记得要时常 进行拉伸放松，不要长时间保持一个姿势。下面给大家准备了一些拉伸的小动作，可以随时做一做。

久坐拉伸示意指南

坐姿拉伸大腿后侧25秒：

找一把椅子，并坐在椅子的前1/3处。腿伸直，脚尖勾起，背部下压，感受腿部后侧的拉伸，左右双腿交替做，均匀拉伸。

坐姿拉伸臀部肌肉25秒：

（以拉伸左腿为例）坐在椅子的前1/3处，左腿翘起，放在右腿膝盖上，整个身体向下压，感受臀部拉伸，左右双腿交替做。

躯干侧边三角伸展30秒：

（以拉伸左侧为例）身体全程保持在一个侧面，髋部向右推，头看右手的方向，感受右侧腰和左腿内部的拉伸。

最后

和大家说几句“掏心窝子”的话

…

别跷二郎腿了！

别跷二郎腿了！

别跷二郎腿了！

来源： 华为运动健康返回搜狐，查看更多