坐久了肩膀疼怎么缓解

"电脑前坐久了出现肩膀疼，主要是由于坐的时间过久，并且肩膀的肌肉处于长期紧张疲劳状态，伴有受凉。长时间后就会导致肌肉出现劳损，炎症代谢产物堆积，刺激到周围的末梢神经就会出现疼痛的感觉。出现此种情况之后，通常采取以下措施：一、远离电脑，使整个肩背部的肌肉充分处于放松状态，最好是肘关节进行支撑，肩背部的肌肉才能够充分放松，避免紧张和牵拉。二、一定要注意保暖，避免肩膀位置受凉，因为受凉之后会导致血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，导致疼痛症状进一步加重。三、口服非甾体类消炎止痛药，如洛索洛芬钠、双氯芬酸钠，缓解局部的炎症情况，减轻炎性水肿以及疼痛。四、口服盐酸乙哌立松片，缓解肌肉紧张，肌肉放松之后能够更加有助于恢复，也可以用暖水袋进行热敷，以增加局部的血液循环，促进炎症代谢产物的吸收。一般经过以上治疗，在2-3天的时间，症状就会得到明显好转。"

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/03/08收听(48684)

"坐久了出现肩膀疼痛，通常是肩膀的肌肉劳损引起的疼痛，一般做以下几点都能够缓解症状。1、必须要起来活动颈肩部，放松肌肉，能够缓解局部的肌肉痉挛引起的疼痛。2、可以局部给予热敷，用暖水袋或者盐袋热敷。每次敷20-30分钟，能够促进局部的血液循环，缓解肌肉的紧张度，从而能够缓解疼痛。3、可以给予应用活血化瘀、消肿止痛的药膏外敷于疼痛的部位，都有很好的效果。4、可以做些物理治疗，例如红外线治疗、微波治疗或者中频脉冲电治疗，都能够促进局部血液循环，缓解肌肉的疼痛，从而缓解症状。5、如果疼痛的比较厉害，而且出现局部的红肿热痛，有可能是急性的炎症性疼痛，可以应用非甾体类抗炎药消炎止痛处理。"

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/06/25收听(15196)

坐久肩膀疼多见于长期在电脑面前工作的年轻人或长期用右手动鼠标，导致肩膀肌肉僵硬，从而出现肩膀疼...

尹自龙│北京医院

2023/07/21播放(87120)

日常生活中需要进行长时间的久坐工作，或者是长时间的低头伏案工作。这样就会使得肩膀部位一直处于紧绷的状态，而且肩膀部位的肌肉得不到放松，过度的疲劳，从而引发出现肩膀疼痛的情况发生。除了这种情况，还不能排除由于外部的受凉或者是长期处在阴暗潮湿的环境中，肩膀部位受到寒冷的刺激导致气血瘀积，从而引发出现的疼痛。如果出现肩膀疼痛，日常生活中注意久坐的时候尽量的活动一下肩膀，这样可以使肩膀的肌肉得到放松，可以防止肩膀部位发生疼痛。如果肩膀部位出现疼痛，也可以适当的配合着肩膀部位的热敷、烤电、按摩、烫洗等方式，来缓解疼痛。

邓志勇│邹平市中医院

2019/06/04收听(97054)

"坐久了屁股疼痛的原因很多，比如臀部肌肉的长期压迫缺血，腰部肌肉的劳损，腰部椎间盘的退变。出现疼痛时，就是身体要求不要再坐下去了，需要改变姿势，活动活动了。一般不是强烈的疼痛，比如酸痛，建议站立后活动肢体，比如弯曲弯曲腰部，轻轻敲打臀部和腰部，都能起到缓解疼痛的效果。如果持续疼痛，活动后无法缓解伴有腰痛，时间长一般考虑腰肌劳损，就不适合进行久坐的工作了。需要药物治疗，比如芬必得，理疗的效果一般也很好。如果出现腿部疼痛、麻木，就是腰椎间盘出现问题了，需要卧床休息，口服药物治疗，也可以进行牵引治疗。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/03/12收听(65480)

"坐久了出现屁股疼痛的症状，避免久坐，卧床休息，给予局部的理疗、中药熏洗，或者热敷，舒筋活血，同时配合上外用氟比洛芬巴布膏缓解疼痛的症状，也可以口服依托考昔、塞来昔布或者双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物辅助治疗。如果短期之内屁股疼痛的症状没有任何的改善，病情在进行性的加重，及时去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，结合患者的症状和体征，明确引起疼痛的根本原因，进而选择合理的治疗方法，让坐久了屁股疼痛的症状得到及时有效的缓解。"

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/11/10收听(70882)

"坐久以后背部疼痛主要是因为长时间坐立或者弯腰，导致胸背部筋膜发炎、肌肉劳损，进而出现疼痛。主要表现为大范围的酸痛或者胀痛，有时还会伴有局部的刺痛感，疼痛程度一般相对比较轻。胸椎前屈活动时可以诱发疼痛，旋转活动时疼痛可能会向胸前区放射，一般存在胸背部广泛的压痛，但是没有明显的叩击痛，有时叩击时还会感觉比较舒服。此种情况是临床中典型的腰肌劳损或者胸背部筋膜炎的表现，最好的处理办法就是注意卧床休息，让胸背部肌肉充分的放松。可以进行局部的推拿、按摩或者热敷治疗。如果疼痛剧烈时，可以外搽扶他林软膏，还可以口服非甾体类消炎镇痛药，比如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片等。"

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/06/26收听(85234)

"很多患者会发现坐久了有肩膀疼痛，导致这种症状的原因主要有如下几个：1、可能是由于长期的固定姿势，导致肩部以及背部的肌肉出现痉挛。在长期坐立的过程中，人体由于需要维持某个固定的姿势，那么会使某一群肌肉长期处于紧张的状态，久而久之就会造成其产生痉挛，继而诱发肩部周围的疼痛。2、这种情况可能是由于受凉导致的。在人体坐立的过程中，肩部的血液循环速度本来会变慢，在此时如果患者再有肩部衣着不足的情况，那么非常容易引起受凉，继而产生无菌性的炎症，导致疼痛。3、这种症状还有可能是由于过度疲劳导致的。在人体坐立的过程中，由于上肢有可能会进行持续的、反复的活动，在此时有可能会引起肩部的肌肉、肌腱过度疲劳，进而产生疲劳性的损伤，导致疼痛。4、这种疼痛还有可能是由于脊柱的退变、肩关节内部的炎症导致的，比如久坐有可能导致颈椎病以及肩周炎，这两种疾病在发作的时候，都会导致肩部出现疼痛。"

方大正│济南市中西医结合医院

2019/06/30收听(28818)

坐久了之后导致脖子疼痛，一定先要避免不良诱因的继续刺激，然后适当的做颈部肌肉锻炼。坐久了之所以会导致脖子疼痛，就是由于颈椎会长时间地维持一个被动的体位，使颈椎的肌肉和韧带产生了损伤。导致疼痛之后一定要避免不良诱因的继续刺激，应该适当的避免坐着，加强颈部的功能锻炼，尤其是颈部的保健操比如米字操等。通过颈部的功能锻炼，能够非常迅速的缓解由于损伤导致的颈部肌肉的痉挛和疼痛，如果症状较为严重还需要口服相应的镇痛药物治疗才行。

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/05/21收听(82542)

"坐久了腿麻怎么缓解，要针对坐久了腿麻的原因进行治疗，坐久了腿麻考虑是久坐之后，引起下肢的血液循环不畅，病人出现下肢的麻木。建议病人不要长时间保持一个姿势的久坐，坐一个小时站起来活动，用力跺脚，或者用手按摩下肢，同时也可以用热水或者中药活血化瘀的药物泡脚，以上方法都能够改善腿麻的症状。如果病人的腿麻持续不缓解，也建议病人查血糖，排除是糖尿病引起的周围神经病变。必要的时候可以查腰椎CT或者核磁，排除是由于腰椎间盘突出，导致了坐骨神经受到卡压之后引起的这种麻木。"

刘月姮│大庆市中医医院

2019/08/09收听(83646)

坐久了腰疼，有可能是肌肉劳损，也有可能是腰椎间盘突出引起。如果出现两侧的肌肉疼痛，并且活动的时候腰部比较紧张的情况下，常见腰肌劳损，这种情况可以通过局部热敷或者外用消肿止痛、祛风除湿的药膏，局部做物理治疗、推拿、按摩，很快就能使症状好转。如果是腰椎间盘突出，腰椎中间的地方疼痛，建议去医院检查腰椎CT或者核磁共振，如果确诊，必须按照腰椎间盘突出的治疗方法治疗，通常要做腰椎牵引，如果症状严重，还可以吃消炎止痛的药物对症处理，常用的是非甾体类抗炎药。也可以做物理治疗或者针灸、推拿疗法，腰椎牵引与推拿的手法治疗都能使突出的椎间盘回纳，从而减轻对神经或者硬膜囊的压迫，能够很快的缓解症状。最主要的是避免久坐、久站，无论是腰肌劳损，还是腰椎间盘突出，都是久坐、久站引起的，建议治疗之后必须改善平时的工作、生活习惯，而且也要锻炼腰部的肌肉，避免复发。

罗兆雄│广东省中西医结合医院

2019/04/25收听(37170)

"坐久了腰酸，可以通过以下几种方法缓解：第一、离座活动：左右旋转腰部或屈伸活动，使腰部肌肉得到放松，改善组织代谢来恢复供血，可以缓解腰酸的临床症状。第二、手法治疗：由他人对患者的腰部进行叩击或者推拿、按摩治疗，加速局部紧张的缓解，恢复局部供血。第三、局部热敷治疗：温度保持为40-42℃，可以使用热毛巾或者热水袋，能够缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛的临床症状。采用以上几种方法进行综合处理，腰酸的临床症状很快会得到改善。病人平时生活中应尽量避免久坐，防止腰部肌肉出现劳损性的酸痛症状，也应该加强腰背肌锻炼，增强肌肉力量和强度，预防腰部酸痛症状反复发生。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/07/14收听(71908)

久坐族多有颈椎病和腰椎病。办公室长期低头伏案作业者，颈椎椎旁肌肉、椎旁关节可发生退变，进而引起...

王云霞│湖北省第三人民医院

2023/10/18播放(74062)

"在临床上病人坐久了，出现肩膀有刺痛的现象。发生的原因：是因为病人久坐后，导致肩膀部位受到外力刺激时间较长，伤及了肩膀部位的肌肉软组织，在肌肉内产生乳酸堆积，而且出现了乳酸代谢障碍。或者是由于肩膀肌肉受到损伤后，影响了局部的气血正常运行，出现气血运行不畅、气滞血瘀、经络受阻，病人就会产生肩膀刺痛的现象。严重的，还会影响肩关节的功能活动。治疗时，可以嘱咐病人卧床休息，在肩膀部位要采取热敷处理，可以进行局部的中药熏洗，或者配合针刺、艾灸、应用小针刀撬拨松解等办法。也可以采取对症治疗，给予局部进行封闭处置，都可以治愈这种现象。"

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/14收听(94786)

"日常生活中长时间的坐在电脑前、长时间的敲键盘或者长时间的看电脑，会使得肩膀部位的肌肉一直处于紧绷的状态，久而久之就会引发出现肩膀疼痛的情况，或者会诱发患者出现肩周炎。患者日常生活中长时间的坐在电脑前引发出现肩膀部位疼痛的情况以后，可以采用以下的方法来进行缓解：1、患者尽量的避免长时间的保持一个姿势不动，工作一段时间后可以适当的活动一下颈部，或者是抖肩膀。2、可以适当的给予肩膀部位的热敷，还有肩膀部位的按摩、针灸、推拿、理疗等辅助的治疗。"

邓志勇│邹平市中医院

2019/06/27收听(47994)

坐久背疼可能跟如下几种机制相关：1、长期坐立会导致后背的脊柱承受非常大的负荷，继而导致劳损性疼痛。有一句俗话说，站着不疼，坐着疼，说的就是这种情况。长期坐立之后，会使脊柱之间的小关节以及肌肉韧带产生劳损性的损伤，继而引起背部疼痛。2、长期坐立有可能引起背部的肌肉痉挛。这种情况见于患者在坐立时有一些不良坐姿，此时就会引起背部的肌肉产生痉挛，进而引起疼痛。3、可能存在筋膜炎的情况。长期坐立有可能会使背部长期保持筋膜紧张，或者有受凉情况。这两种情况会导致深筋膜部位出现无菌性炎症，继而出现整个背部疼痛。4、这种情况还有可能是由于固定姿势而导致脊柱的退行性病变。因为患者长期坐立时，身体固定在某个姿势，会使脊柱退行性的改变大大加剧，此时就会造成整个脊柱以及脊柱周围的软组织出现疼痛。

李明辉│武汉市第五医院

2020/03/08收听(57646)

"坐的时间长了，表现为臀部疼痛，可以是下列疾病所导致的：第一、有痔疮的病史，因为长时间坐位会影响到肛周的静脉血液回流，所以会导致痔疮原有病情加重，如长时间坐位工作的司机，很容易患有这种疾病，病人会表现为肛周疼痛、腹部不适，也会出现发热，严重的还会导致排便带血。所以应该注意改善不良的坐姿，另外就是注意局部的卫生避免痔疮的发生；第二、有一些病人是由于慢性劳损出现的腰椎间盘突出症，随着年龄的增长也会出现骨质增生，骨质退化也会表现为臀部疼痛，甚至还会伴有下肢的麻木以及活动受限。可以选择物理治疗的方法，并且注意适当的进行活动以及体育锻炼，也能够减轻病人不适症状。"

黄坤│阜新矿业集团总医院

2019/05/20收听(46046)

坐时间长了腰部疼痛、酸胀不适的感觉比较常见，见于以下情况：

1、腰肌劳损、肌筋膜炎...

肖士鹏│山东大学第二医院

2023/02/20播放(78148)

"如果患者坐久了感觉胸口疼痛，有可能是由于关节肌肉劳损或者拉伤，还有肋间神经炎症等相关疾病导致的此类症状。针对以上相关病情，可以先对局部采取热敷处理，通过使用拧干的热毛巾或者热水袋，甚至暖宝宝等覆盖到感觉疼痛的部位，一天3-5次，每次持续10-20分钟左右。通过以上相关处理后，可以有效缓解局部疼痛症状。如果效果不佳，可以通过完善心电图以及胸部CT等检查进一步明确，明确具体病因以后，可以采取更加有效的治疗措施。"

刘亚民│滕州市中心人民医院

2021/06/17收听(56392)

久坐后胸口疼，通常因如下几个原因：1、最常见的原因是冠状动脉回流不够，和冠状动脉供血不充分，久坐时因下腔静脉和腹内压过高，压迫了上肢供血和上层静脉的回流和血供，而上腔静脉会直接给心脏回血，使回心血量不足，因回心血量不足而导致的心脏大冠状动脉供血不全，就会出现胸闷、气短、胸口疼等临床症状和表现。2、久坐时胸口疼的另外一个常见病因，是心脏乏氧和肺脏乏氧，通常久坐后动脉血氧饱和度会降低，二氧化碳分压会升高，因此通气血流会产生失衡的情况出现，使得大动脉氧含量相对较低，会出现胸口疼的临床症状和表现。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/16收听(77510)