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上了一天班;坐了一天办公室;看了一天电视;搓了一天的麻将……咦!今天屁股怎么这么疼?有时下肢腿部还疼…… 这是怎么回事儿呢? 原因很简单,长时间一个姿势坐着,使局部组织充血、肿胀,周围的肌肉痉挛甚至粘连,长此以往,臀部的肌肉痉挛就会挤压坐骨神经,故而产生下肢的疼痛酸胀等症状。 我们中医认为脾主肌肉,伤肉即是伤脾。久坐,则脾胃的消化、运转气血的能力下降,导致血流不畅,肌肉僵硬、酸痛、萎缩,使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。中医里讲“久坐伤肉”就是这个理儿。 这种情况很容易被忽略,因为只要我们用拳头敲打臀部,症状就可以缓解,只是不久后又复发!虽然这是“屁”大点事儿,但久而久之也会酿成大问题。怎么办呢? 有办法: 1、你得走:除工作之外建议每天快走一万步,可增加臀部肌肉的代偿性; 2、你得练:面部朝上躺在床上或者地板上,双腿弯曲,一只脚交叉跨在另一条腿的大腿上,呈“4”字姿势,伸手抱住地板上的那只腿,并向胸部拉拢,保持20-30秒,另一条腿重复此动作。此方法可牵拉臀部的肌肉! 3、你得改:除了锻炼之外,平时尽量减少长时间坐位姿势。建议每30-40分钟就起来活动一下。比如倒杯水,上个厕所,或者做几个简单的抱膝动作等。此外要注意局部保暖啊! 温馨提示:下肢出现酸麻胀痛不全是由臀部肌肉劳损引起的,当自行锻炼症状得不到缓解时应及时就医,尽早诊治,以免延误病情! |
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