晚上喝茶到底提神还是安神？用对方法才是关键

而且不同人群对咖啡碱的耐受程度也不同。比如平时很少喝茶的朋友对咖啡碱相对敏感，喝茶后很可能会影响睡眠。而平时经常喝茶的朋友，晚上喝几杯茶说不定会睡得更香。

咖啡碱提神，那茶氨酸的存在则相反。茶叶中含有约1%-2%的茶氨酸，它不仅是人体氨基酸的补充剂，还可以抑制由咖啡碱引起的精神振奋，起到镇静安神的作用。

但这种作用需要长时间的累积才会显现。所以，贝叶总结为一句话： 短期内喝茶可提神，而长期喝茶则可以安神。

是不是瞬间明了，那那些还不是老茶客的朋友该怎么办呢？贝叶觉得和个人体质、喝茶方法有很大的关系，教大家几个小方法，妈妈再也不用担心你晚上喝茶睡不着觉了。

1）适量饮茶

凡事过犹不及，喝茶亦是如此。晚上适量喝茶，可减少咖啡碱的摄入。而且茶叶利尿，若是睡前一次性喝太多，就算不提神，跑厕所的次数也会影响睡眠质量啊。

2）从根源杜绝

由于咖啡碱极易溶于热水，第一泡就能浸出大量咖啡碱。所以，如果第一泡倒掉不喝，就可以避免摄入大量的咖啡碱，从而降低喝茶失眠的几率。

3）提前喝茶

一些对咖啡碱敏感的朋友，不妨提前3-5小时饮茶。因为咖啡碱在人体中的留存时间有限，可以留更多时间将咖啡碱从人体中代谢出去，更为安心入眠。

4）发酵程度高的茶

喝发酵程度较高的茶，比如红茶、熟普。由于发酵的影响，它们的茶多酚含量较低，茶汤温润，适量几杯对助眠大有裨益。

5）甜一点的茶

茶汤中甜味的来源主要是单糖、双糖以及茶氨酸等成分，前面也提到茶氨酸具有安神的作用。

在六大茶类中，白茶的茶氨酸含量最高，所以一杯茶氨酸丰富，清甜醇和的白茶，对睡眠会更有帮助。

爱喝茶又怕失眠的人不妨试试上面这些方法，不仅不用担心失眠，还能让睡眠质量更佳哦。 返回搜狐，查看更多