【健康】总有人说自己喝水都胖，其实是因为你喝的还不够多！

说起水肿大家并不陌生，可能一觉醒来发现自己身体的某个部位有些肿大，比如脸、小腿、脚踝甚至也有可能是全身。很多人的反应不是无关紧要就是习以为常，但是对于水肿你真的了解吗？

首先要知道什么是水重量？

事实上人的身体需要大量的水才能运转，基本是全身体重的50%到70%。保持身体的水分对身体的很多功能都是必不可少的，比如维持体温，缓冲关节，以及通过出汗、排出小便和粪便里的废物来调理身体机能。

人的体内究竟有多少水分主要取决于人体的年龄、性别和身体成分。但是所食用的一些食物也会一定程度上影响身体内的水分。

为什么身体会保留多余的水分？

是因为碳水化合物和钠在水分潴留（临床用语为水钠潴留：通俗来讲是指体内水分过剩，不能及时正确的排出体外）中起着巨大的作用。

碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，糖原是人身体首选的能量来源，反过来每克糖原可以带走3克水，与此同时，电解质钠会吸引细胞外的空间和血浆中的水分。通俗来讲，一个汉堡加一份薯条，会使大量的钠和碳水化合物在人体的组织中储存多余的水分。

每个人的身体储存的水的重量也会有很大的不同，但平均每个人都能储存1到5磅的水。

美国《健康》杂志曾报道，某些药物也会导致人体水分潴留。一般来说，这些包括治疗高血压的处方药，如钙通道阻滞剂、皮质类固醇和非甾体抗炎药；同时某些糖尿病药物也会有所影响。

然而这并不代表这些药物会使体重增加，因为水的重量减少增加并不等同于脂肪的减少增加。

水分潴留和水肿的关系？

水分潴留官方用语是水钠潴留，也就是平时所说的水潴留。机体在组织间隙里积存了过多的水并且无法通过及时正确的方式将其排出时，过多的水会导致身体的某个部位肿胀，就是平时人们常说的水肿。

如何通过水重量减肥？

高碳水化合物和高盐的食物非常影响机体的水重量。在节食的第一周，几乎70%的减重减掉的都是水，几个星期后，减重率下降到20%到30%，然后身体才开始吸收存储存的脂肪，这时减重率会逐渐稳定下来。

减重的最好方法就是少吃加工过的垃圾食品，比如薯条、饼干和披萨，多吃天然食品，尤其是水果和蔬菜。

经过加工的食品往往富含碳水化合物和盐，所以它们是保持水分的天然配方。另一方面，天然食物含有钾元素，钾元素是一种矿物质，可以帮助身体恢复正常的体液平衡。

由于钾元素只存在于水果、蔬菜和豆类等食物中，所以吃植物营养饮食是消除多余的脂肪的最好方法之一。

如何避免水潴留

据《健康》杂志报道，多喝水实际上有助于减少水潴留。这是因为人的身体在脱水的时候会抓住体内的水分。

还有一点是有规律的锻炼可以减少水潴留，因为出汗可以排出水、糖原和钠。如果你是经常进行剧烈运动的人，你可能比一般人存储的水要少。这是因为我们通过汗液消耗了相当数量的水结合钠，更重要的是，运动时，也会燃烧大量的糖原，糖原也结合了大量的水。

肌肉泵实际上是水的重量，它是愈合过程的自然组成部分。锻炼后，肌肉可能会保留水分，以帮助修复因锻炼压力而产生的炎症。

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