纯净水、矿泉水、饮用天然水、自来水，长期喝选哪个好？

在很多人眼里，“多喝水”简直和“重启试试”一样是万能句式！但很少人知道，纯净水、矿泉水、饮用天然水、自来水……到底该喝哪个水？到底什么水最适合我们日常饮用呢？咱们一起来看看

1.纯净水，指以符合我国生活饮用水卫生标准的水为原料，通过电渗析法、离子交换、蒸馏法及其他适当的加工方法制得的，密封于容器中且不含任何添加物可直接饮用的水。可以这么认为：纯净水里只有水，基本没有其他物质。也正因如此，很多人有这样的担忧：纯净水缺乏矿物质，长期喝会不会导致矿物质缺乏，影响健康。其实这种担忧完全没有必要，因为人每天除了喝水，还需要吃食物。而我们人体必需的矿物质的主要来源就是食物，均衡饮食完全可以保证矿物质的摄入量。

2.矿泉水是从地下深处自然涌出的或者是经人工揭露的、未受污染的地下矿水，含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体，一般不经过人工处理，所以对水质要求较高。也就是说：矿泉水中除了水，还有其他营养物质。其实想靠喝矿泉水来补充矿物质，这种想法很天真。因为矿泉水中的矿物质含量其实很低。我们一起来看看牛奶与矿泉水的成分对比：

由数据看出，喝一瓶矿泉水所含的钙质估计都没有喝一口牛奶的含钙量多。成年人每天需要摄入800毫克的钙，假设矿泉水中的钙含量为50毫克/升，那我们每天需要喝16升的矿泉水。（6瓶最大装的可乐）所以，补充矿物质这件事还是交给每天所吃的食物吧。

3.饮用天然水，指经过最小限度处理的自然水，或者是地下形成的泉水、自流井水等。饮用天然水在经过处理之后，去除了水中的有害物质，保留了微量元素和矿物质。目前很多人对饮用天然水的认知是这样的：饮用天然水热销的关键在于其选取优质天然水源，富含丰富的矿物质及微量元素，呈天然弱碱性，适合长期饮用。事实上真的如此吗？前面我们已经说过了靠喝水补充矿物质并不靠谱。那么酸碱平衡之说呢？人体内有一个保持酸碱平衡的稳定系统：酸碱缓冲体系，人体会自动调节体内的酸碱度，使酸碱度维持在一个稳定的范围内。我们的人体可是一台构造精密且会自我调节的机器。不会因为喝点水、吃点东西，就会改变我们体内的酸碱度，而且酸碱体质也被证实是伪科学。

4.自来水，是指通过自来水处理厂净化、消毒后生产出来的符合相应标准的供人们生活、生产使用的水。它主要通过水厂的取水泵站汲取江河湖泊及地下水、地表水，经过沉淀、消毒、过滤等工艺流程的处理，最后通过配水泵站输送到各个用户。自来水是日常接触最多的水，它的卫生问题也一直是我们所关心的。自来水厂常用的灭菌手段是往水中加氯，形成次氯酸和次氯酸根，它们具有超强的氧化能力，能够杀灭多种细菌。完成灭菌后，自来水中会残留一定量的“余氯”。世界卫生组织（WHO）制定的安全标准是每升水中的余氯不超过5毫克。而通常自来水里的余氯含量在每升1毫克以下。此外，我国的国家标准GB5749-2006《生活饮用水卫生标准》规定了106项水质指标，涵盖了各种可能影响健康的因素，确保了水质的安全。科学研究发现，把自来水烧开后，亚硝酸盐和消毒副产物等有害物质的含量会降至最低。如果你还是担心余氯的问题，那就把自来水烧开了再喝！

看到这里，大家知道该选什么水了么？均衡饮食的情况下，以上几种水都可以。重要的不是你喝什么水，而是你喝没喝够水！只要保证水是干净清洁的就行。不管喝什么水，目的只有一个，就是补充体内流失的水分，正常情况下成人一天至少保证8杯水。