新手妈妈实操手册·睡眠篇（4）：17种常见哄睡方法全解析

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这一篇是本书的第26篇。

上一篇，解开了轻松哄睡的密码

这一篇，我们来用上一节的6步法解析一下大家常见的17种哄睡方式。

上“胸器”绝对是新手妈妈们快速止哭哄睡屡试不爽的法宝。但是却容易让宝宝生活陷入恶性循环：点心奶。而这却导致消化周期不稳定，作息紊乱，其他安抚方法失效，易引发胀气，夜醒频繁，妈妈休息不好，宝宝吃不好睡不好，全家都烦躁。

边吃边睡、吃一点就睡着的“奶睡”绝对是深坑！在保证吃的量很充足的前提下，“奶睡”可以偶尔为之，不宜成为长期习惯。

抱哄并不是长久之计，宝宝养成抱哄习惯后，容易“落地哭”，无法养成自主入睡的能力。随着宝宝成长，宝宝体重的增长也对妈妈的体力是很大的考验。宝宝一直在怀里睡觉，睡眠质量也难以得到保障。在规律作息初期，作为戒奶睡的过渡以及辅助打通作息，抱睡可以使用。当规律作息比较稳定后，就考虑戒抱睡改床哄了。

晃睡，宝宝有时看上去是被哄睡了，其实是被晃晕了。宝宝的大脑发育还不完善，晃睡对大脑的危害不用多说。晃睡的变形有：边走边抱睡、边深蹲边抱睡、边爬楼梯边抱睡、边摇摇晃晃边抱睡等。为什么要给孩子建立这样的睡眠联想呢？为什么要折磨自己折磨孩子不让他安安静静好好睡觉呢？

车哄分为：婴儿推车哄、开车哄。有的宝宝放在婴儿推车里，或者坐车里的安全座椅里，会很快睡着。其实车哄这么有效，拆解成轻松哄睡6步法就是：通过白噪音、震动晃动，达到了安抚宝宝情绪，并让他注意力转移的作用。如果你开车、推车足够长时间，还可以巩固宝宝睡眠并接觉成功。这就是为什么车一停宝宝就醒，车一开动宝宝立马能睡着的原因。

但是这个方法只是外出时不得已用到的方法，不能成为长期哄睡的方式。宝宝还是需要在床上入睡的。

哭声免疫法即把宝宝放在床上不管他，让他哭，他哭累了就会睡了，慢慢的他就会不哭自己睡了。它是很多妈妈深恶痛绝的方法，它是训练派的极端方法。哭声免疫法以快速见效闻名，据书上说大概1周左右就可以见效，宝宝可以快速学会自主入睡。但是代价是宝宝啼哭不止可能带来的心理损害。

强烈不推荐此法！在孩子作息紊乱时，不去尊重孩子需求规律，只用简单粗暴的办法强行对孩子睡眠进行训练的方法都不该使用。当你的孩子作息稳定规律，你懂他的需求时，你才能把握好引导的尺度，才能真正做到“温和而坚定”的有效引导。绝不是病急乱投医，急功近利的只想通过“训练”快速解决睡眠问题。

法伯法指宝宝哭的时候不是完全放任他独自哭啼，而是定时（比如3，5，10分钟的间隔）返回查看宝宝状况，通过音乐、拍拍等简单安抚方式，避免抱起，直至入睡。这种方法需要忍受宝宝哭泣的时间，需要父母极大的耐心和克制力。

此法不适用于睡眠引导初期的宝宝。但是如果你的孩子作息已经非常规律，并且已经有自主入睡的迹象，可以尝试使用此法，来完成床哄到自主入睡最后这个阶段的过渡。但是如果宝宝是情绪失控的大哭，立马陪伴安抚。

电动摇篮功能齐备，定时、定幅度频率、音乐、白噪音、转铃玩具等多功能集一体，可以在戒抱睡作为过渡使用，解放妈妈双手。可以在规律作息初期作为打通作息的帮手，但不建议长期使用摇篮哄睡。电动摇篮单价较高、使用时长很短，宝宝学会翻身之后，容易从电动摇篮上翻下来，整体性价比不高，没有购买的家庭可以慎重考虑。

抱起放下法由《实用程序育儿法》提出：当宝宝哭的时候抱起来，宝宝不哭的时候放回床上，如此反复。需要注意抱起放下法是用在嘘拍法不足以让宝宝安静下来时使用的补充方法，强调抱只是安抚情绪的手段，睡还是要宝宝自己去睡。

通过给小月龄宝宝打襁褓或者穿投降式睡袋，达到避免惊跳的作用。此法对于小月龄宝宝尤其有效。不过有的宝宝不喜欢襁褓，会挣脱襁褓，父母可以根据此法原理，试着按着宝宝的手，或者躺在一旁，用枕头顶住孩子身体，来避免惊跳对宝宝睡眠的影响。

此法适合已经能够自主入睡的宝宝，尤其适合大龄宝宝。对于很多1岁以上已经能自主入睡，但是因为精力旺盛总想多玩一会拖延着不睡觉的宝宝，最有效的方法就是到点关灯，不要再给宝宝任何刺激，你只需要装睡即可。宝宝自己觉得无聊了，也会很快入睡。

当然对于一些小月龄喜欢查岗的宝宝，这也是一种培养孩子自主接觉的方法，陪在一旁装睡，有的宝宝睁眼看到妈妈在身边就会很安心的自己再睡过去。即使没睡，他只要情绪尚佳也会自己玩一会困了接着睡。“按兵不动”其实就是减少干预的一种有效方法。

有的宝宝喜欢侧睡，在白天小睡父母监控的情况下，可以试着帮宝宝调整一下睡姿，但是一定要注意预防口鼻堵塞的窒息风险。

顾名思义，就是发出“嘘嘘”的声音同时轻拍宝宝的肩部、背部、臀部、腿部哄睡。此法改良：可以改为“嗯嗯”“哦哦”、白噪音、睡前音乐都可以，多多测试，看孩子接受哪种就用哪种。拍拍的时候，如果孩子手喜欢挥舞，可以试着一手按住孩子的手，另一手拍拍。嘘拍的幅度和频率可以根据孩子的状态随时调整：孩子哭声渐大、挣扎扭动幅度越大，嘘拍的频率、幅度、音量都可以加大；孩子转向平静，则可以慢慢减小频率、幅度、音量，最终直至没有。

这个方法背后的原理其实就是通过安抚宝宝情绪，让宝宝把注意力转移到白噪音和拍拍的动作上，慢慢感觉无聊后睡着。是目前从床哄到自主入睡过渡过程中，被使用较多的哄睡方法。

此法为按住宝宝双手，或者侧压顶住孩子身体，不让他在睡前动作太大。有的宝宝睡前非常困喜欢挠脸或者手舞足蹈，有时动作大了反而干扰了入睡。当你发现你的宝宝有这种倾向时，这个方法就可以派上用场。通过像打太极一样顺势轻轻按压宝宝的四肢。注意：不是强硬按住宝宝，而是顺势而为，主要目的是一点点减缓肢体动作，防止手挥到脸上，避免“小猫划脸”的动作，来让孩子情绪趋于平稳，同时可以配合安抚物、白噪音等辅助。

此法为妈妈群里总结的方法，可以配合白噪音、安抚言语、音乐，轻轻的抚摸宝宝眉心、额头、眼眶周围，注意一定要轻柔，通过肌肤接触安抚宝宝情绪。这个方法对于已经很适应床哄的宝宝有效，也是过渡到自主入睡的一个好方法。

吹风机声音、流水声、海浪声等这些白噪音都有助于宝宝快速入睡，因为白噪音模拟了宝宝在妈妈子宫里所听到的声音，让宝宝很有安全感。有很多白噪音的APP，妈妈们可以下载下来使用。注意控制音量，以免伤到宝宝的耳朵。适合搭配别的方法一起使用。白噪音主要起到转移宝宝注意力的作用，当宝宝哭声比较大时，可以试着将白噪音音量调大，盖过宝宝的声音以吸引到他的注意力，当他哭声渐小，调小声音即可。

通过声光拨浪鼓、小海马、床铃等，用音乐和光线吸引孩子的注意力，平抚他的情绪，慢慢的孩子觉得无聊即可入睡。使用此法的宝宝已经达到自主入睡的水平。很多妈妈在经历一段时间床拍后，慢慢减少拍的频率，直至不拍后会用按手法过渡到声光玩具或者安抚物，这时宝宝已经有自主入睡的能力了。

你会发现很多宝宝都会有一件自己特别偏爱的物品，有可能是妈妈的乳房，有可能是一个柔软的被子，也有可能是一件旧旧的睡衣。这些物品都可以称之为安抚物，它为宝宝提供了熟悉的气味，可以抓握、方便啃咬，满足了宝宝精细运动发展和口欲期的需求，给宝宝很安全舒适的感觉。有的宝宝只要握着安抚物就可以安心睡觉。据此，产生了神奇的安抚工具：安抚奶嘴、安抚巾、安抚娃娃。它们都因可以吮吸啃咬抓握成为宝宝入睡前情绪平抚、注意力转移的好工具，每个宝宝都值得拥有一件安抚物。

对于0-6个月的宝宝，引入安抚奶嘴，满足他的吮吸需求，避开点心奶，可以帮很多宝宝快速达到自主入睡的水平。

到4个月，宝宝抓握能力提升，引入安抚巾或安抚娃娃，提高它们的出镜率，让它们成为宝宝床上的睡前好伙伴，也会让宝宝将它们与睡眠建立联想，达到手握安抚巾或安抚娃娃就可以自主入睡的水平。

下一篇我们来聊一聊很多妈妈关心的戒奶睡戒抱睡的问题。

敬请期待！

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新手爸妈最头疼的大概就是完全搞不懂眼前的小宝宝到底想要什么：胀气、哭闹不止、夜醒频繁、哄睡难、点心奶、黄昏闹、昼夜颠倒、无法判断孩子有没有吃饱……没生孩子前，永远想不到，孩子出生后竟然如此焦虑崩溃！

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对于孩子的需求判断，靠猜？靠蒙？靠玄学？靠经验？ 统统靠不住！

一妈，教育学硕士，“尊重式育儿”的初创者，本书将从心理学、教育学、管理学角度出发，图文并茂的提供一套行之有效的科学育儿实操方案。

希望这本书可以帮助新手爸妈从迷茫崩溃的处境中解脱出来，建立科学养育的底层逻辑，享受到规律作息带来的轻松育儿生活。

也希望这本书可以帮助更多宝宝过上“吃得饱饱的、玩得很开心、睡得香香的、有人很懂TA”的幸福生活。

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