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零食不能代替正餐 零食是指一日三餐时间之外吃的所有食物和饮料,不包括水。学龄儿童可以在正餐为主的基础上,合理选择和食用零食,但不能用零食代替正餐。 🍭健康的零食摄入可以在正餐以外为学龄儿童提供一定的营养补充。 🍭不健康的零食会影响儿童的正常发育,增加超重肥胖的风险。 合理选择零食 家长要注意以下几点: 01>>选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易吃到的一些食物作为零食。如原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等: ★ 水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维; ★ 奶类、大豆及其制品可提供优质蛋白质和钙; ★ 原味坚果,如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。 02>>含盐、油或添加糖高的食品不宜作为零食,如辣条、薯条、薯片等。 03>>不要把无生产日期、无质量合格证或无生产厂家信息的“三无”产品作为零食给孩子吃。 04>>吃零食的时间不宜离正餐时间太近,可以在两餐间吃零食。吃零食和正餐最好间隔1小时以上,睡前半小时最好不要吃零食。 05>>看电视或其他视屏时不宜吃零食,玩耍时也不宜吃零食。 06>>吃完零食要及时漱口,注意口腔卫生。 07>>吃零食的量不宜过多,以不影响正餐的食欲为宜,零食提供的能量不要超过每日总能量的10%。 现在的生活质量提高了,越来越多的家长注重孩子的饮食健康,给小朋友挑选零食时不妨适当选择一些推荐的食品,让我们共同助力孩子们健康成长。 图文来源:北京市疾病预防控制中心 往期推荐 食物选购的新标准——营养素密度 远离沙门氏菌,尽享舌尖美味 春日吃“春菜”,顺时而食健康过春天 杨柳飞絮来袭,敏感人群请注意防护! 返回搜狐,查看更多 |
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