【音频教程】纠正驼背：反转祈祷式 （Paschima Namaskarasana）

驼背的高发人群为青少年和老年人。

青少年的骨骼有机物成分较多，骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立、行走的姿势，就很容易发生变形，导致驼背。

老年人由于年龄过高的原因，体内激素分泌下降，造成钙代谢的失调，血液里的钙含量下降，使得骨质慢慢疏松，驼背易随骨质疏松的发生而发生。

在练习反转祈祷式的时候，将双手放在背部，能明显感受到肩部、胸部有伸展拉伸的感觉，胸部会向前挺直，同时背部也得到拉伸，常练这个体式能够改善由于不良习惯导致的含胸驼背。

体式适用人群

青少年

上班族

老年人

反转祈祷式练习

▋功法

双臂置于身后，双手指尖相碰，手指向下。

转动手臂和手腕使手指朝着背部，然后指向上。

保持双手的姿势并滑动向上，使双手和肩胛骨同一直线上。

伸展所有手指并保持双手掌心均匀互推。

转肩向后，推肩胛骨向背部（内收肩胛骨）。

双手继续向头的后侧方向移动，然后将手肘下沉。

滑动双手向下，放松手臂回到山式。

置于身后

指尖相碰

转动手臂

滑动向上

掌心互推

手肘下沉

学习在不塌陷胸腔的情况下，转动肩部、手臂和手腕。

▋注意

骨盆：保持正位，防止骨盆前倾或者后倾。

胸部：展开胸腔，不塌陷胸腔。

肩部：转肩时不宜过快，有肩颈问题的人要缓慢地进入，肩胛骨内收。

手臂：转动手臂和手腕，手臂同时用力。

手掌：均等地保持双手掌间的压力，伸展所有的手指。手掌碰不到的人可用瑜伽砖夹在双手之间。

头部：要端正对称，眼睛直视前方。

▋功效

增强上半身、手臂、手肘以及手腕的柔韧性

打开胸腔，活跃胸部，激活脊柱和背部，改善含胸驼背的症状

▋参考书目：

▋下期预告：树式（Vrksasana）返回搜狐，查看更多