不是吧！！还不拿下这满满的滑雪干货～

各大滑雪场均已开板

你滑雪的心是否也蠢蠢欲动

反正小吉是已经迫不及待了

但如果你是新手

这些小tips对你非常有用哦

小吉专门采访了资深滑雪教练

快看看都有哪些吧

⬇️⬇️

孙文东

前国家队运动员

多次获得全国冠军

资深滑雪教练员

40年专业滑雪经验

孙教练您好所有装备齐全之后，第一步应该做什么呢？

首先热身、然后熟悉滑雪场地的情况，初级雪道、中级雪道、高级雪道的难度、雪况。

那对于滑雪的人来说，在雪道的选择上面，您如何推荐？

新手可以去净月潭、庙香山进阶玩家可以去长白山，高阶就可以选择去松花湖挑战一下自己。

记笔记啦！

吉林省滑雪场

新手玩家净月潭

延吉梦都美

长春天定山

长春莲花山

龙井海兰江

进阶玩家长春庙香山

长白山华美胜地

长白山万达国际度假区

高级玩家万科松花湖

北大湖

万峰通化滑雪度假区

对于初学者来说，您推荐单板还是双板？

单板双板都可以，这个没有一个固定模式。

双板比较容易携带，也容易上手一些。但现在的年轻孩子喜欢单板的偏多。

如何选择滑雪杖，才能和自己的身高匹配？

滑雪杖的长度在90厘米~125厘米，以本人手臂下垂后肘部距地面的高度作为选择滑雪杖的长度就比较合适。

初学者可选择长一点的滑雪杖，待技术提高后，再选择短一些的滑雪杖。

那单板的雪板如何选择呢？

单板一般跟自己的肩差不多同高。

滑雪时的姿势应该是怎样的呢？

滑双板应该屈膝下蹲，保证重心平稳，身体前倾，两手握着滑雪杖，平衡下滑。

滑单板要做到肩线、胯线、板中线三线平行，眼睛自然平视远方。

初学的朋友们记住，不要盯着自己的雪板尖看。

如果感觉自己要摔倒了，如何保护自己的安全？

首先摔倒时做到3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

滑双板时要控制重心，预计自己要摔倒了，不要向后也不要向前，要向侧后方摔，雪板靠拢合并与斜坡呈90度，这样比较安全。

那单板呢？

滑单板时，要膝盖先着地，接着手肘、手掌依序撑地，将冲击的力量渐次散去。

如何移动与滑行？

在雪地行走时，要将雪板依次抬起落下进行移动，避免雪板不断摩擦雪面。

滑行时，两臂向前，上体前屈，雪杖杖尖落在脚尖前方，两臂同时用力向后撑。

滑行期间，可适当降低重心，保持身体稳定。

滑单板时要抬起头看着山上，越是这样身体重心越容易控制。

准备左右滑行的时候，要充分利用场地的宽度，加大横向滑动的距离，把握平衡。

进阶阶段可以试试：中级道平行式J、C型转弯；立刃斜滑降；平行式转弯、刹车；初级道倒滑犁式转弯。

高级玩家可以试试：高级道平行式转弯、高级道刻滑转弯、高级道倒滑平行式转弯。

进阶阶段：屈体换刃；初级道C型、S型转弯；直滑平板旋转180°；立刃斜滑降跳跃。

高级玩家：高级道反脚刻滑转弯；双脚起跳；平板旋转180°；直滑Ollie动作；小跳台跳转360°。

记笔记啦！

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双板单板

基本：

蹬坡、直滑降

犁式转弯，制动

单个J型，C型

单个S型转弯

进阶：

中级道平行式J

C型转弯

立刃斜滑降

平行式转弯

刹车

初级道

倒滑犁式转弯

高级：

高级道

平行式转弯

高级道刻滑转弯

高级道

倒滑平行式弯基本：

平底推板行走

滑降

J型，C型

搓雪转弯

单个S型转弯

进阶：

屈体换刃

初级道C型

S型转弯

直滑平板旋转180°

立刃斜滑降跳跃

高级：

高级道

反脚刻滑弯

双脚起跳

平板旋转180°

直滑Ollie动作

小跳台跳转360°

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双板与单板的刹车方式，您能讲解一下吗？

双板刹车有犁式刹车还有冰球刹，冰球双平行刹车两种刹车。

那单板刹车方式是？

正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

如何在滑行中转弯呢？

双板——

右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。没有膝盖向内压的动作，保持弯曲即可。总结八字口诀：压左转右；压右转左。

单板——

脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把滑雪板变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作或者是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖不能打弯，背要直。

那么在滑雪的过程中，速度过快该如何减速呢？

膝关节向内侧用力，脚跟向外用力，用滑雪板内侧增加阻力，就可以减速了。

这种方式单板和双板都适用吗？

双板比较实用。

单板如何减速？

单板需要用双脚的后跟厚板刃同时用劲，起到刹车作用。或是用单板的前置膝关节向下压，脚跟抬起来，用板的前刃起刹车作用。

记笔记啦！

转弯

1、脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把滑雪板变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

2、脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作或者是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖不能打弯、背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

减速

1、单板需要用双脚的后跟厚板刃同时用劲，起到刹车作用。或是用单板的前置膝关节向下压，脚跟抬起来，用板的前刃起刹车作用。

转弯

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

3、没有膝盖向内压的动作，保持弯曲即可。总结八字口诀：压左转右；压右转左。

减速

1、膝关节向内侧用力，脚跟向外用力，用滑雪板内侧增加阻力，就可以减速了。

好的，那这些滑雪技巧都了解了之后，开始下滑需要注意些什么问题？

下滑的关键问题就是选择路线，尽量避开人多的地方。

那您最想对即将开始学习滑雪的爱好者说些什么？

滑雪是一项惊险刺激户外运动。我们要健康、快乐、安全地滑雪。

希望这些小技巧能帮到你

助力你学会滑雪

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