女生卧推多少kg算是入门？女生卧推体重对照表

女生卧推多少kg算是入门？

之前侃健身网分享的《杠铃卧推多少公斤算是入门，你们进来看一下哪个更靠谱？》的这篇文章中有说：女生能使用空杆（一根标准的220cm的空杆，实重为20kg）或者25kg的重量进行卧推算是入门。

在这里要重点说一下入门重量，入门重量一般针对的是刚开始锻炼的初学者。这个入门重量主要是让初学者强化动作质量，把重量做标准。找到目标肌群的发力感受，强调肌肉控制力以及耐力水平。所以，入门重量只是一个开始，随着练习者的训练水平提高，他的训练负荷重量会越来越强。

女生卧推体重对照表

如果以体重来对应卧推重量，可以参看下面这张表。杠铃卧推重量能够达到自身体重的75%为合格，达到自身体重一倍为优秀，达到自身体重1.25倍为出色，达到自身体重1.5倍为卓越。

当然了，每个人的卧推重量都不同，有的人一开始就能卧推60公斤，而有的人推空杆都摇摇晃晃很费力。这个和练习者的训练经验、天赋和体重有很大的关联。不过只要努力练习，你的卧推重量会不断增加。

怎样提高卧推重量？

请点击阅读侃健身网之前分享的《 卧推重量上不去怎么办？看完这11点你就明白了！》这篇文章。

杠铃卧推正手和反手的区别你知道吗？

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