健身房有人卧推120kg，成年男子卧推多大重量算合格？

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大家好，我是悠米爱健身。

卧推是杠铃三大项的基础动作之一，同时也是练胸肌的首选动作。只要你进行力量训练，卧推就是绕不开的一环。

当你看见有人能够卧推120KG，实际这样的水平在健身房已经算高手了，当然还有150KG，甚至更大重量的，这样的大神一般很少。

实际成年男子卧推多少公斤，主要还是看你的个人能力。

需要在平板卧推凳上，通过双手握住杠铃，先下放至胸肌位置，再用力向上推起杠铃，这样算完成1次动作。

如果一个固定重量，你只能完成1次，这就是你的最大极限值，几乎就是100%。

当这个重量只能完成3-5次，说明这个重量达到了85%。

如果这个重量能够完成8-12次，说明这个重量只有70%。

按照力量举的模式，通常需要完成5组*3次或者5组*5次。

按照分部位的模式，通常需要完成5组*8-12次。

想要卧推120KG，首先你得能轻松完成100KG的卧推重量。

在健身房每周训练3次卧推，正常3-5月可以达到60KG，1年可以达到80KG。1年半-2年左右，可以实现100KG的重量。

因为卧推是复合动作，它在杠铃下放到底部时才能刺激胸肌，全程都需要手臂和肩部支撑，如果你的上肢力量薄弱，根本无法支撑或者推起杠铃。

针对肱三头肌，需要多做窄距卧推、绳索下压、哑铃颈后臂屈伸、钻石俯卧撑等动作。

针对肩部前束，需要多做杠铃推举、哑铃推举、哑铃前平举等动作。

因为在卧推的过程中，需要用力收缩两侧的肩胛骨，这样才能保持背部收紧的姿势，避免出现杠铃晃动或者杠铃偏向的问题。

针对上背斜方肌，需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯卧划船、高位杠铃划船等动作。

你现在只能卧推40KG，这个重量只能属于入门级别。

按照体重的方式计算，一般成年男人至少要完成：自身体重1倍的卧推重量。

假设你的体重为70KG，那么你至少要卧推70KG。

如果你的卧推重量达到105KG，也就是1.5倍体重，这就算优秀水准。

这也仅仅只是一个参照值，因为大体重的男人可能是肥胖人士，它的体重虽然很高，但是它的基础力量可能太弱。

比如体重90KG，但是它可能只能卧推50KG，根本连1倍体重都实现不了。

因此你目前还有很长的路要走，卧推重量要需要提升20-30KG才能达到中等分数线。

卧推120KG在健身房直接就是高手水平，达到这样的重量至少需要2-3年左右，而且每周至少会训练3次，部分人会达到5次以上的训练频率。

如果以100KG为最高标准线，那么60KG勉强及格，70KG才算达标，而40KG只能算入门级别。

但是也不要担心，在做卧推时降低速度，下放杠铃到底部时略微停顿，这样对胸肌的感受度会更好。当你的动作速度越快，下放幅度和上推幅度越小，对胸肌的刺激也就更少。

因此卧推重量只是一方面，动作标准度才是最重要的，练厚胸肌才是最终目的。

以上就是今天的内容。

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