单臂的引体向上有多难？看完才知道有多感动！

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单臂的引体向上有多难？单臂的引体向上很难，如果要具体说，一万个人里，难有一个人能做到。

单臂引体向上，以引体向上训练为基础，是引体向上训练的更高级动作。顾名思义，单臂引体向上，是借助单手/臂完成头部过杠的动作。与引体向上的用力相比，单臂引体向上，需要更多肌肉力量参与。

单臂引体向上，不仅需要肩背有相当的肌肉和力量，也要求肱二、肱三、核心区等上肢部位有一定的肌肉和力量。经常坚持引体向上及其他部位训练之外，还要求一定的脂肪率。

作为拉力训练也就是自重健身的范畴之内，单臂引体向上绝对是力量十足的王者动作了，根据国外一项权威的调查显示，单体向上的难度是标准引体向上的25倍，这就意味着如果不能够一次性完成25个标准的引体向上那么就无法完成一次单臂引体向上。这仅仅是国外的一项研究，虽然不能概括全人类的极限，但是也具有可供参考的意义。

那么它的难度为什么如此之大呢？这个是可想而知的，双臂的力量变成了单臂的力量去承受自身的体重这难度提升绝不可能是一倍！并不表示这个动作是可望而不可及的，在这个世界上能够完成单臂引体向上的人非常多，一次性拉十个以上的也是很多的，只要为此付出巨大的努力就能够收获这个极限力量的动作，加油！！！

单臂引体没有技术含量，理论谁都会但是没几个能上去的，主要在于坚持，和针对性训练。单臂的完成主要靠胳膊肌肉和背部肌肉二者有一个短板都上不去。而且得针对性偏重训练，想通过双手引体来练单臂引体很难，毕竟二者所使用肌肉有所不同，承受压力也不同，对肌肉刺激的深度也不同

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