协调性训练方法合集

灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调

改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的

身体素质之一。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作

用。介绍如下。

一、单个动作系列重复练习法

1.

肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上

划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为

轴。依次进行。

2.

纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3.

前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4.

转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向

180

度着地身体与双

手要去维持平衡，可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法

1.

立卧撑跳起转体

360°

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地

全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体

360°。衔接下一个动作时

要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连

续进行。

2.

全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝

(

收腹、含胸、低头

)

、向前挺髋

(

收腹、含胸、低头

)

、向前挺腹

(

含胸、

低头

)

、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。