备战北马(2)：初次参赛半马全马如何选择？

相反，全马和半马的高强度对于跑者的身体要求更为苛刻。全马和半马的高强度、高负荷、高风险出发，这就要求参赛选手必须要有一定的跑马基础，要有足够合理、科学、系统、专业的训练，尤其是每到跑前的精心准备工作至关重要。

所以，一般的菜鸟级选手刚开始放弃对半马，或者全马的挑战。

二、迷马跑的更多是一种气氛

除全马和半马之外，迷你马拉松已经逐渐成为一种时尚和休闲的代名词，更有很多人觉得跑马拉松跑的是气氛，不是说为了马拉松而跑马拉松。所以，正是这种理念的流行，使得迷你马拉松更受欢迎。那么什么是迷马呢？迷马又有怎样的特性呢？

相较全马和半马，迷你马拉松是为了扩大马拉松赛事影响，适应跑者需求推出的短距离体验赛，所有选手和项目同时开始，一般距离在10公里左右。那么迷马有什么要求呢？

（1）迷马也要求跑者有一定的跑步基础，不过这个一定基础没有之前提到的全马或者半马那么苛刻，只需要平时有一定的跑步习惯。

（2）从即刻起，每周维持三到四次的5KM适应训练。

（3）营养、均衡膳食，合理休息。

说完要求，骚年再从专业的角度分析迷马的特点：

（1）首先，迷马风险性较低。从科学的角度而言，迷马赛道与全马、半马相比更为安全。

跑友在日常训练中也能够达到迷马的训练量，因此在比赛中也能较好地控制配速，及时对身体的突发情况做出反应。

（2）其次，迷马的受欢迎程度高。对于刚入门的跑步小白来说，迷马是一个很好的训练距离，不少人从5km入门，逐渐发展成为10km的跑迷，最后进入跑步圈。

（3）第三，迷马的赛事体验感觉更棒。因为是短距离的赛事，所以对于大多数人而言是奔着一种跑步文化，一种跑步氛围而去的。所以，跑者如果选择了参加这种级别的赛事，就应该尽可能去欣赏沿途的风景，去找到适合自己的参照目标，完成任务即可。

（4）再者，迷马相较前两者备赛时间短。跑马拉松，就“马拉松”三个字可以知道，10km的训练量不算太大，没有训练基础的人想要参加10K赛事，通过一个月的系统训练也可完赛，备赛时间相对较短，人们不需要挤出过多的业余时间来应对比赛，参加10K赛事能使他们在紧张生活节奏中很好地放松自己。

（5）最后，迷马最为重要的是恢复迅速。相对于全马、半马而言，迷马的恢复期更短。据相关实验证明，一般普通跑者完成一次迷马赛事之后，恢复的时间只需要2-3天，即能达到最开始只是一个普通跑者的感觉。

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