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用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 每天创造500大卡的热量缺口,一个月下来,可以减掉多少体重? 首先,我们需要了解体重减轻的基本原理。体重的减轻主要是由于能量消耗大于能量摄入,使得身体储存的脂肪得到分解,进而体重减轻。换句话说,我们每天需要创造一定的热量缺口,才能实现减重目标。 根据公开研究,每天创造500大卡的热量缺口是比较合理的减重速度,不会过快导致健康问题,也不会过慢让人失去耐心。 那么,一个月有多少天呢?按照常规的历法,月份一般按照30天、31天或28天(非闰年)计算。 如果按照30天来计算,每天500大卡的热量缺口,一个月累计就是15000大卡。根据1公斤脂肪约等于7700大卡的能量储藏量,我们可以计算出约2公斤的体重减轻。 减肥的人,想要每天创造500大卡的热量缺口是非常容易的。 饮食方面,如果你平时一天的卡路里摄入值是2000大卡,减肥期间可以降低到1500大卡即可,用低热量、轻加工、饱腹感强的食物代替各种高油盐、高热量的食物,这样可以减缓饥饿感的出现,更容易坚持下来。 如果你可以动起来,每天跑步1小时提升活动代谢,那么一天下来可以多消耗500大卡热量,一个月下来也能减掉2公斤体重。 减肥的人,如果你能饮食结合运动双管齐下,那么减肥效率也会翻倍,一个月下来可以减掉8斤体重,身材会明显瘦下一圈。 最后要提醒一点,减肥需要控制速度,并不是体重下降速度越快越好。如果你一周减重速度超过2斤,皮肤收缩速度可能无法跟上体重流失速度,容易出现皮肤松弛问题。而身体代谢也会紊乱,免疫力会下降,减肥后身材也容易反弹。 想要科学瘦下来,并且维持住好身材,我们要控制体重下降速度,避免过度节食,延长减肥周期(3个月以上),减肥成功后也要保持足够的自律,这样才能有效降低反弹几率。 特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 |
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