蛋白粉是智商税吗？健身增肌分离乳清蛋白应该怎么选？北欧海盗、赛霸、京东京造哪个牌子好？2023全网最全分离乳清蛋白粉选购指南！

10年健身老炮儿，过来人经验告诉你，蛋白粉真不是智商税！

我们撸铁圈有句名言“三分练七分吃”，不管增肌还是减脂，想要快速拥有一身腱子肉，最有效的方法就是训练+蛋白粉。

蛋白粉可以说是我们健身圈刚需必备的“营养素”，它最大作用就是补充蛋白质，正常没有运动习惯的人蛋白质消耗不高，每天摄入56g蛋白质含量其实就够了。

但对我们这种健身党来说，每一次高强度训练之后，肌肉都要经过受损-休息补充-修复增大过程，体内蛋白质时刻不停地分解合成，消耗巨大，每天光靠饮食摄入蛋白质是远远不够的。

为了健身运动完肌肉修复能得到大量蛋白质补充，很多人都会选择撸铁+喝蛋白粉，不管减脂还是塑形，都能达到事半功倍的效果。

不过蛋白粉水也很深,避免大家踩坑，我花了1星期整理出这篇全网最全分离乳清蛋白选购建议，不挑人群乳糖不耐受也能喝，看完至少能帮你省9875元！

北欧海盗是蛋白粉老明星品牌了，拥有顶尖研发团队，综合实力很硬，PRO是它家全新升级配方的最新款，也是我今年测评最满意的一款。

蛋白质采用“生物价”最高的优质分离乳清蛋白，而且含量高达87.5%，碳水脂肪含量非常少，喝进去的每一口都是实打实的增肌，不含乳糖不会引起肠胃不适，对乳糖不耐受的人超级友好。

而且独特添加了复合益生菌，相比其它蛋白粉它更好地呵护肠胃同时，还能维护肠道菌生态进一步提升蛋白质吸收率，实测喝1个月臂围就从38cm长到现在42cm，增肌效果一级棒。

关键口感好，经过低温冷凝萃取技术提取的蛋白质，粉质细腻很好冲开，还有多重口味可选，不知道怎么选或肠道敏感的朋友，建议闭眼冲这款~

废话不多说，下面上干货~

蛋白粉其实就是蛋白质的粉末，它包含很多种类如乳清蛋白、豆蛋白、肉蛋白等等，我们健身通常补充的都是乳清蛋白，乳清蛋白是从牛奶中提炼出来的优质蛋白，生物价104%，生物价超过100意味着我们摄入更少的蛋白质，就能达到与全鸡蛋相同的吸收效果！

而且与肉蛋奶相比，乳清蛋白脂肪、乳糖含量、热量更低，并且富含的氨基酸更符合我们人体需要，更容易消化吸收，非常适合既想增肌，又不想增加体脂的健身人士。

那么问题来了，知道了蛋白粉中乳清乳清蛋白最好，那应该怎么选呢？别急，下面我按优先级一一为大家讲解~

按制作工艺和提取方式，目乳清蛋白粉主要有以下三种：

相对来说，分离乳清蛋白粉更好，尤其它里面乳糖含量特别低，对乳糖不耐受的人群更友好。

营养成分配比主要看蕴含的氨基酸种类多不多，是否有促进人体转化吸收的益生菌成分。

蛋白质含量和氨基酸种类越多，乳清蛋白营养越全面，人体吸收的就越快，增肌减脂效率越高（当然不能光喝不练，前提你得动起来）。

益生菌是维持肠黏膜的屏障，添加了益生菌和蛋白粉，不仅可以促进人体对蛋白粉的吸收，而且对于肠胃敏感的，喝了也不容易拉肚子。

好的蛋白粉粉质都比较细腻，好冲泡而且冲完泡沫小：一般能达到速溶免摇摇杯的，品质最好。

需要摇摇杯冲泡的，冲泡性一般，品质一般，需要钢球摇摇杯或电动搅拌冲泡的，品质较差，不推荐。

推荐指数：★★★★★

推荐理由：北欧海盗是我们健身圈非常火的老明星品牌，他们家一直不断创新开发新高效配方，做蛋白粉非常牛，旗下蛋白粉一经上市在市面好评和回购率都非常高。

这款Pro分离乳清蛋白粉是它家今年新品，升级全新配方，高蛋白低脂低糖，不管是新手小白还是乳糖不耐受，盲选不踩坑。

首先蛋白粉质量非常高，增肌路上实打实见证了我肌肉的壮大。

核心成分不仅采用蛋白纯度更高、更优质的分离乳清蛋白，而且它蛋白质含量高达87.5%，每100g就有87.5g蛋白质，一勺等于5杯牛奶或4个鸡蛋的量，每次练完2勺就足够了，运动完蛋白质补给及时，搭配合理训练，肌肉线条很快就练出来了。

其次它真的很好吸收，经过错流微滤工艺提纯的分离乳清蛋白，相比市面大多数蛋白粉，北欧海盗Pro分离乳清蛋白粉分子更小，更容易被身体吸收。

不仅如此，它还独特添加了鼠李糖乳杆菌、长双歧杆菌等益生菌成分，进一步促进蛋白质转化吸收同时，还能呵护肠胃！

最重要的是它不含乳糖，对天生乳糖不耐受的人群更友好。

相比市面其它同价位产品，它分离脂肪和碳水化合物少，而且不含乳糖不会引起肠胃不适，即便像我这种乳糖不耐受的，喝完也完全不会拉肚子。

冲泡性也很好，经过低温冷凝萃取的粉质很细腻，不飞粉不结块，很好冲开，而且有椰奶、香草、巧克力等6种口味可选，我买的椰奶味的口感微微甜，很好入口。

总的来说，无论蛋白质质量、口感、体验，北欧海盗Pro分离乳清蛋白粉目前我没找到可以吐槽的点，现在活动领券立减100，花低价买高质，五星推荐。

推荐指数：★★★★☆

推荐理由：之前喝过京东京造的浓缩乳清蛋白粉，后来发现它家也有分离乳清蛋白，感兴趣的可以看看这款。

它家这款也是新品，可能因为之前一直走中低端市场，加上刚上市观望的比较多，我也是趁新品尝鲜入手体验的。

蛋白质主要成分它采用的是比较好的分离乳清蛋白，蛋白质含量官网说是88％，每100g含88g蛋白质，在同价位也算含量比较高的高蛋白了。

虽然没有益生菌添加，不过好在蕴含8种氨基酸，日常增肌训练，可以很好的帮助肌肉修复，恢复人体能量。

体验下来美中不足的就是它不太好冲开，如果买这款的，建议单独买个摇摇杯冲泡，会比纯手工摇使用体验会更好。

推荐指数：★★★☆☆

推荐理由：平价入门级分离乳清蛋白，有价格上的优势，同样也有品质上的妥协，推荐预算不足的考虑。

蛋白质同样采用的也是分离乳清蛋白，不过因为定位是入门级蛋白粉，它75.3%蛋白质含量稍微有点低，每100g含75.3g蛋白质，和前面两款不能比，而且没有益生菌添加，营养成分比较单一，所以整体营养价值上不算高，不过毕竟有价格上的让利。

粉质属于偏细腻，好冲泡口味 也比较多，整体适口性也还行。

体验下来，赛霸这款我更推荐预算不足，对蛋白粉品质追求不高的朋友入手，如果预算更多可以看看北欧海盗Pro分离乳清蛋白粉，蛋白质含量更高，粉质也更细腻，引用体验会更好。

以上就是我关于健身增肌选择蛋白粉的一些常见问题的解答，感谢耐心观看，点个赞吧~