北大教授的作息表曝光：作息规律是时间管理的基础

一位60后北大教授在课堂上自曝了一天的作息时间表：

杨教授的时间管理，精确到分钟，一天安排地满满当当，井井有条的同时还做到了劳逸结合。

5 : 21 起床、洗漱

5 : 28 准备早餐、做60个俯卧撑

5：43 早餐

5 : 59 淋浴、着装

6 : 11 出发上班、听广播

6 : 28 到办公室、煮咖啡、浇花

6 : 35 回 Email 、微信

6 : 56 修改书稿

8 : 25 组会

10 : 40 讨论文章

11 : 20 午餐

11 : 52 午睡

12 : 25 修改书稿

13 : 28 讨论课题

13 : 55 办公会

15 : 30 准备 ppt

16 : 50 下班

17 : 17 到家

17 : 40 晚餐、看电视

18 : 25 健身

19 : 56 修改论文

22 : 45 入寝

杨教授之所以给学生分享自己的作息表，是为了劝诫学生：不要把「没时间」当做完不成论文的借口。

作为大学教授，虽然工作非常忙碌，但这么多年杨教授已经发表了上百篇学术论文，申请了十几项专利。

从杨教授的作息表中，我们可以找到哪些借鉴之处呢？作息规律是时间管理的基础有学生将杨教授的作息表发布到微博上，引来大家对时间管理的热议。

有人留言说：美好的一天从521开始！

有人评论之所以能这么早起床，是因为：“60”后的教授年纪大了，觉少。

其实认真看杨教授的作息表可以发现：5:21起床，22:45睡觉，有六个半小时睡眠时间，加上中午半小时午休，杨教授每天都有至少7小时睡眠。

这样的睡眠时长是非常科学的，相比那些每天熬夜很晚睡，早上七八点又不得不起床的人来说，他的睡眠时间不算少。

2019年调查数据显示，只有8.9%的大学生在10点之前入睡，83.6%的大学生都是在晚上11点之后才上床睡觉，近一半(49.3%)的大学生在晚上11点至12点之间睡觉，34.3%的大学生都是在晚上12点以后才上床入睡。

如今一些90后抱怨，饱受掉头发“秃顶”困扰，作息不规律、刷夜是罪魁祸首。杨教授强调：作息规律是时间管理的基础。真正的时间管理，并不是分秒之战，而是要做好精力管理。健康规律的作息时间，是补充精力的最好方式，能帮助我们保持头脑清醒、精力充沛，减少失误、提高效率。

劳逸结合时间管理更有效细心的人会发现，杨教授早起后5: 28做60个俯卧撑，晚上18:25健身，作为“60”后这样的运动量很多年轻人都比不上。网上也常疯传不少学霸的作息表，同样排的满满当当，他们的时间安排更多以学业为中心，没有运动没有休闲，相比那些学霸的作息表，杨教授的时间安排，更加科学、高效。

清晨的俯卧撑，晚上的健身，这样适度的运动量可以确保全天高负荷工作有足够体力储备。同时杨教授很注重与社会信息同步，早餐时看微信，晚餐后看电视，时刻关注着社会和外界的变化，同时也可以做为一种休闲的方式，适度放松高度紧张的大脑，为之后的写论文储备精力。

很多人学了时间管理，“器”和“术”学了很多，但“用”起来时，想专注时总是被干扰，重要的事做起来很吃力坚持不下去，最重要的原因就是没有理解方法背后的“道”。

一味追求效率是时间管理的误区，事情是做不完的，要懂得给身体充电，持续地消耗精力，只会效率越来越低，运动和休息，都是精力提升的重要途径。所以杨教授的劳逸结合作息方式，让时间管理更有效，很值得参考。记录时间更好地规划时间越是自律的人越懂得如何规划时间。

时间是公平的，每个人都是24小时。优秀的人会把时间切割，在同样的24小时内，完成的有效工作更多，因为他们可以把控事情的执行，不让时间浪费。

而有些人给自己定了一个任务，原计划25分钟完成，结果花了1小时，远远超出预估时间，后面的计划也会打乱，久而久之对自己的执行力也产生了挫败感。那如何才能学会规划自己的时间呢？

记录时间，是最有效的方法。

通过记录时间，学着观察自己的精力状况和工作效率，找到自己的高效时间，对经常要做的工作进行反思总结，慢慢知道自己在这些事情上需要花费的时间，这样可以更好地规划事情和时间的安排。

同时固化同类事情的执行时间，固定时间吃饭睡觉起床，形成微习惯，就像杨教授批量处理微信邮件，早起俯卧撑晚上写论文一样。每个人的生活不一样，我们都应该找到适合自己的生活规律，就如睡觉起床的时间那样，形成身体的生物钟，这样我们才能更有效的利用时间。

愿大家生命灿烂如花！