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hello,我是七七,身高163cm,饮食控制+运动已经瘦了45斤! 今天从减脂常识、饮食两方面来分享! 1、减脂常识 ✔️什么时间运动效果最佳❓ 早上7—9点新陈代谢旺盛,是运动比较好的时间段,14—16点这个时间段适合强化肌力,19—20点也是运动黄金时间,做一些低强度运动既减脂还助于睡眠。 ✔️运动时长建议,多久能看到减肥效果❓ 每天坚持运动40分钟以上才能减肥,最好不要低于40分钟。 ✔️ 有氧运动和无氧运动区别❓ 🌟有氧运动:慢跑、游泳、骑车、有氧操等。 🌟无氧运动:举重、俯卧撑、仰卧起坐、波比跳运动一般都是强度较大、有爆发性且时间短的。 ⚠️想要减肥就要减脂,就要关注自己体脂率的变化,体脂率低了才叫真的瘦! 2、关于饮食 图片上面的食物都是我一周饮食打卡,希望能给减重的MM一些参考。 想要好的身材,最主要的还是饮食,7分吃3分练,训练是辅助作用,所以减脂期间,我的饮食会尽量清淡,少量多餐的原则,不节食! ☀️早餐(7:30~8:30) 基本以鸡蛋、脱脂牛奶、燕窝(新鲜浓稠还能补充蛋白质)、全麦面包、玉米为主,保证足够的碳水和蛋白质。 ☀️午餐(12:00~13:00) 午餐7分饱(少吃多餐),中午多吃优蛋白,粗粮和蔬菜。 ☀️加餐(根据个人情况来定,我一般会吃点水果) ☀️晚餐:我一般会吃一包百谷餐,加一些蔬菜或者低糖水果,6-7分饱。 ♥️姐妹们2020一起努力,减掉身上的肉肉夏天穿美美哒裙子👗 |
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