减肥期间吃什么食物最容易瘦

减肥期间也要注意充分摄入营养物质合理饮食，早餐一定要吃但不推荐主食类包括包子、馒头、面包等碳水化合物。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。午餐可加强肉类蛋白质的摄入，鸡胸肉是不错的选择脂肪含量低而蛋白质含量高，也可以进食牛肉、水果蔬菜沙拉。如果减肥的欲望不是十分迫切，建议还是应该进食碳水化合物，米饭、面条、面包都可以，但是不要吃太多不要超过一小碗。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼，如果晚上会感到胃痛就不建议不吃，可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/07收听(40616)

"减肥期间最好吃热量比较低、脂肪含量比较少的饮食，碳水化合物方面，尽量吃富含膳食纤维和微量元素的食物，比如水果、蔬菜、五谷杂粮类的食物。一定要少吃脂肪含量高的食物，特别是动物性脂肪，包括油腻、煎炸的食物，肥肉、奶油。零食和膨化食品最好也别吃，比如巧克力、方便面、蛋糕等。减肥应该应根据每个人的身高、体力、活动量制定每天进食的总热量，在总热量固定的前提下，要均匀分配三大营养物质，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，碳水化合物占每天饮食的50%左右。不要过度节食以免长期营养不良，造成电解质紊乱、高尿酸血症等其他问题。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/09收听(46658)

"减肥期间要注意营养的补充，多吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的饮食。减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物，粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物，还可以选择新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄、柚子、黄瓜、白菜、萝卜等食物，尽量选糖分比较低的，能够有饱腹感，又可以补充营养物质。在减肥期间要制定三餐饮食计划，早上要吃好、中午吃适量、晚上要吃少。减肥期间不能够通过节食的方式达到目的，虽然有减肥的效果，但容易出现反弹，而且对身体会有伤害，再配合运动锻炼，减肥效果会更好。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(7906)

减肥期间其实可以吃各种食物，只要能够严格地控制各种食物的摄入量，并不会引起过多的能量进入到体内...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/20播放(26750)

减肥期间不要吃一些含酒精型的食物和饮料，比如醪糟、啤酒、红酒、白酒、米酒，这些酒精型的食物当中...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/05播放(44770)

减肥期间可以吃富含高蛋白的食物，例如牛肉、鸡肉，同时应该多进食新鲜蔬菜、水果，例如苹果、莲雾、香蕉，这些食物不仅可以维持人体内每日所需要的物质，可以利用其中的蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，一方面可维持人体血液循环保证血管弹性，保持人体基础代谢率，增加人体对脂肪的代谢。另一方面可增加胃肠道的蠕动、运动功能，帮助人体排泄出自身代谢废物，避免因为过度节食而造成的酮体酸中毒症状。减肥期间，除了吃新鲜蔬菜、水果也应该多饮水，维持人体水分含量，充分保障血液循环的有效率，同时可以通过刺激肾脏代谢，排泄出各种代谢废物。

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(38754)

减肥的时候应该均衡膳食，没有绝对禁忌的食物，只是要求病人尽量少吃油炸的以及高糖分的食物，比如不...

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2023/11/16播放(37694)

以前叫做迈开腿管住嘴，就是一定是多运动，然后少吃，才能减少自体的一个脂肪的体积大小，就是我们人在出生的时候是棕色脂肪，然后最后转变成白色脂肪，就是人体的一部分。女性可能是因为青春期的发育，或者是因为生孩子的一个突然的脂肪堆积，就会出现好多的脂肪的颗粒的增大，那这时候就是你要怎么解决？就是吃一些以前有一些左旋肉碱类似的一些东西，我都不太建议，因为这些东西没有一个正规的许可证，这些东西属于保健品。如果大家真正是要减肥的话，一个是减少脂肪代谢类的，这个是可以的，就是吃进去的食物不要它变成脂肪，抑制它的合成。那已经合成的脂肪怎么减少，只能够通过我们的消耗，通过运动，少饮食，少油饮食，然后多纤维的饮食来慢慢的代谢掉，这样才是最安全的减肥方法。

李薇薇│北京清华长庚医院

2017/07/10收听(10065)

"减肥期间可以吃低热量和低脂肪类的食物，这些食物要以清淡为主，每餐合理的控制饮食的量，可以多吃一些粗纤维的食物，比如芹菜、玉米等，能够使体内堆积的脂肪或者毒素尽快排出。水果方面建议不要吃含糖量较高的水果，可以多吃苹果和香蕉，这些都是很好的减肥食物，饮品方面可以多喝蜂蜜水或者牛奶，喝蜂蜜水的时候要用温水冲泡，有一定的润肠通便的效果。牛奶不仅能满足热量的需求，而且可以补充身体的钙的吸收，对于减肥也有一定的效果，建议平时生活中除了通过调节饮食减肥，也要加强体育锻炼，做一些有氧类的活动，加快体内的代谢，达到减肥的目的。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(27435)

减肥，以前叫做迈开腿管住嘴，即多运动、少吃，然后才能减少自体脂肪的体积大小。女性可能是因为青春...

李薇薇│北京清华长庚医院

2016/09/21播放(33594)

"女性在月经期间不建议减肥，因为此时身体抵抗力较低，各功能处于低落时期，体内分泌的雌激素水平较少，体质虚弱，此时减肥容易造成贫血、休克等症状。而且月经期间减肥效果不明显，最佳的减肥时间为月经期过后一周左右，因为此时女性分解脂肪能力变强，身体新陈代谢加快，此时从饮食上控制，而且进行运动，能够有效的减肥。在月经期间不建议进行剧烈运动，可以做简单的运动，同时要注意休息和保持充足的睡眠，避免熬夜，以免造成月经淋漓不尽、月经期延长、痛经等症状。在月经期间，饮食上也要多吃蛋白质丰富食物补充营养，避免身体虚弱。"

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2020/07/29收听(40190)

"如果要减肥，控制饮食量、增加运动量是比较科学的减肥方法，在月经期间不建议运动减肥，否则可能会造成不适，如腰酸、腰痛等。经期不建议过度节食，因为来月经期间抵抗力下降，免疫力降低，过度节食减肥使身体容易造成伤害。月经期间可以多吃新鲜蔬菜、水果，如红枣、苹果、香蕉、橘子、柠檬、番茄、木瓜、西柚等，同时多吃红豆、山药、芹菜等，可以利水消肿，促进排便，可以吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有利于补充蛋白质。月经期间注意休息，不能剧烈运动，注意保暖，不要受凉。"

马玉娟│哈尔滨市第四医院

2019/05/10收听(6472)

"想要变瘦晚上可以吃的东西有很多，想要变瘦晚上可以考虑多食用粗粮，比如燕麦、土豆、番薯，粗纤维进入人体后会膨化，使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，减少其他热量食物摄入引起的热量上升，对于人体减肥有帮助。想要变瘦晚上可以多吃低热量、低糖分新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素、类胡萝卜素，可以有效的抑制脂肪的增生，新鲜蔬菜、水果中所含的有机酸和微量元素可以帮助人体消化，促进人体新陈代谢速度加快，新陈代谢速度加快也会帮助人体消耗部分热量，对人体减肥瘦身有帮助。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/10收听(10545)

想瘦脸，应使咬肌变瘦，建议求美者改变饮食习惯，多食用柔软的食物且尽量以流食为主，则瘦脸效果最为...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/08/06播放(32185)

"减肥期间应该注意戒酒，避免吃动物脂肪和白糖、红糖等食品。酒精对人体有一定损伤，而且可以作为能量物质影响到减肥效果，动物脂肪和白糖、红糖等食品属于高热能食品，而且对于人体属于非必须营养物质，建议避免食用。另外，减肥期间还有些食品需要严格控制，植物油每天不宜超过20g，面制品或者米饭每天不宜超过300g。植物油和米饭等食物也可以提供比较多的能量，诱发肥胖，不过植物油中有人体必需的脂肪酸，米饭、面制品则可以提供葡萄糖，如果完全不吃这些食品，可以影响到机体的能量代谢，诱发营养不良和低血糖反应。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(5684)

"减肥期间适合吃的水果都是含水分比较高、能量比较低的水果，比如葡萄、百果之宗的梨、苹果，这样的水果能量比较低，而且富含有膳食纤维，能够很好的避免减肥期间血糖的忽高忽低的波动，有利于脂肪的代谢。因为其本身能量比较低，含糖量比较少，能够避免因为吃水果而造成过多能量的摄入以脂肪形式的储存，不利于减肥。还富含有膳食纤维，促进肠道的蠕动，也能够起到很好的预防减肥期间容易发生便秘的风险。"

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/07收听(23617)

减肥的时候，可以食用以下富含蛋白质的食物：

1、豆类食品：包括黄豆、绿豆、红豆、黑...

邓健│广东省人民医院

2021/07/21播放(35509)

"减肥期间不建议吃零食，肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗的热量，减肥根本的手段就要限制摄入的热量而增加消耗热量。各种各样的零食都会带来额外热量，不利于减重。减重期间，特别要注意应该规律的吃好三餐，不吃零食，不吃桌上的剩饭、剩菜，吃完以后最好能够餐后早刷牙，这样再吃零食就觉得很不方便。各种含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类黏食等都不要吃，还有高油脂食物，所有坚果、超市小包装食品、油炸、油煎食品也不能碰。减重、减肥期间一定要戒掉吃零食的习惯，坚持科学的生活方式，包括合理营养、适度锻炼、戒烟、限酒、心理平衡，只有良好的生活方式，才能带来减重，才能减重成功。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/02收听(18420)

"减肥期间我们可以多种选择肉，红肉、白肉交替食用。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式让我们长胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。减重期间可以选择红肉或白肉，白肉我们更愿意在减重期间多吃。白肉，像鸡肉、鸭肉、鹅肉还有鱼肉，脂肪相对含量少，带来的热量不会过高，但是也要注意适量，过量吃都会带来额外的热量，影响减肥的效果，同时鱼肉当中含有不饱和脂肪酸，也有益于心血管的健康。红肉我们也可以选择像牛、羊、猪，但是尽量选择瘦肉，烹调的方法也非常重要，尽量避免油炸、油煎，以蒸、煮、涮为主，不仅可以选择红肉白肉交替食用，营养均衡，生活质量也会更高。在减肥期间，有些肉类尽量避免，比如肥肉、动物内脏、荤油、烧烤、麻辣烫还有加工的肉，在减肥期间也不要吃。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/05收听(6520)

"减肥期间可以吃的碳水化合物，最好是每天吃一顿五谷杂粮，包括玉米、荞麦、燕麦、高粱，多吃这些杂粮、粗粮对机体十分有利，因为这些食物升糖指数低、饱腹感强，患者食用以后可以在不知不觉中控制住饮食，有利于减肥的进行。减肥期间对每天所进食的碳水化合物是需要总量控制的，如果是吃精米、精面饱腹感弱，患者要控制住饮食，需要自律性很强。而且吃一些杂粮、粗粮，自律性即便是没有那么强也可以控制住饮食。减肥期间吃碳水化合物，还可以吃米饭、面条、馒头、包子、饺子，每天吃一顿杂粮是最有利的。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/11/12收听(27821)