刘亦菲减肥法｜5天食谱+10天复食食谱⬇️13

刘亦菲减肥法｜5天食谱+10天复食食谱⬇️13✅5天食谱 Day1： 蛋断🥚 早上两个水煮蛋，中午下午各三个炒鸡蛋 Day2：液断🥤 全天饿了就喝牛奶、豆浆、酸奶、黑咖 Day3：肉断🥩 全天吃肉：牛肉，鸡肉，鱼肉，虾海鲜 Day4：水果断🍉 全天吃水果：苹果，橙子，蓝莓，草莓等 Day5：蔬菜断🥬 全天吃蔬菜：菠菜，生菜，黄瓜，冬瓜等 每天喝够3L水，保证九个小时的睡眠

✅复食篇 第一阶段2天 流食为主3-5分饱 食物参考：黑芝麻糊，大米粥，黑咖啡，各种粥类，无糖豆浆，西红柿鸡蛋汤，低脂牛奶，酸奶等 Day1 早餐：无糖豆浆，牛奶，黑咖等 午餐：玉米糊＋鸡蛋汤 晚餐：鸡蛋羹 Day2 早餐：酸奶糊 午餐：黑芝麻糊＋鸡蛋羹 晚餐：酸奶 ✅第二阶段3天 半流食，流食为主7分饱 食物参考：选择较多，各种汤水，好消化的都可以，比如皮蛋瘦肉粥，海鲜粥，青菜豆腐汤，各种能做成流食的都可以 Day3 早餐：无糖豆浆+南瓜粥 午餐：青菜豆腐汤 晚餐：牛奶 Day4 早餐：无糖豆浆＋紫薯粥 午餐：皮蛋瘦肉粥等粥类 晚餐：酸奶 Day5 早餐：无糖豆浆＋红豆薏米粥 午餐：豆腐汤 晚餐：紫薯粥 ✅第三阶段3天 粗粮，果蔬，瘦肉7分饱 食物参考：玉米，燕麦，全麦面包，荞麦面，苹果，火龙果，鸡肉，牛肉，虾，菠菜，黄瓜，西红柿等等… Day6 早餐：黑咖啡+玉米 午餐：鸡胸肉+生菜 晚餐：苹果+凉拌菠菜 Day7 早餐：牛奶＋ 午餐：一小份荞麦面 晚餐：酸奶+火龙果 Day8 早餐：牛奶＋鸡蛋 午餐：全麦面包十鸡肉 晚餐：白灼虾 ✅第四阶段2天 2天清淡饮食 早中晚恢复到原来的样子，可以吃家常菜，不要暴饮暴食，最好八分饱 主食尽量吃粗粮，晚上少吃 保证充足睡眠，多喝水