冬天跑步，穿什么衣服合适？

冬天跑步穿什么要根据天气+体感温度所决定

先上图

内层：速干

跑起来容易出汗，速干层可以让汗水很快通过衣服挥发。建议穿涤纶材质贴身的速干衣物。

不建议穿纯棉的，纯棉吸汗，如果汗液都被吸附在这一层，停下来风一吹会很冷.

一定是这种贴身的速干衣，而且最好把速干层掖到裤子里，加倍防寒

保暖层：保暖

一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。也建议选用运动材质。

如果温度在5度以上，这一层可以不穿，不然跑起来会很热。

外层：防风

防风防雨的皮肤衣，windbreaker。天冷的时候这一层很重要，防风层可以保护身体不被风吹透，可以减少不必要的热量损失。

如果太冷的时候还可以运动穿羽绒马甲，注意是马甲不建议穿羽绒服跑步，首先羽绒服过于沉重会给运动造成负担；另外，羽绒服透气性差，不利于汗液的蒸发；最重要的是，对于保暖最重要的器官其实是心脏，冬天天气寒冷的时候血管收缩，心脏供血要比天热的时候少，因此天冷的时候做好心脏的保暖是极为重要的。所以天冷跑步的时候，要先保证心脏周围的温度来维持心脏正常供血。因此如果气温在零下，跑步时穿轻便的羽绒马甲是个很好的选择：

最近羽绒背心的价格降了不少，款式也多了，有不少价格漂亮的好物～

裤子：

裤子还是以散热运动方便为主，因为跑起来腿部是非常容易出汗的，因此推荐穿压缩裤，如果冷的话外面可以配一个短裤保护臀部。

一定要穿个高筒袜子！把脚脖子护上！

配饰：

帽子-人身体30%的热量都是从头顶散出的，所以帽子是个好东西，夏天跑步可以遮阳挡雨，冬天跑步可以防寒保暖。

手套：温度在0度以下强烈建议戴手套，不然跑起来手疼。

耳罩：和手同理

防寒保暖小贴士

跑步结束后不易在室外过多停留，如果体温快速下降会造成伤风感冒，严重者甚至失温。所以跑步结束一定要尽快的回到室内，再做拉伸放松。如果跑到一半坚持不到终点了，也不要就地停下休息，尽可能的小步癫着或者快走回到室内。

另外如果去离家较远的地方跑步，一定要带替换的衣物，跑步结束换下跑步的衣物，换好干松的衣物再回家。

最近跑步时在奥森随手拍的芦苇中的大钉子，祝大家健健康康，跑步愉快。