土人论健之聊聊跑马的最佳体重

每年的冬季，都是马拉松的旺季。这不，前天厦门环东半马刚刚结束，今天2023厦马的号码又分配下来了！所以，在这个时候，聊聊跑马的有关问题，也算趁热打铁？土人今天想要说的是跑马的最佳体重，之前拟的题目是跑马与体重调控，“最佳体重”可能让人更有感觉？！

了解我的人都知道，土人现在的体重就是在130斤左右，BMI在22，体脂18%，肌肉含量54.5%，水分在59.3%。相比三年以前所长期保持的体重150斤，足足下降了有20斤。之所以会有这样的调控也是基于两方面的考虑：一是更精进的身材，二是更符合跑马的最佳体重。

长期浸淫马拉松的我早在2015年就知道这么一个说法：体重每减轻1公斤，马拉松的成绩可以提高3分钟。这是日本福冈大学田中教授提出的观点，按照这个观点，我如果调控10公斤，从理论上讲马拉松成绩便可以提高30分钟。这个完赛时间上的空间显然很有吸引力。

所以，我在徘徊犹豫了四年之久的2019年，还是选择对自己下手了！首先从教练身材的150斤撸到140斤，感觉不够再撸到135斤，最后又忍不住撸到130斤，这下真的像个马拉松跑者了！2022厦马碰到的兔友就就纷纷问我，怎么瘦了这么多？！哎，都是跑马惹的祸啊！

其实大家都不喜欢土人现在的样子！他们都更喜欢我150斤的饱满！难道我现在很像吸毒的吗？但是130斤的体重，体脂确实更低，竞技状态更好，也更符合跑马的最佳体重呀！我自己是满意这个结果的：我的胸部还在，六块腹肌也一直在线，这个体重膝关节也不容易受伤。

在马拉松赛场上，高手的身材基本都是精瘦精瘦的，因为体重越轻，跑步的效率就越高。他们都保持着自己跑马的最佳体重：男子最强选手基普乔格身高170，体重才52公斤，BMI17.9。女子世界纪录保持者科斯盖身高170，体重是50公斤，BMI17.3。他们的BMI都低于正常值。

这里所说的BMI，就是国际上通用的用来评价人体胖瘦程度的身体质量指数。它的计算方法是：体重（公斤）除以身高（米）的平方，它的标准范围是：18.5-23.9，低于18.5就是过轻，高于23.9就是过重，超过28就是肥胖，而最理想的身体质量指数就是我目前所处的22。

一项以14位肯尼亚男性精英跑者为研究对象的研究发现：这14位选手的平均身高为171.2，体重57.7公斤，BMI为19.68。如果按照这个标准，那么身高175的马拉松跑者的最佳体重应该在60公斤左右。那么土人现在的130斤显然还是太重了！最好是要调控到120斤以下。

当然，对业余跑者而言，还是不要让自己的BMI低于正常值，那样身体可能会出现问题。一般是建议：男性的BMI在21.8之内，女性跑者在22之内较为合理。这样健康跑马两不误就很好了！我的意思是，我也会兼顾身材的美观与实用，肯定不会一味地追求更低的体重哈！

而且，我在保持较低体脂的同时，还有可能再增肌增重，回到更符合大众审美观的135斤甚至140斤。所以，我现在又有十斤的上升空间可以为所欲为、任性发挥？人生真是一个斤斤计较的过程呢！其实，我们跑马最重要的不是成绩而是开心，不是吗？我是土人，祝您康健！

疯狂的土人2022年12月20日星期二写于小石狮土人文学部落。