20款家用跑步机推荐，2022年如何养成跑步的习惯？户外跑还是跑步机？跑步机会伤膝盖吗？怎么用？

我和跑步的不解之缘

有一段时间我由于负债而感到压力很大，天天晚上外出跑步，但我住在南方，下雨频繁，又没有钱去健身房和买跑步机，当跑步成为了一种习惯和需求，不跑步会让人抑郁，所以很傻X地买了一身雨衣和防湿鞋套，结果跑了两次，鞋子就进水严重

后来咬咬牙办了打折的健身卡，由于疫情原因营业时间也开始不稳定，并且健身房生意不怎么好，搬到了离我家更远的地方，让我一个没有车的人很不方便，跑步一次的时间成本太高了

想要每天跑步还真不是一件容易的事情，那时我告诉自己，等经济条件好一点时，我要购买一台好的跑步机，帮助自己可以维持一个长期跑步的习惯，因为长期跑步给我带来了很多好处

最明显的是让我感觉到身体更健康舒适（之前会总是肩颈疼痛），身体的稳定性也更强，肌肉更有力量

最重要的是对自己更有自信，压力没那么大了，不会在晚上胡思乱想，睡眠也更好了，会让我觉得好像现状也没那么严重，该做什么就做什么就好了呗

确实没过多久，我的事业就有了起色，收入开始增加，慢慢还清了负债。在最艰难的时候，跑步给了我一个放松的出口，陪伴我度过了一段难忘的时光，因此我对跑步这项运动情有独钟

有时候能陪伴我们的、给我们支撑的，是一个良好的习惯

那个时候为了图方便，我直接问健身房的健身教练如何购买跑步机，我发现他们虽然知道怎么运动和使用健身器材，但是对健身器材的了解是比较少的

所以，为了找到一款适合我的跑步机，我花了一周时间对跑步机做了比较深入且全面的了解，整理成此文

让跟我一样想培养起长期跑步的朋友，可以在自己预算允许的范围内，找到一款适合自己的跑步机，来帮助自己达到长期跑步的目的

我知道有些朋友认为家里不能像健身房和户外一样有运动的氛围，担心自己在家里跑步的动力不够，花钱买跑步机成了占地方的摆设品，还可能陷入自责的状态中

为了防止这种情况发生，我给你两个有效方法：

1、看此文选择一款体验性好的、适合自己预算和需求的跑步机，本文会重点告诉你不同价位能提供什么样的需求

2、文末提供了如何解决家里没有运动氛围问题的有效策略，我希望你知道，养成习惯不是只能依靠动力的，动力和意志力这玩意儿就是阴晴不定的双胞胎，时高时低，要是依靠它们来养成习惯，行为会断断续续的，会陷入到自我失控的恶性循环中

将自己的需求跟跑步机价位进行匹配

1、如果只是偶尔想要运动下，快走或者慢跑，且没有提高跑步运动量的长期打算，那么选择 1500-2500 元的跑步机就比较不错了

2、如果每周运动量会更频繁，跑步的速度有一定要求，还希望有不错的减震效果，也考虑到未来跑步运动量会提升，且预算不是很高的，那么选择 2600-4000 元的跑步机就可以满足需求

3、跑步需求比较大，比如像我一样每天都要跑步，偶尔还想要冲刺跑，希望对膝盖的保护力度比较高，跑步的运动量会不断增加，那么预算就要在 5000 元以上，对于体型高大较重者也建议购买这个价位区间的（可以买到类似于健身房的专业级家用跑步机）

从五个方面找到适合自己的跑步机

电机马达的好坏看持续马力值（CHP），即可以长期稳定的输出功率，而马力峰值（HP）只能在短时间内达到的输出功率，会让电机过度发热，而导致无法持续运转

一般价格越低的产品，越容易在详情页标注马力峰值参数，因为持续马力值太低，而不知名的品牌，尤其是陶品牌标准的参数会虚高，大家不要踩坑

大家可根据这张图进行匹配，持续马力值最好不要选择 1.0 CHP 以下的，最起码在 1.0-1.5 CHP 之间的，体重更重的，要选择更高持续马力值，否则跑步机带起来会很吃力

跑带宽度是除去两边边缘的宽度，即我们跑步的空间，家用级别的跑步机，跑带宽度在 42-52CM 之间，52CM 是商业级跑步机的宽度

跑宽跟身高不匹配会有一脚踏出去的不安全感，女生可以选择跑带宽度较小的，男生要选择跑带宽度较大的，至少在 48CM 以上，否则跑起来会有明显的拘束感

且长期跑步者，跑步的速度较快者，都要选择跑带更宽的，否则会有不好的跑步体验感，不利于培养长期跑步的习惯

带有坡度调节的跑步机可以运动到更多的肌肉群，可以燃烧更多的脂肪，有些坡度可以比较陡峭的，甚至可以登山运动

并且随着我们跑步的运动量不断增加，对于坡度调节功能就自然会产生需求，如此在同时间内，可以达到更大的运动量的效果，也就是说在省时间的情况下，要达到更大的运动量，要么增加时速，要么可以增加坡度调节

价格在 1600 元以内的跑步机不带坡度调节功能，1700-2400 元的带手动坡度调节功能，且可调节的挡位很少，在 3 档以内，而价格在 2500 元以上的几乎都带电动坡度调节功能，可调节的方位都在 10 档以上

因此，想要长期跑步者，坡度调节功能是很重要的，预算需要在 2500 元以上

长期户外跑步者如果姿势不正确，会容易感觉到膝盖微痛，就是不跑步就还好，一跑步就觉得有些痛，正确的跑步姿势是不太容易学会的，我自己的解决方式是：偶尔户外跑（天气好时），一般就是自己在家里用跑步机跑步

好的跑步机除了电机更好之外，第二个好处就是减震配置好，长期在减震配置好的跑步机上跑步是不会感觉到膝盖不舒服的，这就是我购买了 5000 元以上跑步机的主要原因

长期跑步者、膝盖原本就受损者、年纪较大者、肥胖者会对于保护膝盖有更高的需求，所以这类人对于减震配置这一块要更加重视

价格在 1700 元以下的跑步机几乎没有什么减震效果，1700-2500 元的减震效果一般，2500-4000 元的减震效果还不错（可达到20-40%的减震效果），5000 元以上的跑步机的减震效果又是一个分水岭（可达到 60% 以上的减震效果）

减震配置高的跑步机除了可以更好的保护膝盖以外，第二大好处是可以跑步的时长更久，第三大好处就是跑步时的噪音比较小，在家里跑步不用担心扰邻的问题

这个部分主要是包括了：心率检测、配套训练课程、实景模式、自动变速模式、彩屏大小、是否可折叠、附加功能（拉力绳、仰卧起坐）等

其中我自己比较喜欢的是实景模式+自动变速模式，这个让我在跑步时更有沉浸式体验，价格越高的，第五个方面的功能也更多、更实用

但是有些低价位的会主打附加功能、配套训练课程等，但是在核心功能上又不行，因此在选购跑步机时，要先从上面的四个方面看，最后看第五个方面，才不会踩坑

不同价位的跑步机推荐：按需选择

从价位区间来看，2500-4000 元的区间的性价比有更明显的优势

理由一：有 10 档以上的电动坡度调节，更能够满足更多的运动量的需求

理由二：减震配置有一个整体地提升，更保护膝盖，且噪音更底

理由三：跑带宽度普遍在 48 CM 以上，适配大多数人的身高体重

因此想要长期跑步的，并且预算不是很高的，建议在这个价位区间选择适合的跑步机

这个价位区间的，我强烈建议大家购买有实体网点的跑步机专业品牌，而不是陶品牌，即没有实体店的互联网营销品牌，淘品牌会有参数水分较大、售后跟不上的缺点，并且不少还是代加工的

而全国实体网点比较多的专业品牌，在技术研发、品控方面和售后方面会更加靠谱，因为失信的成本太高，因此选择靠谱的专业品牌可以更少踩坑

我希望你还知道，你的预算很大程度上会决定你购买什么样的跑步机品牌，因为不同品牌的价格定位不同，中低端、中端、中高端的定位会决定了每个品牌的王牌产品分布在特定的价位段

同样的预算，你在 A 品牌中只能买到低配置的，比如跑带宽度只有 42CM，但是在 B 品牌中却能买到高配置的，比如跑带宽度达到 48CM 或者 50CM，那么选择后者实用性就会强很多

简单来说就是：如果你确定了品牌，那么就要调整你的预算，跟这个品牌的王牌产品适配，如果你确定了预算，那么就要找到王牌产品价格跟你预算匹配的品牌

而这个巨大的工作量不用你自己来做，本篇文章就是帮助你达到这个目的的

麦瑞克全国网点

麦瑞克是专门做家用健身器材的品牌，其优势是产品研发有自己的特色，核心功能突出，口碑很高，在同价位中有明显的优势

如果说你的预算不是很高，但是又想养成长期跑步的习惯的，这款麦瑞克 X1 跑步机非常适合你

1、持续马力值 1.25CHP，跑带宽度为 50CM（同价位中 48CM 的都少见），可以带动 100 公斤以内的人，也适合高个子男士使用

2、最高时速在 18KM/H，其实用 10KM/H 的时速跑步就很块了

3、有自动坡度调节功能，带 18 个挡位，这个在同价位中比较少见，可以满足未来跑步运动量增加的需求

4、减震配置整体提升不少，带有胶囊缓冲囊减震效果，在同价位中，减震配置算是佼佼者，更好的保护膝盖和脚踝

5、可以跟随着直播课程自动变速（每天都有教练直播，课程很丰富，而不是录播），只要跟着课程跑就行，比自己随便跑的燃脂效果要好得多

6、带有实景跑步模式，可以沉浸式跑步，提升趣味性

PS：在 3000 元以内价位的一般不带彩屏，所以要自己配置平板或者手机，但是基本的运动数据会显示在台面上

另外，机身净重量为 62 公斤，在同价位中重量更重，因此跑步时稳定性会更好，并且机身的高度也比较高，在看屏幕时会脖子和眼睛会更舒适

外观简约时尚，可折叠，不占地方，口碑 99%，在核心功能上、实用性、舒适度、趣味性方面我都给它打了高分，在同价位中很难找到一款同样在各个方面都高分的跑步机

目前活动到手价为 2599 元，对于预算不高的而言，这款产品我很推荐你购买，具体优惠活动可点击进入京东自营店查看：

舒华是内地跑步机老大哥，有 20 多年的沉淀，口碑一直比较高，产品线也比较丰富，涉及到的价位段较多，最便宜的跑步机也要 2000 多元

但是要强调的是，在 3000-4000 元之间的舒华跑步机性价比很高，2000 元出头的会有明显的缺点，而 4000 元以上的又没有明显的亮点，所以，如果你的预算在 3000 多元的，购买舒华是很好的选择

这款舒华 SH-T9119P 是性价比最高的舒华跑步机，到手价格为 2999 元

1、持续马力值 1.25CHP，跑带宽度为 48CM

2、最高时速在 16KM/H

3、有自动坡度调节功能，带 15 个挡位

4、减震配置使用的是缓震囊+硅胶柱相结合，在同价位中具有明显优势

5、也带有自动变速的模式，但是跟麦瑞克不同，是内置好的 8 种模式，而不是跟着课程走

6、机身的净重量为 67 公斤，在同价位种也比较重，机身稳定性更高

PS：也是不带显示屏的，如果需要显示屏需要购买价位更高的

喜欢这种外观款式的可以购买这款舒华跑步机，可折叠，不占地方，但是价格更低的舒华跑步机不建议购买，跑带宽度很窄，但是这款在同价位中都很有优势，口碑也高

如果说更喜欢专业老品牌，并且更喜欢这种外观款式的，那就购买这款跑步机，当前活动到手价为 2999 元，详情前往京东自营店查看：

舒华这个系列的跑步机也不错，机身更重，稳定性更高，当然价格也更贵些：

舒华 SH-T9119 系列跑步机有好几款，价位越高的附加功能越多，如果说你想要更多的附加功能可以购买贵一点的，预算在 3000-4000 元的，就购买舒华跑步机就行

预算在 4000 元以上，不如将预算提高至 5000 元，因为 5000 元价位是跑步机核心功能的一个分水岭，电机的持续马力值会提升一倍以上，并且减震配置的减震效果可以提升很多，是家用专业级跑步机的入门价位

其实亿健和 KEEP 都是陶品牌，主打性价比，在这个价位区间购买它们家的产品是不错的选择，因为这个价格在专业级跑步机品牌中，没有挑选的余地，跑步机的配置比较低，比如跑带宽度只有 42CM，不实用，因此这个价位区间也不建议你购买舒华跑步机

以下推荐的三款跑步机，都是在该价位中有明显优势的

不过这个价位区间的都没有坡度调节，即便有也是手动的，还只有两三个档位，所以坡度调节这个功能是需要舍弃的

另外就是减震配置一般，不要对减震配置有太高的期望

一、亿健 X5，到手价 1699 元

核心参数：持续马力值达到了 1.25CHP，最高时速为 14KM/H，跑带宽度为 46CM

优势：外形全黑，可折叠，价格便宜

二、Keep k1，到手价 1899 元

核心参数：持续马力值达到 1.36CHP，最高时速为 15KM/H，跑带宽度为 50CM

优势：连接 Keep APP 有丰富的课程选择，还可以跟随着课程自动变速，还有语音指导，可详细记录跑步的数据分析

这款跑步机是这三款跑步机中最推荐购买的，口碑也最高

三、米家跑步机，到手价为 2299 元

核心参数：持续马力值达到了 1.25CHP，最高时速为 15KM/H，跑带宽度为 48CM

优势：也可以跟随着课程自动变速，可折叠

喜欢小米品牌的就买这款，否则依然更建议购买 Keep K1，价格便宜 400 元呢

这个价位适合女生的跑步机：麦瑞克 MRSTS23102，到手价 1799 元

少女系外观

这款跑步机的优势是减震配置相比于同价位更高，看产品图片，有一个悬浮板以及胶囊柱，减震的效果更佳

也可以跟随着直播课程自动变速，燃脂效果更好，另外还有实景模式，可以沉浸式跑步

但是跑带宽度只有 42CM，所以不适用身材比较高大肥胖的人使用，外观少女系，适合身材适中和瘦小的女生使用