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史密斯深蹲机是专门做深蹲、硬拉、卧推的力量设备,结构简单,主要配合杠铃片和哑铃凳使用。 和常规的“三大项”不同,用史密斯机作训练时,杠杆始终依附在框架上,运动轨迹是固定的。 这样训练的好处是比较安全,还可以加更大的重量,但也有一些人认为,训练时过于依赖设备的稳定性,会让肌肉失去更全面的锻炼。 【三大项】 深蹲:深度刺激臀部和大腿肌肉,练臀必做! 注意下蹲时膝盖不能超过脚尖,保持腰背挺直。 卧推:练胸必备~ 注意,杠铃要下降到贴近胸部的位置,下降所花时间应是上推的2倍 硬拉:可以锻炼背部、手臂、腿部肌肉 注意,动作时需要保持膝盖微微弯曲,背部挺直 复合深蹲架是在史密斯机的基础上,额外增加了功能让肌肉训练更丰富。各品牌和型号增加的功能有所不同,上图是将史密斯和小飞鸟进行了结合。在占地面积接近的情况下,提升了空间利用率。 小飞鸟以双臂展开的形似飞鸟的动作命名。 利用绳索和滑轨,调节卡扣高度,能进行上、中、下位多个类型的飞鸟动作。 再加上灵活的动作变化和配件搭配,能覆盖上身几乎所有肌肉的训练,及部分臀腿锻训练。 反向飞鸟:主要训练肩背部 需要注意手肘微屈、肩胛骨发力 肱三头肌下压: 锻炼手臂肱三头肌 需要注意,身体略微倾向设备,大臂紧贴身体不要晃动 站姿推肩:主要锻炼肩部和肱三头肌 需要注意好呼吸节奏,上推时呼气,下降时吸气 大飞鸟是小飞鸟加长版,小飞鸟的间隔一般在2公尺以下,而大飞鸟通常在2.5-3公尺。 大小飞鸟的使用基本类似,主要都用于锻炼上肢肌肉。由于间距的不同,大飞鸟在做交叉和夹胸类动作时效果更好;小飞鸟因为出线位置更进,可以通过连杆合并使用,实用性更强。 多位综合训练器 多位综合训练器几乎没有统一固定的模式,它是将一些单独的力量设备融合在一起,例如蝴蝶机、深蹲机、提膝练腹肌架等等。 (2人位综合训练器) 常见的有2到6人位,几人位就是有几面器械,同时可以容纳几人训练。各品牌和型号的功能不尽相同,可以任意组合出不同的锻炼效果。 这类综合训练器,基本都会平衡身体各部位的训练,实用性比较强。不过也有人认为这种固定轨道的训练和史密斯机一样,对肌肉的训练过于简单和浅显。 坐姿卷腹 蝴蝶夹胸 坐姿腿屈伸 坐姿推胸 综合训练器的动作都比较简单,直接按照固定的运动轨道,很容易找到发力感。要灵活调节卡扣、手握位置等,在类似的动作下,才能锻炼更多部位的肌肉。 2选购注意事项 大型的力量综合训练器,有3、4千的,也有1、2万的,它们的区别主要在以下几个方面 整机重量 注意,这里要看商家标注的重量是否含配重片或哑铃片。力量训练器需要承担及时上百公斤的重量,自重就非常重要了。 自重大不仅能保持在训练时的稳定、维持更长的使用寿命,还能侧面反映钢材的质量。 某品牌售价4千左右的大飞鸟,裸机重173kg 疯拿铁售价1万左右左右的小飞鸟,裸机重317kg 近150kg的重量差距,可想而知钢材的质量和架构的稳定性完全不同,在训练时的保障也完全不同。 钢材数值 除了整机的重量可以做一个泛泛的参考,所用钢材的质量和数值也十分重要。 管材的长和宽、钢材的厚度,是否有涂层,选用的是哪种钢材,都影响着设备的承重效果、稳定性和寿命。 综合训练器的预期寿命为10年,一般来说管材厚度不应低于2mm,钢材也需要选择优秀的防腐防锈工艺。 管材尺寸 钢板工艺 如果相关数据在详情页没有标注,就要小心了,有些产品很可能为了降低成本偷工减料。 配重块材质 配重块虽然看起来都差不多,但是里面的材质可能大不相同。水泥配重块的成本比起钢制配重块低很多,但是体积大重量却上不去,锻炼起来很难保证效果,购买时也需要注意。 (水泥配重块售价) (钢制配重块售价) 保修时长 大型的综合力量训练器是铁疙瘩,感觉都很耐造。但要长期经受上百公斤的重量,以及环境中灰尘、湿度等腐蚀。用上一段时间出问题了很正常,所以售后保修也是重点。 正规的厂家质保可以到10年,选择有保障的品牌,就大大减少了后续维修的麻烦。 3养护 再好的钢材也有腐坏的一天,再精致的工艺也会再反复使用中磨损,防患于未然,器材的后期养护可以说和选购时的谨慎小心一样重要。 -避免使用汽油等有机溶剂擦拭,会损伤表面的涂层处理,让器材失去金属光泽,更易被富士 -注意摆放位置,定时通风,避免放在过于潮湿闷热的环境中 -滑轮、冶金轴承等,需要每2-3个月用润滑油养护 -坐垫、靠垫等注意剐蹭,避免利器,可以定期用皮革护理剂 -定期检查各零件,杜绝损坏、松脱的情况,如有问题要第一时间更换返回搜狐,查看更多 |
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