《健美操》教学大纲

《健美操》教学大纲

一、课程概述

课程名称：健美操

课程代码：健美操1：27111013 ；健美操2：27111044

课程学分：健美操1，1.0学分，健美操2，1.0学分

课程总学时：健美操1，30学时，健美操2，30学时

课程类别：公共必修课

课程性质：必修课

面向专业：全校各本科专业

开课学期：健美操1，第一、三学期，健美操2，第二、四学期

二、课程简介

健美操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在不到七十年的时间。其英文名称是“Aerobics”，它是一种有意识、有组织的社会文化活动，融体操、舞蹈、音乐于一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。

通过本课程的学习，使学生系统地掌握健美操的基础知识、基本动作和第三套全国时尚健身操规定动作1—4级套路，具备一定的创编能力；学会健美操科学锻炼的方法，养成自觉锻炼的习惯，为终身体育打下良好基础；并形成学生正确的体态，发展身体协调性和灵活性，塑造良好的体形，提高学生的体育道德素养和团结合作的精神，增强体质，促进健康，提高社会适应能力。

三、课程目标

1.提过健美操课程的学习，旨在培养学生对健美操运动的兴趣和“终身体育”的意识，养成经常参加运动的习惯，增进健康，增强体质，全面提升灵敏、柔韧、平衡、力量、耐力等身体素质，提高对环境的适应能力，促进个性和身心的全面发展。

2.使学生掌握健美操的基本运动知识、技术和技能；能够根据自身的健康需求来制定可行的健美操处方，运用所学的理论知识和实践技能合理的编创健美操套路，以满足健身、健心和健美的需要。通过学习发展学生的竞技体育才能，参与健美操运动的训练和竞赛，感受健美操运动的魅力，并在运动中进一步体验运动的乐趣和成功的感觉。

3.培养学生积极向上、乐观开朗、尊重他人、团结协作、勇于拼搏的体育精神，以及坚韧不拔、勇敢顽强、挑战自我、正视挫折、不骄不躁的良好品质，陶冶情操，养成积极乐观的生活态度。

四、课程思政元素及融入点

序号

授课周次

思政元素融入点

思政元素简述

教学方法

1

第一单元

健美操理论知识学习

（第1周）

弘扬传统文化，坚定文化自信，激发民族自豪感

通过介绍体育课课堂常规，健美操运动的起源与发展，健美操的基本动作与分类，健美操的锻炼价值与功效等，培养学生树立健康的健身观，重视学校的一切体育规定，培养学生敬畏规则、遵守规则的理念。通过每学期学生体质测试，把个别学校由于体测不及格而拿不到毕业证书的规定进行告知，让学生思想引起重视，

同时要求学生树立“爱体育，爱运动，爱身体”的价值观，把立德树人贯穿于教学中，让隐性教育和显性教育有效统一，潜移默化，厚植爱国主义情怀，坚定理想信念，把自己的梦想与国家的繁荣结合起来，成为新时代追梦人，筑

梦者而拼搏奋斗.

启发式、

互动式、

讨论式等

2

第二单元

健美操的基本动作、专项身体素质练习

（2-12周）

培养学生吃苦耐劳、坚韧不拔的奋斗精神

1、通过健美操基本动作（基本手型、基本步伐、音乐乐感的培养等）的学习；使学生明白健美操是一种展示健、力、美的体育运动项目之一，精湛的操化和地面动作需要基本动作的熟练掌握、反复多次的锤炼、不断完善自己的技术动作。健美操动作是培养学生健身美，展示姿态美的训练，课堂内容选择教授成套动作，主要让学生了解掌握规范动作的健身意义，例如吸腿运动，锻炼下肢的肌肉群。同时注重形体训练，穿插把杆练习，踢腿练习，结合美学原理，造型编排的线条美。健美操动作的展示还得讲究力度，即制控能力，提高动作美的感染力。把美学和解剖学原理贯穿课堂，让学生不仅知其然，还知其所以然，达到肢体上能领会，意识上能重视的教学效果。

2、通过专项身体素质的学习和练习，不断提高学生的柔韧、协调、耐力、灵敏、速度及力量能力，最终引导学生进行自主学习，养成终身锻炼的习惯。

启发式、

互动式、

体验式

3

第三单元

健美操成套动作的学习

（2-13周）

拼搏精神、竞争意识、团队意识、纪律规则意识、人生观、价值观的培养等

1、成套动作的学习首先是音乐的选择，教师选择学生喜之乐闻的音乐作为热身活动音乐，以中西文化特点为铺垫，简述音乐与体育无国界的交流，国内流行音乐的创造，国际国内健身的状态，选取动感十足的中西方音乐等，动作从健身操基本步伐到跑跳部分，直至形体与拉伸，体现动作的丰富化，音乐的多元化的特点。

赏乐、享艺与肢体展现相融合，促进大脑皮层兴奋性，愉悦身心，潜移默化地提高了学生的分析能力、综合素养等。

2、在教学成套动作过程中采取合作教学模式，同学之间进行分组，相互取长补短，互相配合，从而提高学生的参与意识、沟通能力。在分组的过程中进行组与组之间的竞赛展示，还可以培养学生的集体荣誉感、竞争意识，团队合作的能力等。使会合作、能包容、公平竞争、积极进取、胜不骄败不馁、遵守规则、顽强自信的优良品质。学生的团队意识、集体观念、参与感、成就感提升得到提升。

3、在课堂学习的过程中组织学生布置场地、回收器械，打扫卫生等，培养学生维护环境卫生、勤做家务、仪表整洁、举止文明、诚实守信，养成良好的行为习惯；热衷公益事业，积极参与公益活动；形成正确的劳动观和集体主义观念等。

探究式、

启发式、

讨论式、

互动式

4

第四单元

课程实践考核

（14-15周）

严肃、认真的态度，德育、体育精神的不断提升

考核的真正目的并不是完成一套动作，而是使学生正确认识到健美操运动在现实生活中的重要意义，掌握健美操的基本理论知识、技术、技能，学会科学锻炼身体的方法，培养学生勇敢、顽强、坚忍不拔的意志品质，乐观进取、勇于竞争的拼搏精神，为终身体育打下良好的基础。

探究式、

体验式

五、教学内容纲要

初级会员班（健美操1）

（一）理论部分：

1.健美操的起源发展及趋势，健美操的分类和特点，健美操的健身价值。

2.健美操的锻炼方法以及锻炼时的注意事项。

3.大众健美操的比赛基本规则与动作编排的原则和方法。

（二）实践部分：

1.基本技术

（1）基本手型：拳、掌、撑掌等。

（2）头颈动作：屈、转、绕等。

（3）上肢动作：举、屈臂、伸臂、摆动、绕和绕环、肩上推、胸前推、冲拳、上提、下拉、交叉等。

（4）躯干动作：肩部动作、胸部动作、腰腹动作、髋部动作。

（5）下肢动作：下肢的屈、伸、踢、摆以及大众健美操五种基本步法（交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类）。

（6）手位操组合。

（7）音乐节奏的练习。

（8）全国时尚健身操规定动作一、二级套路。

2.身体素质

（1）力量素质

（2）速度素质

（3）耐力素质

（4）柔韧素质

（5）灵敏素质

中级会员班（健美操2）

（一）理论部分：

1.健美操的分类和特点，

2.上好健美操课的注意事项及基本要求。

（二）实践部分：

1．基本技术

（1）全国时尚健身操规定动作三、四级套路

（2）健美操的自编套路

2．身体素质

（1）力量素质

（2）速度素质

（3）耐力素质

（4）柔韧素质

（5）灵敏素质.

六、教学方法说明

健美操教学中运用示范法，通过观察示范动作，建立起对动作的视觉形象，形成对动作的正确印象，进而理解动作的要领和方法，再通过练习逐步地掌握动作。运用讲解法， 讲授动作的要领、解释动作的内涵，加深学生对动作的理解。通过分解法和完整法相结合，学生在学习动作的过程中，由简到繁，使动作技术掌握得更加准确。通过语音提示法，运用口令掌握运动节奏，提醒和启发学生注意动作要领。运用领做法，配合语音提示，使学生更加直观、形象的体会动作技术。通过纠错对比法，建立起正确的动力定型。通过分组法，组织学生进行小组间的互相纠正动作、观摩交流或教学比赛，表扬先进、激励后进，充分调动学生学习的主动性和积极性。利用多媒体等教育平台，通过班级群进行互动，交流学习心得，促进全体学生对课程相关内容的理解与思考，提高学习效果。通过课堂讲授与课堂研讨的有机结合，结合典型案例和实时时政开展课程思政教学，培养学生的自律性、正义感、使命感和爱国主义精神等优良品质。

健美操的教学方法，既相互区别，又相互联系，在教学过程中，充分发挥教师的主导作用，又要善于启发学生的积极思维，增强信心，提高兴趣，将教师的主导作用与学生的主动精神紧密地结合起来，以期使学生在较短的时间内较快地掌握瑜伽的正确要领，达到事半功倍的效果。

七、 教学进程安排及教学要点

1、健美操1

周次

学 时

教学内容

教学要点

1

2

1.介绍健美操的起源与发展。

2.健美操的锻炼价值以及健身的基本常识。

1.健美操的起源与发展

2.健美操的锻炼价值

2

2

1.基本手型、基本步伐、头颈部、肩部、胸部、腰部、髋部的基本动作，上肢基本动作等。

2.学习手位操1-3节。

3.身体素质练习：柔韧性素质练习

1.基本手型

2.手位操1-3节

3

2

1.复习基本动作和手位操，练习听音乐节奏。

2.学习手位操4-6节。

3.身体素质练习：力量素质练习。

1.音乐节奏的把握

2.手位操4-6节

4

2

1.复习手位操，练习听音乐节奏。

2.学习手位操7-9节。

3.身体素质练习：灵敏素质练习。

1.音乐节奏的把握

2.手位操7-9节

5

2

1.复习手位操，学习10-12节。

2.学习全国时尚健身操规定动作一级：组合动作一

1.手位操10-12节

2.一级动作：组合一

6

2

1.复习手位操和一级的组合动作一。

2.学习全国时尚健身操规定动作一级：组合动作二。

3.身体素质练习：耐力素质练习

1.手位操

2.一级动作：组合二

7

2

1.复习一级：组合动作一、二。

2.学习全国时尚健身操规定动作一级：组合动作三。

3.身体素质练习：柔韧素质练习。

1.手位操

2.一级动作：组合三

8

2

1.复习一级：组合动作一、二、三。

2.学习全国时尚健身操规定动作一级：组合动作四。

3.身体素质练习：力量素质练习。

1.一级成套动作

9

2

1.复习全国时尚健身操规定动作一级动作。

2.学习全国时尚健身操规定动作二级：组合动作一。

3.身体素质练习：耐力素质练习。

1.一级成套动作

2.二级动作：组合一

10

2

1.复习二级动作：组合动作一。

2.学习全国时尚健身操规定动作二级：组合动作二。

3.身体素质练习：耐力素质练习。

1.二级动作：组合二

11

2

1.复习二级动作：组合动作一、二。

2.学习全国时尚健身操规定动作二级：组合动作三。

1.二级动作：组合三

12

2

1.复习二级动作组合动作一、二、三。

2.学习全国时尚健身操规定动作二级：组合动作四。

1.二级动作：组合四

13

2

1.复习全国时尚健身操规定动作一级、二级成套动作。

一级、二级成套动作的力度、音乐节奏的把握等

14

2

考核：一级或二级

成套动作准确、熟练、流畅、感染力以及节奏的把握等

15

2

机动。

2、健美操2

周次

学 时

教学内容

教学要点

1

2

1.健美操的分类和特点，上好健美操课的注意事项及基本要求。

2.身体素质练习：柔韧性素质和力量素质练习。

1.健美操的分类和特点

2.健美操课的注意事项及要求

2

2

1. 健美操上下肢基本技术动作的复习。

2.学习全国时尚健身操规定动作三：三级组合一动作。

1.三级动作：组合一

3

2

1. 手位操的复习，三级组合一动作的复习。

2. 学习全国时尚健身操规定动作三：三级组合二动作。

1.手位操的精准、到位

2.三级动作：组合二

4

2

1.复习手位操，三级组合动作一、二。

2.学习全国时尚健身操规定动作三：三级组合三动作。

1.手位操的精准、到位

2.三级动作：组合三

5

2

1.复习三级组合动作一、二、三。

2.学习全国时尚健身操规定动作三级：组合动作四。

1.三级成套动作

6

2

1. 复习三级成套动作。

2.理论课：大众健美操的比赛基本规则与动作编排的原则和方法。

1.三级成套动作

2.大众健美操比赛基本规则

3.大众健美操编排的原则和方法

7

2

1.复习三级成套动作。

2. 学习全国时尚健身操规定动作四级：组合动作一。

3.身体素质练习：耐力素质练习。

1.三级成套动作

2.四级动作：组合一

8

2

1.复习四级组合动作一。

2.学习全国时尚健身操规定动作四级：组合动作二。

3.身体素质练习：力量素质。

1.四级动作：组合二

9

2

1.复习四级组合动作一、二 。

2. 学习全国时尚健身操规定动作四级：组合动作三。

3.身体素质练习：柔韧性素质和力量素质。

1.四级动作：组合三

10

2

1. 复习四级组合动作一、二、三。

2. 学习全国时尚健身操规定动作四级：组合动作四。

3.分组进行自编操练习。

1.四级动作：组合四

11

2

1.复习四级成套动作。

2.分组自编操练习。

3.身体素质练习：耐力素质和力量素质。

1.四级成套动作

2.自编操动作间衔接、流畅、强度、节奏和音乐的把握等

12

2

1.复习全国时尚健身操规定动作三级、四级 动作。

2.分组自编操练习。

3.身体素质练习：力量素质练习。

1.三、四级成套动作

2.自编操动作间衔接、流畅、强度、节奏和音乐的把握等

13

2

1.分组自编操练习。

1.自编操动作间衔接、流畅、强度、节奏和音乐的把握等

14

2

考核：1.规定套路：三级或四级

2.自编套路

成套动作的准确、连贯、流畅、富有弹性和力度，充分体现健美操风格与特点，展示出激情与活力，动作和音乐节奏配合完美。

15

2

机动。

八、考试内容、评分标准

（一）成绩构成

成绩构成（百分制）＝体测（50%）+课堂教学课（45%）+ 健康跑（5%）

（二）考核内容

1.体测（50%）

根据当学期体测成绩计算

2.课堂教学课(45%)

（1）学习态度5%分：根据考勤，课堂表现评价。

（2）技术技能考核40%分：根据每学期实际上课内容进行考核。

学期成绩评价时，课堂教学及格以上，总评成绩方能及格，否则最终分不超过59分

注：所有成绩按照百分制录入教务系统，无故旷课3次者将被取消考试资格。旷课一次扣30分，迟到一次扣10分，事假、病假一次扣10分（特殊情况除外），早退按照旷课处理，每累计迟到两次计旷课一次。

3.健康跑（5%）

根据健康跑实施方案，当学期学生实际跑步有效跑步次数得分。

（三）专项技术考核评分标准

1.初级会员班（健美操1）

分值

评分标准

优（90-100）

成套动作准确、动作连贯流畅富有弹性和力度，充分体现健美操风格与特点，展示出激情与活力，动作和音乐节奏配合完美。

良（80-89）

成套动作准确，动作连贯流畅富有弹性和力度，能体现健美操风格与特点，展示出激情与活力，动作和音乐配合准确。

中（70-79）

成套动作基本准确，连贯流畅、有一定弹性和力度，动作和音乐基本配合。

及格（60-69）

能够独立完成规定动作、无明显失误

不及格（60分以下）

不能独立完成考核动作，失误明显

2.中级会员班（健美操2）

分值

评分标准

优（90-100）

整套动作编排合理，音乐配合协调，队形变化自然流畅，场地运用合理，动作姿态优美、舒展、节奏感强，能充分锻炼身体各部位。

良（80-89）

整套动作熟练、动作准确、有力度、节奏感强；动作与音乐配合协调，具有较强表现

中（70-79）

1.整套动作编排基本合理，音乐配合基本协调，队形变化较自然，场地运用较差，身体各部位锻炼效果一般。

2．整套动作较连贯，动作较正确，与音乐配合较协调，表现力一般。

及格（60-69）

1．部分动作编排欠合理，队形变化及音乐的配合不够自然，身体各部位锻炼效果不够明显。

2．整套动作基本正确，动作独立完成，与音乐基本协调。

不及格（60分以下）

1．整套动作的编排及队形变化凌乱，音乐配合不协调，身体各部位锻炼效果不明显。

2．整套动作不熟练，主要动作不正确或未完成。

自编健身健美操的方法及要求：

1.方法：4-6人为一组进行考试，时间为2分30秒－3分钟。

2.要求：

（1）自编健身健美操包括4个（或4个以上）的队形变化，有两次的造型出现，音乐可自选或选用老师上课的音乐。

（2）动作组合合理，队形变化自然流畅。

（3）符合健美操特点。

（4）必须有4×8拍－-8×8拍连续的跑跳动作。

（5）必须有1-2次的地面动作，每次2×8拍～4×8拍。

（6）自编操考试，按抽签顺序进行。

九、教材与主要参考书

1.健美操运动教材编写组，健美操运动教程[M] 北京：北京大学出版社，2018.08；

2.李德玉、胡素霞，健美操[M]北京：北京工业出版社，2018.06；

3.陈有忠、尹维增，大学体育[M] 北京：中国农业出版社，2018.11；

4.冯道光、张小龙，健美操[M] 广州：华南理工大学出版社，2020.12。

制 定 人：罗伟伟

课程审核人：张玉强

2022年4月26日