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那么,标准俯卧撑是怎样的?保持双手与肩同宽或者稍微,收紧核心肌群,身体保持一条直线,大臂跟身体的夹角在45度-60度左右,然后从直臂状态慢慢曲肘,看看你能坚持多少个。 而俯卧撑训练的时候,如果你每组10-20个左右力竭,每次进行多组训练,每次累计100个以上,可以起到增肌效果,帮你强化胸肌。 如果你一次性可以轻轻松松完成为50个俯卧撑训练,说明肌肉生长到了瓶颈,这个时候需要增加强度跟或者负重训练,否则肌肉就无法继续生长变得粗壮了。 而对于无法一次性完成5个标准俯卧撑的人,建议你可以降低训练难度,从上斜俯卧撑训练开始训练,慢慢提升上肢力量后再尝试标准俯卧撑训练,这样可以达到不错的增肌效果。 其次,充足的休息很重要,俯卧撑训练不需要每天锻炼,当你对胸肌进行充分刺激后,肌肉会处于撕裂状态,一般需要3天时间修复,你可以2-3天锻炼一次,这样肌肉才能生长得粗壮饱满。 第三,饮食方面也需要注意,肌肉的生长离不开蛋白质的补充,我们需多摄入一些低脂肪高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾之类的食物,同时搭配一些高纤维蔬菜,这样有助于身体的修复。返回搜狐,查看更多 |
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