保护视力的方法10条

眼睛是人类不可或缺的重要部位，视力的好坏，会影响用眼，生活和学习也受到影响，应注意呵护眼睛，保护视力，下面列举10条保护眼睛的方法，包括少用电子产品、不过度用眼、保证用眼环境、保持正确坐姿、做眼保健操等。

1、少用电子产品：长时间、近距离持续盯着手机、电视、电脑等电子产品会给眼睛带来一定的伤害，使用电子产品时，应使眼睛与屏幕保持一定的距离，屏幕亮度适中，也可适当减少看电子产品的时间，多看看绿色的树木；

2、不过度用眼：看书、写字的时间过长或长时间近距离用眼，易导致眼睛的睫状肌处于长期紧张的状态，无法放松导致视疲劳。应注意眼部休息，可以用眼40-45分钟，就停下来休息10分钟，看看远处；

3、保证用眼环境：应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、摇动的、车厢内光线灰暗或者阳光直射等情况下看书写字，以免眼睛过度敏感，在强光照射或昏暗环境下，长期如此导致视力下降；

4、保持正确坐姿：在读书、写字或工作时，应该做到眼睛离书本一尺远、胸口距离课桌一拳、手指和笔尖是一寸的距离。若长期坐姿不佳，身体歪斜，或看书距离过近，可能影响视力，对于自律性较差的孩子，还会躺着或趴着写字，家长和老师应及时阻止；

5、做眼保健操：日常生活中应适当做做眼保健操，能适当按摩眼部，促进局部血液循环，帮助缓解眼疲劳，适当闭一会眼睛，睁眼时世界更清晰；

6、注意眼部卫生：手部细菌较多，经常接触外界物体，应注意勤洗手，不用脏手揉眼睛， 不经常摸眼睛，以免把细菌带入到眼睛里，影响眼睛健康；

7、注意饮食：正常饮食应营养均衡，不挑食，可多吃鱼肉、豆类、鸡蛋、水果、绿叶菜等，其中包含，维生素A、维生素B、维生素D，还有钙、铁、铜、硒等矿物质。对视力有好处；

8、适当运动：建议白天适当进行户外活动或体育锻炼，可以散散步、跑跑步、跳跳绳，能避免近视，还能锻炼身体；

9、充足睡眠：当今社会的工作学习压力较大，小学生每天晚上的睡眠时间需要十小时，初中生是九小时，高中生八小时，而成年人正常也需要八小时的睡眠，需尽力避免熬夜，坚持早睡，让眼睛充分得到休息；

10、定期检查视力：视力会随着生活中的一些习惯而改变，如果已经出现不健康的用眼习惯可能会导致视力下降，定期检测能帮助检测视力情况，已经出现视力下降的时候，还能佩戴眼镜进行矫正。

[1]彭清华.中医眼科学.第4版[M].北京.中国中医药出版社.2016.

[2]（美）罗伯特·G.史密斯（ROBBRT G.SMITH.P H.D.）博士著;郭舫,黄邦福译.眼科病与维生素[M].北京:华龄出版社,2019.03.76.