鹅足肌腱炎症状

具体恢复时间因人而异。

鹅足肌腱炎有自愈倾向，不治疗的话，患者可能需要几个月的时间痊愈（复发率高）。如果进行康复治疗，一般需要 6～10 周恢复。

大多数鹅足肌腱炎患者经保守治疗可以康复痊愈。

急性期患者可通过活动调整、药物、冰敷、贴扎、支具等方法消炎止痛，待症状缓解后，再通过运动疗法改善下肢力线，控制膝关节过度外翻，恢复膝关节的灵活性和稳定性，循序渐进地重返生活和训练。

患者可以在医师地指导下服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）。

应注意的是，虽然吃药可以缓解疼痛，但患者不能通过长期服药止痛来参加训练和比赛。运动中疼痛被掩盖，可能会增加损伤风险，患者应在症状缓解后进行康复训练。

肌内效贴是一种不含药物的弹性贴布，通过不同技巧将其直接贴扎在皮肤上，具有加速淋巴回流促进消肿、放松或加强肌肉以及改善本体感觉的作用。

这里介绍一种贴扎方法，需要使用 2 条贴布，患者弯腿进行贴扎：

将第一条贴布两端中间剪开，在疼痛明显处采用 Ｘ 形痛点贴扎，不施加任何拉力；将第二条贴布起点贴在小腿骨前内侧，不施加任何拉力，沿大腿内侧向上贴于皮肤表面。

推荐使用电疗、超声波、冲击波。

患者配合理疗能减轻疼痛肿胀、缓解肌肉痉挛、加快愈合，理疗应该结合康复训练来获得更持久的功能改善效果。

患者也可以居家理疗：

调整活动：疼痛期可适当休息，避免进行高冲击力运动以及导致症状加重的活动，如：跑步、跳跃、爬山、爬楼梯等活动。可以选择椭圆机、滑雪机等低冲击力运动。急性疼痛期间，上肢、腰腹、健侧腿可正常训练；

冷疗：可采用冰敷法或冰按摩法限制炎症反应、缓解疼痛，特别是在活动后患者应及时冷疗。

冰敷法：将冰水混合物置于冰袋或塑料袋中，在疼痛部位盖一层薄枕巾后，将冰袋用弹性绷带缠绕几圈后，固定在膝关节内侧，冰敷 15～20 分钟，每天冰敷 3～4 次；

冰按摩法：使用市售的冰杯或者家庭自制冰杯，在纸杯中加水至九分满，放在冰箱中冷冻 6～8 小时，随后取出模具得到冰块。将冰块以画圈圈方式，对膝关节内侧局部按摩，使皮肤产生先冷，然后烧、刺痛，之后变麻的感觉，一般约需 5～10 分钟。

戴护膝：护膝可以减少肌腱负荷，减轻肿胀和炎症，为肌腱愈合提供一个良好的环境，适合急性疼痛期使用，症状缓解后患者应配合康复训练；

服药：在医师的指导下服用消炎止痛药。

按摩股四头肌（大腿前侧肌肉）、腘绳肌（大腿后侧肌肉）、内收肌（大腿内侧肌肉）、髂胫束（大腿外侧肌筋膜）以及阔筋膜张肌（臀部前外侧肌肉）有助于缓解症状。

按摩放松大腿周围肌肉有助于释放肌肉张力。我们可以把关节周围的肌肉想象成不同方向的有弹力的绳子，肌肉紧张就会导致关节对位不良、受力不均，而按摩可以平息肌肉紧张，为之后的力量训练创造新环境。

患者可以寻求康复师或按摩师的帮助，也可以使用泡沫轴和筋膜球来自我放松：

牵拉股四头肌（大腿前侧肌肉）、腘绳肌（大腿后侧肌肉）、内收肌（大腿内侧肌肉）、髂胫束（大腿外侧肌筋膜）以及阔筋膜张肌（臀部前外侧肌肉）有助于帮助恢复。

牵拉运动通过缓慢持续拉伸肌肉，增加肌肉的柔韧度，使肌肉的张力慢慢降低，让肌肉处于一种适宜的放松状态，改善髋膝关节活动度。

牵拉前热敷有助于增加牵拉效果，患者可以进行下列牵拉训练：

进行股四头肌（大腿前侧肌肉）、腘绳肌（大腿后侧肌肉）、臀肌（臀部肌肉）、小腿三头肌（小腿后侧肌肉）等下肢力量训练有助于恢复。

加强股四头肌训练，尤其是股四头肌内侧头力量训练，有助于减少伸膝末端外翻应力，改善髌骨、大腿骨以及小腿骨的对位对线。

除此之外，加强下肢离心力量可以改善缓冲能力，有助于肌腱病的康复。患者可以在家进行以下训练，应注意的是，训练后患者应进行肌肉牵拉训练，并且冰敷患处：